Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]
Dlaczego zakładasz, że siła będzie Ci najbardziej potrzebna? Priorytetem powinna być kondycja. Biegaj. Skakaj na skakance. Jeśli bieganie Cię nie męczy rób, tak jak pisał Scorpin, interwały.
Mam podobnie, choć nawet bez LC. Z Bieganie idzie mi gorzej " na moje oko", z basenem dobrze, chociaż jak dużo pływam żabą to potem w szyi mam takie cuś, że ciężko ruszać.
niby tak bo potrzebujesz troche regeneracji. grrubas na 28 str masz filmik z mojej tabaty którą dał mi Odin :) ją wykonuje. od jutra już bieganie na czczo chyba :)
w sumie to nie do końca wiem o co Ci chodzi kreatyna ok, białko ok, o spalaczu nic nie napisałeś? (chyba że to o bieganie chodzi) ale i tak można łączyć
[...] tysiące postów, setki dyskusji, większość podwieszonych postów działu Fitness, a nadal nie mogę znaleźć odp na pyt. "Najefektywniejszy sposób na spalanie tłuszczu poprzez bieganie" Co forumowicz to nowa teoria, więc stwierdziłem, że warto zapytać się raz i wiedzieć do końca życia. - Więc jaki sposób biegania ostatecznie, w całokształcie [...]
[...] I etap: rozruch 5 minut + INTERWAŁY 15/15 + stałe tempo (~ 12 minut) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 // ROZCIĄGANIE I + PODCIĄGANIE A // II etap: zbieganie do drugiego stanowiska // PODCIĄGANIE B // III etap: INTERWAŁY 35/10 + INTERWAŁY 40/10 35/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 => 40/10 (praca - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : miesiac 'na rozgrzewke' (brzuszki pompki bieganie itp) Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie po 30 min jak pogoda dopisuje Dostęp do sprzętu: ławka pozioma, sztanga, sztangielki, drążek, Dieta : Brak* [...]
[...] zapotrzebowania, będą też lekkie odstępstwa od tej "diety" czasem. Wiek:14 Waga:69 Wzrost: 175 Cel: Zwalić tłuszcz zdobyć mięso Aktywność: Trening 3xtyg, rowerek stacjonarny codziennie 60 min, ogólne sporty jak pogoda dopisze :bieganie, piłka nożna, siatkówka, koszykówka Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-06-23 19:24:13
Wydaje mi się, że w najlepiej przysłużyłoby Ci się bieganie długodystansowe (znacznie poprawia kondycję i pomaga zrzucić tkankę tłuszczową bez znacznego przyrostu tkanki mięśniowej - o ile mi wiadomo), basen (angażuje niemalże wszystkie partie mięśniowe ciała, rewelacyjnie rzeźbi całą sylwetkę), czy chociażby aerobik. Oprócz tego w miarę [...]
[...] przepisów i ty mnie wkręciłes w używanie grilla szefie :P małe odstępstwo od diety. 6 serków Activia. zatem jeszcze na noc będą Aeroby :) ale humor poprawiony. jutro bieganie na czczo. dam czadu ! P.S nie chce mi sie robic aerobów zatem zrobie trening interwałowy na rowerku. :) 15 sekund sprint 45 sekund luz. 8 interwałów. Zmieniony przez [...]
[...] samego planu to IMHO, jak dla Ciebie to jest do d*py. Po pierwsze zmniejsz liczbę ćwiczeń (jest 9 + brzuch chyba) bo będziesz na siłce kwitł 2 godziny, potem masz przerwę, bieganie, podciąganie, rozciąganie, skakankę - przecież to ze 3-3,5 godziny treningu. Zostaw same ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, podciąganie itp. dodaj MC. Może lepiej [...]
[...] poprawa sylwetki, zwiększenie sily i wytrzymalosci Staż 1,5 roku Aktywność fizyczna: obecnie zroznicowany trening min. 3x w tyg: 1x koszykowka, trening silowy w domu 2x, bieganie (jak się uda 1x, jak pada trening interwalowy 25 min. na rowerze stacjonarnym) Sprzet: Rower stacjonarny (magnetyczny, obciazenie do 13 kg), expander, kółeczko [...]
[...] troche samodzielnie(osobiście się ciesze ,bo w końcu jest czas na poprawe swoich "ubytków";P).Głównie zależałoby mi ,aby skupić się na trzech kategoriach: -siłownia -bieganie -rower. Niestety chcąc nie chcąc jestem do tego zmuszony,w czerwcu basen na ,którym trenujemy został zamknięty na okres 14 miesięcy.Oznacza to mniej więcej to ,że [...]
Liczę się z tym, żę poprawa nie nastąpi w szybkim czasie, ale liczę że w końcu będzie lepiej....nie chciałabym rezygnowć z żadnej formy aktywności dotychczasowej, niestety musiałam na razie odstawić całkowicie bieganie. PZDR Agak
witam. cwicze normalnie na silowni i chcialem sie zapytac jakie aeroby robic pomiedzy dniami treningowymi by nie tracic masy miesniowej i za bardzo sie nie zapuscic tylko silownia. czy bieganie np 30 min lub 45 min srednim tempem moze byc? alternatywa rower 1h?
Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80
