bieganie

[...] Cel : Redukcja masy przez wakacje ( Co dalej to sie zobaczy ) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : problem z lekką nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie + cwiczenia w domu ( Mam ławke do cwiczen + hantle ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak ( Myslalem nad [...]

[...] : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna, okazionalnie bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Mam 16 lat, waze ok 65kg, staz ok. niecaly rok. Diety nigdy nie mialem jadlem duzo i zdrowo, no i z tego duzo i zdrowo (ostatnio gainer na sniadanie, bo czasu jesc nie mialem) przybylo troche fatu, glownie na brzuchu i klatce. Chcialbym zaczac redukcje tylko nie wiem jakie cwiczenia wziąć, preferowalbym takie, ktore moglbym cwiczyc na silowni. Mam [...]

[...] robić HIIT w takich warunkach. Jestem dośc dobrze wytrenowany, ciężko jest mnie zmęczyć. Staż treningowy to prawie 10 lat sztuk walki, 5 lat siłownia i tyle samo regularne bieganie. Przy robieniu 30-o sek. sprintow na najwyższej przerzutce w rowerze nie zdołałem podnieść cardio do wymaganych 90% (22- wiek x 90% dla fazy sprintu). Co w tej [...]

[...] - gryf prosty 180cm rozpiętki, i obciążenie na nogi. Do tego dochodzą podstawowe ćwiczenia które mogę wykonać bez sprzętu tj. pompki, brzuszki itp. W grę wchodzi także bieganie, spacery, rower i inne tego typu. Wygląd ławeczki: http://i.imged.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-30-3577137038.jpg Chciałbym dodatkowo spalić [...]

[...] naczczo bieg, poludnie split, po 16 bieg Czwartek - rano naczczo bieg, poludnie HIIT. Piątek -rano naczczo bieg, poludnie split, po 16 bieg Sobota - poludnie split, po 16 bieganie Niedziela - wolna Moze troche duzo tego biegania ale chcialbym zrzucic wage, waze 71 kg przy 167 cm, a waga mi stoi od 2 tyg stosuje ta diete i schudlem aby 1kg, [...]

[...] wspomaganie tym specyfikiem budowanie względnie suchej masy mięśniowej. Mam delikatny fat, stąd też w/w specyfik, natomiast 2-3 razy w tygodniu mam siłownie i 2 razy SW + bieganie. Oczekuje, jak każdy zresztą, że zrzuce tłuszcz i "wyjdzie" mi mięso, co oczywiście jest marzeniem ściętej głowy, jednakże przy obcięciu cukrów prostych w diecie i [...]

[...] Trening silowy 3x w tygodniu po 120-150 min. + 2-3x trening siatkowki po 120min. W wakacje jest to glownie trening silowy 4-6x po 120min + 1x trening siatkowki po 120min + bieganie przed sniadaniem prawie kazdego dnia 30 min (5-6km lub sprinty). I teraz pytanie czy wszystko dobrze obliczylem lub co powinienem zmienic i czego wiecej i czego [...]

[...] dużo mniej . I w tej sprawie szukam pomocy , jak mam dobrać diete . bardzo dużo trenuje , od wielu lat hokej 5x w tygodniu godzina dziennie i od niedawna 3x w tygodniu bieganie ( owiniety folia spożywcza ) Myslałem o THERMAL PRO , mam mocny organizm znosze cieżkie treningi , rzadko choruje . Serce nigdy nie kuje problemow ze stresem [...]

[...] : "rozgrzewka " pod LC Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, wpc, witaminy, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bez [...]

[...] pomocy od Was w ułożeniu diety dla mnie. Mianowicie zależy mi na tym by przybrać na masie mięśniowej. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, w między czasie wplatając bieganie i cardio. Pracuję za biurkiem od 8-16. Śpię codziennie po 7 godzin. Moja aktualna waga to: 66 KG Wzrost: 178 cm Wiek: 24 lata Wskaźnik BF: 11,79 % Zapotrzebowanie [...]

