bieganie

a jak myślisz wystarczy same bieganie czy proponowałbyś jeszcze coś dołożyć?

a może jeszcze byś doradził jak wyjść z tego... Bieganie zaczynałbym o 5 a śniadanie jem o 6 a chyba na pusty żołądek nie powinno się biegać?

[...] na rzeźbę brzucha. w skrócie: MT trenuj ale to Ci większego spadku ciała nie da. Moim zdaniem o wiele lepszym pomysłem jest siłownia. Aeroby/HIIT - bez wydziwiania na salce wielkości szatni, albo jakaś bieżnia/bieganie w najgorszym wypadku rowerek/basen. no i dieta dieta dieta albo przy podejściu minimalistycznym - 10 wskazówek żywieniowych.

Nie wygląda to dobrze ale nie takie rzeczy się już w życiu robiło 1. Dieta będzie niezbędna. Bardzo chętnie poprawimy Ci tą którą ułożysz sama, jest to na tyle ważne byś obyła się z większością aspektów jedzenia w tym ilości kcal, białka, węglowodanów, tłuszczy itd. Na początek powinnaś uważnie przeczytać to: - Dziennik posiłków, pomocny przy [...]

Bieganie spala bardzo dużo kalorii. Powinieneś to uwzględnić w diecie, czyli dodać tyle kalorii aby była nadwyżka niezbędna do rozwoju masy. Najlepiej to zrobić z węglowodanów, ale skoro piszesz, że szybko obrastasz w tłuszcz, możesz dodać do diety tłuszczy, oczywiście tych zdrowych. Bialka staraj się nie przekraczac 2,5g KG/MC

[...] ale problem w tym, ze to dosc nietypowy wyjazd. Nie bede mial dostepu do prawie zadnego sprzetu, a jesli nawet to tylko niezbedne minimum. Moze sa jakies srodki zapobiegajace spadkom ? I czy czeste bieganie albo picie alko ma tak duzy wplyw na miesnie jak wszyscy pisza ? Slyszalem np ze jak sie biega, to sie miesnie palą, nie wiem czy to prawda.

nieprawda, bieganie raczej pomoze Ci zachowac forme- zarowno jesli chodzi o wydajnosc pluc, jak i prace miesni nog.

po pierwsze to pewnie bierzesz jakąś odżywke na mase, skoro jesteś chudy a masz opone, albo masz złą diete, więcej aerobów, bieganie albo basen, a najlepiej skakanka 30 minut dziennie, i a6w kilka dni, wyćwiczysz mięśnie brzucha to ci nie będzie brzuch odstawał..pozdro

[...] na ilość) 5. Podciąganie na drążku => najszerzej jak się da, nachwytem <= (na początku treningu) 15 x pełne KOMENTARZ: Łydki czuję swoją drogą po 2 treningach (w tym bieganie). Wczoraj na nie starczyło już czasu. Małolatów nawaliło się dużo na siłkę, w tym 6 okupowało ławkę płaską, więc robiłem wiosłowanie na innej sztandze (12 kg). [...]

To raczej nieweiel tym zdzialasz, przejdz do dzialu Odzywianie/Odchudzanie ułóż konkretna diete i zacznij na poczatek robic areoby tzn rowerek bieganie bo nie uwidocznisz brzucha jezeli nie zrzucisz balastu a samym cwiczeniam na brzuch nieweiel w tej kwestii zdziaalsz.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata potem przerwa rok, teraz 3 miesiace Uprawiane inne sporty : obecnie nie, na wiosne bieganie Zmieniony przez - ufoludek23 w dniu 2009-03-14 17:17:05

no to HIIT/aeroby jak wiesz najlepiej bieganie i powinno lecieć :) uwzględnij napoje które pijesz w kcal. lepiej, żeby klata była wysunięta niż by był wysunięty brzuch, to taka całkiem subiektywna opinia :P

[...] kiedy tę krete najlepiej brać? Bo tak, w wersji max mam w 3dni jeden trening na sali + jeden na siłowni, w następne 3dni jeden trening na sali (+ z czasem będzie rano bieganie) i jeden dzień w tygodniu całkiem wolny. Mnie się wydaje że najlepiej rano na czczo, wtedy nie będę się przejmował tym ile mam treningów w dany dzień albo czy mam [...]

[...] wodzie- 100g Ogórek Pomidor Papryka czerwona 6 posiłek Oliwa z oliwek -5g Ser twarogowy chudy -100g I to na tyle , warzywa mi nie zaszkodzą więc ich nie liczę w końcu to samo zdrowie :) Oceniajcie i jutro biorę się do roboty Trening to 3 razy siłka i ze 4 razy bieganie Aha i na razie kcal nic nie obciąłem później przyjdzie na to czas tak myślę.

dieta bieganie ;] poczytaj trochę

witam, powodzenia z redukcją takie same cele więc na pewno będę zaglądał ... i nie byłbym sobą żebym nie zadał tego pytania ... a gdzie jakieś bieganie ? sog na zachęte i zapraszam do mnie

Bieganie ok,ale nie powiększy mi się masa mięśniowa? A a dieta? Ja górną część ciała mam same kości,a dół jak u pudziana.Co robić?

www.bieganie.pl - znajdziesz plan treningowy bez problemów albo www.skarzynski.pl - doswiadczony trener - maratonczyk

[...] chyba jeszcze za słabe na wersje zaawansowaną. Jednak przy każdym innym ćwiczeniu bez problemu te ciężarki dźwigam :P Robić tak dalej czy może robić mniej powtórzeń ale wszystkie ćwiczenia w tej wersji zaawansowanej? Jak do tego programu ma się pływanie i bieganie? Odpuścić sobie i skupić tylko na tych obwodach czy można sobie trochę pohasać?

Wtorek .. bieganie . . ok 45 min .. średnio szybko :) .. końcówka trucht :) .. ciężko