bolek - ja w nietreningowe robię HIIT, wtorek, środa, czwartek siłownia i aeroby, jak nie bieganie to rowerek w domu. Stopniowo zwiększam interwały, zmniejszam z każdym tygodniem kalorie, ostatni posiłek, czyli twaróg, jem o godzinie 19. Fat leci, aż miło, lipo narazie nic, ale mam nadzieję, że do maja coś ruszy. A jak to z tobą było? Masz jakieś [...]
Co jest lepsze na zgubienie brzuszka? Do tej pory na poczatku treningu zawsze robilem rozgrzewke 10 minut szybkim chodem na bierzni. Czy bieganie nie bedzie bardziej efktywne? Chodzi mi poprostu o to co lepiej i szybciej spali tluszcz. Dzieki
[...] Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : cwicze juz 3 miesiace lecz dopiero od dwoch tygodni stosuje ten plan treningowy Uprawiane inne sporty : praca , bieganie na silowni okolo 10 min oraz sauna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Biegasz juz tak 2 miesiace i jaki efekt ? Organizm sie juz dawno do tego wysilku adoptowal, a biorac pod uwage brak diety, to te pol gdzinki, dobre jest na serducho, ale nic nie pomaga na zrzucanie fatu. Jakies zelastwo przezucacz, czy jak ? Trening silowy, to podstawa redukcji, a do tego dodalbym trening interwalowy. Bieganie ze zmiennym tepem. [...]
wychodzi na to że najlepiej byłoby zrobić terning siłowy na zrzucenie tłuszczu? troche dziwne bo myslaem ze bieganie a okzauje sie że organizm sie do tego przyzywczaja..
[...] umywa. na dodatek taka mieszanina zajmuje mało czasu. Ćwiczenia siłowe (jeśli ma się osprzęt w domu) zajmują koło 30 minut. Interwały: 15. Daje to nam 90 minut tygodniowo siłowni i 45 na interwały. To nawet nie dwie godziny. Tyle każdy znajdzie. Inna sprawa, że przy 117 kg w imieniu Twoich stawów odradzam bieganie Marsze, marszobiegi, orbitrek.
dziekuje bardzo :) ogolnie z moja figura jest ok ;) mam cwiczenia na brzuch, na plecy, na nogi wystarczy mi aerobik i bieganie lub rowerek ;)(czy rower tez w jakis sposob sie przyczynia do podniesienia pupy?), na posladki przysiady, wykroki(tylko ile powinnam robic przysiadow i wykrokow, bo nie jestem pewna??). Jeszcze mam tylko jedno pytanko. [...]
[...] zgram wieczorem bo robilam napredce telefonem i czegos tam nie zinstalowalam. Radziu ja Cie nie poznaje Jutro wracam na tryb Bodiego. Powroca systematyczne treningi i bieganie. Obli, w koncu mam szanse pochodzic na silownie, co prawda tylko do konca maja czyli 2 miesiace, ale zawsze cos i strasznie sie ciesze., Tylko tak nieszczesliwie, ze [...]
Uprawiane inne sporty : basen Dieta : slaba Te 2 czynniki decydują o zrzuceniu fatu. Trening siłowy przy redukcji ma na celu, by nie stracić dużej ilości masy mięśniowej. Ta rubryka powinna być wypełniona tak: Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dieta : porządna, - 500kcal Wtedy osiągniesz cel szybciej. pzdr
[...] i tak z nogi na nogę (najszybciej jak potrafię) staram się dodawać z krzyżowaniem ramion ale ciężko mi to wychodzi(nie wiem czy to coś daje ale jest jakieś urozmaicenie), bieganie po schodach do góry, skoki z miejsca, w najbliższym czasie skoki w dal, brzuszki (mam bardzo mocny brzuch), rozciąganie (blisko szpagatu), i wreszcie zwykle biegi [...]
Nie prościej w wakacje poćwiczyć planem z 1 stronki co JR23 zapodał ? A nie kombinować tak siak i inaczej jak byłem młodszy nie miałem dostępu do takich informacjii w internecie więc samemu bez wiedzy kombinowałem tak że kolana do dzisiaj mnie czasem bolą gdy za często trenuję nogi .(siłka bieganie kosz )
[...] - 180g Twaróg - 150g Wychodzi ponad 2300 kalorii okolo 180 g białka 130 g tluszczy 170 min. węglowodanów Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to 3 x w tygodniu silownia do tego bieganie minimum 2 razy w tygodniu. Jako uzupełnienie diety Chciałbym zastosować carbo w późniejszym czasie thermospeeda, do tego Omega 3 plus jakieś witaminy Proszę o pomoc [...]
[...] plecy mam, barki tez w miare umiesnione tylko mam gruby brzuch i chcialbym go spalic do wakacji zeby moja sylwetka jakos sie prezentowala :P czy samo robienie brzuszkow i bieganie tak 2-5 razy w tyg. przez 3 miesiace duzo mi da czy jest jakis inny sposob?? aa i jeszce jedno prosze tez o wskazowke jesli chodzi o jedzenie bo nie wiem czy dobrze [...]
[...] przy każdym kroku Zobaczymy jak będzie jutro i jak mi pójdą interwały z takimi nogami. W ogóle się za interwałami stęskniłem (zgroza), a teraz jest ładna pogoda, więc takie bieganie to sama przyjemność. ps: fajnie że mam tego bloga, bo motywacja mi trochę siada. Mam nadzieję, że mogę na Was liczyć. ps2: tuna mi nie zbrzydła, czego się bałem. Ba! [...]
[...] plecy mam, barki tez w miare umiesnione tylko mam gruby brzuch i chcialbym go spalic do wakacji zeby moja sylwetka jakos sie prezentowala :P czy samo robienie brzuszkow i bieganie tak 2-5 razy w tyg. przez 3 miesiace duzo mi da czy jest jakis inny sposob?? aa i jeszce jedno prosze tez o wskazowke jesli chodzi o jedzenie bo nie wiem czy dobrze [...]
debata o wyzszosci oleju z oliwek nad lnianym...o matko! lightowy spalacz, rowerek treningowy, bieganie, mniej weglowodanow- oto caly sekret na redukcje!
roksanula juz bys sie przestala osmieszac!!! bieganie w majtkach masz czym sie chwalic jak tania laska wypila zaduzo i ja emocje poniosly .smiech!!!!!!!!!!!!!!1
dzieki wszystkim, 40 minut nie poswiece na bieganie bo mam za malo czasu na silowni. Bede biegal i przedluze czas do 15 minut 5 razy w tygodniu a w 6-ty dziem pobiegam przez 30 minut. Oprocz tego zmiejsze czas odpoczynku miedzy cwiczeniami i rezultaty powinny byc ok.
idealny tyłek (;
