Witam. (szukałem, ale nie znalazłem ). Chciałbym się dowiedzieć, czym mógł bym wspomóc trening, jeżeli chodzi o bieg na 1000 i 50 metrów. Fajne by były jakieś bezpośrednie linki . Z góry wielkie dzięki.
[...] 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4 s MC 3s wiosło hantla 3 s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie mlotkowym 2s Po kazdym tre aero na rowerku okolo 20 minut. W dnt bieganie(hiit) badz aero rowerek. P.S WAZNE PYTANIE !! czy moge zamienic barki z plecami badz nogami ? Bo po nogach ciezko plecy mi cwiczyc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
czy taki plan wogule ma sens ? ćwiczenia w poniedziałek,środe i sobote w wolne dni bieganie około 5km (wszystkiego po 4 serie) przysiady 12powturzeń (ze sztangą) pompki 10pow biceps 8pow (ze sztangą) wspięcia na palce 20pow (ze sztangą) wyciskanie francuskie nad głowe 8pow (sztanga) ugięcia nadgarstka ze sztangą max powturzeń brzuszki 12pow biceps [...]
[...] się aż tak bardzo nie widzi (nie jest to płaskostopie) i można nie zdawać sobie sprawy z tego, że się ją ma. Kobiety mają ponoć częściej. Masz tu ciekawe linki: http://bieganie.pl/?cat=20&id=952&show=1 http://bieganie.pl/?show=1&cat=4&id=551 No i z własnego doświadczenia wiem, że dobrze dobrany but bardzo pomaga. No, i wbrew [...]
[...] wspięcie ze sztanga siedząc 3x20 80kg Wspięcie jednonóż ze sztangielką 3x20 20kg czas treningu 90min mam dylemat w piątek mam wf w pracy i nie wiem czy czasem jutrzejsze bieganie na czczo mnie nie osłabi przed 3km w piątek które raczej będę musiał przebiec na maxa i jeszcze wypada jutro dzień niskich węgli to już całkiem może mnie zmęczyć [...]
[...] nie mogłem dalej trenować z powodów logistycznych i finansowych poniekąd). Jak już wcześniej wspomniałem dopiero za rok chciałbym się zapisać, dlatego jeśli Wasza (mówię tu o mieszkających w Poznaniu zapaśnikach) odp będzie pozytywna to chciałbym przez ten rok przygotować się kondycyjnie (siłownia, bieganie, itd.) Z góry dzięki za odp Pozdro
[...] kocham sport gramw kosza w co sie da rowniez kolarstwo brakuje czasu na wszystko. Ale jak juz powieidzalem potrzebuje rozsadnego planu treningowego na 1500m. Jezeli chodzi o bieganie to zawsze mialem dobra wyfdolnosc. Byly okresy ze bralem sie za nie bardziej lub mniej bo piłka u mnie byla zawsze nr i kolarstwo. Jednak nigdy nie trenowalem ostro [...]
[...] niezwykłą motywacją!! DZIEŃ 17 HIIT - PŁYWANIE ------- 5min. tempo rozgrzewkowe 2x: 25m motylek 25m żabka 4x: 25m kraul 25m żabka 5min. luźno ------- Pogoda pod psem, więc bieganie odpadło (na szczęście), więc postanowiłem spróbować HIIT z pływaniem. No i było elegancko, porównywalnie do biegania, może nawet lepiej, hmm. EPOC odczuwalny, więc [...]
[...] 50 kg 5. spięcia w leżeniu 5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 22,5 kg 2. wspięcia na palce 70 kg 3. wyciskanie wąsko 50 kg 4. Unoszenie nóg na ławce leżąc tyłem 0 kg 5. wznos boczny wylewający 8,5 kg Do tego cardio bieganie 19 minut. Szkoda że dziennik nie wzbudza dużego zainteresowania ale mimo to mam nadzieje że komuś się przyda.
[...] i odzywianiu jest tam masa dobrych ćwiczeń i przepisów. Najlepiej zmień po prostu swoje nawyki żywieniowe na zawsze a nie będzie porblemu z wagą. Ac o do sportu to polecam bieganie, albo taekwondo , czy jakiś taniec lub fitness coś co angażuje wiele partii mięśniowych. Ja po 2 latach trenowania taekwondo zgubiłam 6kg. Pozdrawiam i powodzenia ja [...]
Jako uzupełnienie SW bieganie jest jak najbardziej wskazane, więc trenując SW też ćwiczysz bieg (uceiczke) :P Ja osobiście polecał bym 400m z przeszkodami, jakoś ciężko sobie wyobrazić sytuację żeby ktoś (przeważnie podpity który zaczepia) gonił kogo kolwiek więcej niż taki dystans :D A najlepiej jeszcze gaz łzawiacy mieć przy sobie:)
Czesc :) mam pytanie odnosnie biegania. Szukalem na forum i nie moglem znalesc. Mianowice czy bieganie ma wplyw na hormon wzrostu? i czy branie odzywek na mase np magnum moze zachamowac wzrost ? za odpowiedz dziekuje
[...] Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nadwaga Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie , poza tym cwiczenia w domu typu. pompki , brzuchy itd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w przeszłości pływanie Odżywianie : dotychczas brak poświęconej [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