Witam, Od jakichś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć na "siłowni" w domowym zaciszu ; ) Jest to niejako powrót do ćwiczeń gdyż niegydyś troszkę na siłowni ćwiczyłem ;) Wracając do teraźniejszości - obecny trening nie jest w żaden sposób poukładany ani przemyślany, więc raczej nie pomoże mi on w drodze do osiągnięcia dobrych rezultatów ;) Dlatego właśnie [...]

co myslicie o tym cyklu ?? cykl 6 tygodni trening na silowni 3 razy w tygodniu, 3 razy bieganie 20mg meta razak ed 35 mg efedryny przed kazdym bieganiem plec: Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 przed treningiem Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : kilka lat z przerwami [...]

Witam serdecznie. To moj pierwszy temat na tym forum mimo, ze czytam je od 2 tyg. Mam na imie Monika i mam 26 lat. Jestem mama poltora rocznej Corki :) Przed ciaza przy wzroscie 167 cm wazylam 50 kg po porodzie 60 teraz 67 :/ te 7 przytylam w ciagu ostatnich 4 mies i chciala bym to zrzucic. Problem polega na tym, ze przytylam te 7 kg poniewaz [...]

[...] już kilka miesięcy za namową kolegi. Nie są to jakieś rygorystyczne ćwiczenia w miarę możliwości robie a6w/abs jakieś pomki i brzuszki, latem dochodziło do tego bieganie. Co za tym idzie mam w miare ładnie zarysowany czteropakowy kaloryfer, w miarę wyglądającą klate oraz bardzo dobrą kondycję. Jednak mi mało ;p Stan zdrowia: Bardzo [...]

[...] (6pak) przy parametrach wyzej ,dodam jeszcze ,że jem sporo ale jakos duzo mi nie przybywa ,duzo ruchu mam,czesto w kosza gram na dworze>Aha jeszcze jedno czy robiąc kardio (bieganie,rowerek)strace moje umieśnienie z rąk i klaty ?nie mowie ,że jest tego duzo ,ale juz troche ładnie wyglądam i nie chciałbym zeby mi to zeszło ,bo słyszałem ,że [...]

[...] wzrost 173 ćwicze 4 razy w tygodniu i po kazdym treningu biegam godzine czasem cwicze 5 razy w tygodniu ale wieczorami o 20 zaczynam trening od 20 do 21 odrazu bieganie i jestem w domu po 22 dlatego po silowni jest ten ost posilkiem ser twarogowy i surowka bo za duzo wegli nie morzna na noc a trzeba czyms uzupelnic ,jak mam wstawic [...]

Wiek-25lat Wzrost 165 cm Waga-78 kg Aktywność fizyczna- w tygodniu: 2 razy siłownia, 1 basen, 2 kickboxing,1 tenis, bieganie w miare mozliwosci Cel:redukcja tłuszczu, zejście z wagi na 70 kg Białko: 166 Węgle:250 Tłuszcze:85 / wskaźnik BMR: 1796kcal aby utrzymać wage: 3098 kcal 2340 kcal [...]

[...] odzywkami. Jedzenia staram sie pilnowac staram sie ograniczyc i jesc "dobre" produkty, obiady przygotowuje na parze itp. Co do sportu dziennie cos sie dzieje czy to rower, bieganie, silownia, stepper, twister :) Efekt udalo sie zrzucic poki co jakies 6kg bez wspomagaczy. Ale poki co mam zastoj wagi od kilku tygodni, wiec postanowilem uzbroic [...]

[...] mięśnie brzucha, zacznę wkrótce ćwiczyć mięśnie nóg Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, ćwiczenia w domu, bieganie Stosowane wcześniej preparaty: nie ma Stosowane wcześniej diety: zwracam uwagę na dużą ilość białka Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzono Możliwości finansowe: [...]