nom bez kitu tyle zwaliłem wstawiłbym foty jak bym wiedzial jak, jadłem 3 posiłki dziennie rano obiad i kolacja o 18 i potem nic i koniecznie białko serwatkowe, siłownia 3-4 razy w tygodniu bieganie jakies 3 razy w tyg ale nie regularnie, no i jakoś poleciało, teraz też nie ma szału ale mięcha sporo przybuło.
W Twoim przypadku brak diety przy redukcji to bardzo poważny brak. Dieta z niską ilością węglowodanów zamienionych na białko. Wybrałeś Split tyle że raczej powinien on wyglądać dzień po dniu, bo to co masz teraz to nie wiadomo do końca co to jest. Bieganie jak najbardziej pozbędziesz się części fatu, a6w to zależy dla kogo na mnie osobiście nie [...]
[...] nie wiemy, jeśli jesteś ogólnie zatłuszczony to dieta na redukcje i ćwiczenia. Nie przesadzaj tak z tymi brzuszkami i a6w bo się przetrenujesz, najpierw wprowadź dietę zacznij robić brzuszki, w między czasie aeroby typu rowerek, bieganie. Nie ma siły żeby nie pomogło nie musisz brać żadnych wspomagaczy, wystarczy systematyczny trening i dieta.
[...] rób fbw (btw wzmaga moze i tak, ale nie pali jak aero/interwaly przeciez) 2.Nowy rodzaj treningu wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej podczas adaptacji. -to zmieniaj aero: bieganie/rower/basen (ale nie zajmowalbym sie tymi zmienianiem jako podstwawą, wazniejsza bedzie jednak progresja, robienie swojej roboty, zwiekszanie intensywnosci [...]
Już wróciłam z mojego wyjazdu i teraz od jutra zabieram sie ponowinie ostro do ćwiczen, bo ostatnie dni to były jedynie ćwiczenia w domu i bieganie, ale jutro juz udeżam na siłownie. Jurto postaram się wrzucić jakies zdjęcia i dam nowe wymiary.
witam...zaczynam od jutra cykl na xp...zbliza się sezon i chciałem włączyć do treningów bieganie...cw wtorek ,sroda,czw,sobota....kiedy mógł bym dorzucic biegi?
kurde mi tlyko o to chodzi, aby przez te 2 miasiące, ktore zostały do wakacji zarys kaloryfera odsłonic, jak sie szkola zacznie nie bd mial czasu na regularne bieganie, a jesli zaczne hiit, strace obwody, a z brzucha i tak gowno wyjdzie? Sam juz nie wiem...
podlaczam sie pod pytanie, jestem na cyklu na sile, bez zadnych supli, cwicze pon-wt sroda przerwa czw-pt weekend przerwa, moge w srode i w weekend dorzucic bieganie ? bo chcialbym jeszcze przy tej sile zrzucic z 1,5 kg :)
[...] Kcal- 250,8 B- 45 WW- 8,7 T- 2 bez posiłku na którego nie mam wpływu wychodzi: 1574 kcal. Powinienem zmieścić się w tym przedziale. (do 2200 kcal.) Ciągle męczy mnie jeszcze bieganie na czczo, przed sniadaniem, ale zdaje sobie sprawę, ze moge utracić rowniez mase mięśniową. Oprocz tego planuje inne aeroby typu (koszykówka=gram prawie codziennie [...]
Witam Od pól roku ćwiczę muay thai treningi są głownie na wytrzymałość szybkość i siła maja mniejsze znaczenie, odkąd zaczęło się robić ciepło przed każdym treningiem biegamy około 20 min, niestety treningi są tylko 2x w tygodniu postanowiłem wiec trochę sam popracować nad kondycja i zacząć biegać po pracy(po godz 15). cel lepsza kondycja i oraz [...]
dzisiejsze jedzenie: bieganie 70min białko I chleb z ziarnami 70 jaja 180 morele susz 45 II kurak 160 ziemniaki 2szt sos 3łyzki sałata z kwaśną śmietaną czereśnie (z kompotu) 160 III Matrix kokos czereśnie 100 IV kurak 100 warzywa + białko (zrobiłam sobie z mlekiem 1,5% 150ml) nie najlepszy jadłospis,ale nie pokusiłam się nawet na placuszek [...]
Witam serdecznie wszystkich razem i każdego z osobna Zakładam dziennik ponieważ chciałabym zredukować się (jak to ładnie brzmi ) o jakieś 30 kg w okresie dość długim zapewne i trudnym ale wartym swojej ceny. Mam nadzieję po tym czasie mieć jędrne, odpowiadające mojemu wiekowi ciało a co najważniejsze: zdrowie na lata, dobrą samoocene i pewność [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od zera Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki Dieta: na razie nie ma, zamierzam zacząć stosować [...]
[...] kontuzjami za kilka lat. Lepiej zaczekać kilka lat i spokojnie wtedy ćwiczyć niż mając 20-25 lat nie mogąc już praktycznie ćwiczyć na siłce z powodu zdrowia. Teraz polecam bieganie, rowerek, pływanie, pompki, brzuszki, gra w piłkę, jakieś sporty walki i tego typu ćwiczenia. Aktywność w ten sposób teraz da również efekty za pare lat na siłce. [...]
Witam Od pól roku ćwiczę muay thai treningi są głownie na wytrzymałość szybkość i siła maja mniejsze znaczenie, odkąd zaczęło się robić ciepło przed każdym treningiem biegamy około 20 min, niestety treningi są tylko 2x w tygodniu postanowiłem wiec trochę sam popracować nad kondycja i zacząć biegać po pracy(po godz 15). cel lepsza kondycja i oraz [...]
Brzuch zależy w największej mierze od diety. Mięśni nie masz za dużo, skoro ważysz tak mało kg przy takim wzroście. Jeśli masz tendecje do łapania BF to gainer/carbo tylko po treningu. W ogóle te suple i odżywki NIE PRZYDADZĄ się do spalania. WPC od biedy, karnityna jest do niczego (zerowa efektywność), gainer/carbo (same syfne węglowodany) to co [...]
[...] że powstał mi duży brzuszek !! (ręce,nogi itp bez tłuszczu) Cwicze A6W i ułożyłem sobie diete redukcyjna i prosiłbym o poprawe tej diety Cwicze na siłowni 3xtyg Planuje bieganie ale to po rekonstrukcji wiązadeł A6W Waga- 75 kg Wzrost- 183 cm Wiek- 18 lat Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal 2530 kcal 150g białka 97g tłuszczów 315 węglowodanów [...]
pompki, brzuszki, przysiady, podciagania na drazku, bieganie w domu spokojnie mozesz wykonac te wszystki cwiczenia jesli nie masz checi do zaczecia to odpusc sobie diete, jak obrosniesz na niej w niepotrzebny tluszcz tym mniej bedzie Ci sie chcialo cwiczyc
TEST: Sponsorowany *** FITMAX *** - REDUKCJA
