aeroby w twoim przypadku to niech to bedzie rowerek na poczatku a nie bieganie (zakladam ze nie byles wczesniej aktywny fizycznie) zniszczysz sobie kolana i nawet nie bedziesz mogl rowerka uzywac 6d dni ... czlowieku, 3 dni zrobia cuda z dobra dieta wspomagacze ... zapomnij o czyms takim na minimum najblizsze pół roku, to jest na wycinke, redukcje [...]
witam! przy bieganiu mam pewien problem, otóż kiedy skończę bieg, mam strasznie obtarte pachwiny. bynajmniej nie jest to problem majtek, bo próbowałem już biegać w bokserkach, slipach itp. i dalej tak samo. da się coś poradzić, czy już tak mam genetycznie?
[...] ok 2100kcal dziennie (proporcje lowcarb-owe, do zobaczenia na 1 stronie), przy zapotrzebowaniu 2500kcal, bf ok 30% przy wadze początkowej ok 95kg. Aktywność - w tym tygodniu bieganie 30min co drugi dzień, od przyszłego tygodnia HIIT 3x/tydzień. Zastanawiam się czy wszystko z tym ok, z jednej strony czytam, że powinno się dietę ustawić z bilansem [...]
[...] pomocy kogoś kto zna się na metodach treningowych biegania. Otóż trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo. Dodatkowo w tygodniowy cykl wplotłem we wtorki bieganie, a w czwartki rower. O co chodzi... Proszę o podanie dla mnie jakiejś sensownej rozpiski na 40-50 minutowe bieganie. 1-2 razy w tygodniu. to wiec we wtorek zrob [...]
[...] chodzi mi przedewszystkim o zwiększenie masy mięśniowej. W sprawie treningu dochodzi tutaj rower (w końcu to będzie około maja) około 25km dziennie do pracy. Odpada więc bieganie, basen redukujemy do 1 na tydzień. Siłownia 3/4 razy. Chciałbym żeby doszły do tego jakieś suplementy i białko. Zależy mi na optymalnym wzroście masy (bez przesady) [...]
czy bieganie podczas robienia masy jest surowo zabronione? zanim zaczalem cwiczyc czesto biegalem ciezko mi sie od tego odciagnac chcialbym biegac w kazdy dzien beztreningowy ale to chyba nie wspolgra z robieniem masy ?
[...] kreatyny znam, a jak dawkowac HMB z kreatyna? Czy trening na silce co 2gi dzien bedzie dobry? W dni regeneracyjne chcialbym biegac, mysle nad HIIT'em, i tu moje pytanie czy bieganie w dni regen. wchodzi w gre? czy nie popali mi miesni? Dzieki kreatynie+HMB chce zyskac troche masy miesniowej i ladnie wyrzezbic brzuch, potrzebuje jakis porad? Czy [...]
[...] oczywiscie to odrazu po treningu a po pol godziny ryz bialy lub makaron z piersią z kurczaka lub rybą no i pytanie czy po innym wysiłku takim jak bieganie, gra w piłke, też jeść takie posiłki jak potreningowy po siłowni? Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2009-02-11 15:12:19 Zmieniony przez - agentRocky w dniu [...]
nie tylko po treningu, rano tez jak napisalem w mojej diecie, no i czasem do uzupełnienia jak sie oposci jakis posilek, co rzadko sie zdaeza no i pytanie czy po innym wysiłku takim jak bieganie, gra w piłke, też jeść takie posiłki jak potreningowy po siłowni?
Cwicze różne ogólno rozwojówki w gimnazjum przeważnie piłka reczna i bieganie teraz zaczołem grac w klubie w piłke reczną. I zaczołem chodzic na siłownie z kolegą który praktycznie miał zero ruchu po 5 miesiącach trenowania na siłowni widac lepsze efekty w zarysie sylwetki no i oczywiście więcej siły. Bardzo dobra rada oczywiście sog
[...] Wiek: 23 Waga: 70-72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, troche rzeźba Staż treningowy na słowni: 9 miechów, 4 cykl Uprawiane inne sporty: tenis, piłka, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domator, sztangielki 10kgx2 7kgx2, drązek, ekspander. Dieta: jest, może nie jakas wybitna ale [...]
[...] i dobre strony internetowe -musicie miec plan biegania!ile minut ,jak czesto i ile razy w tygodniu. -nie wolno przekraczac czasu biegania.BIEGAMY WEDŁUG PLANU I ZEGARKA!NIE SPALAMY MIESNI! podaje jeden mozliwych stron w ktorym macie plan biegania i cwiczen oraz wszystkie zasady powodzenia http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256
A mozna trenować tak? Siłownie mam wtorek czwartek sobota a bieganie bym sobie dał poniedziałek sroda piatek? czy brzuszek bedzie leciał? podcza masowania tłuszczu na nim nie mam za duzo ale coś kalofyfero podobnego mui być do lata:) Lepiej stałe tempo czy interwały? Pytam bo nie chce sie zajechać:)
[...] na rzecz szybszego spalania węglowodanów. Co za tym idzie, jeżeli w twoim organizmie wyczerpią się węglowodany, wtedy spalanie tłuszczy zostanie zablokowane i nasze bieganie stanie się degradujące dla organizmu!!! Kolejną sprawą, o której chciałbym napisać jest fakt, iż najlepszą porą na trening odchudzający jest poranek i bieganie na [...]
[...] poniedziałek powinno dojść, więc wtedy wrzucę zdjęcie. Obecnie kończę jeszcze Animala wcześniejszego tam jeszcze z 5 saszetek mi zostało, biorę jedną z rana na czczo przed bieganiem. * Jak mam na 8 wstaje 5:10 i ide 5:30 biegać, jak na 9 to 5:40 i ide o 6 biegać, jest ciężko najgorzej jest wstać, czuje że organizm nie wypoczął tak jak trzeba, [...]
Witam otóż mam taki problem ważę 105kg i posiadam wzrost 183cm:P i dość aktywny jestem bieganie//pływanie//siłka//areoby... schudłem 2kg :D wciągu 2 miechów i pomyślałem sobie że coś jest nie tak tak więc poszedłem do Dietetyka wlazłem na taką śmieszna wagę ,zmierzyła wagę moją ,wzrost oraz ilość tkanki tłuszczowej otóż okazało się że mam jej nie [...]
[...] (5h, przerwa 30-40min, 4,5h najczęściej). W tym tyg mam na 6 do 16, śniadanko w domu, do pracy zabieram 2 posiłki, zaraz po pracy(czyli ok 17) obiadek przedtreningowy, 18:30 bieganie, potem potreningowy a przed 22 serek wiejski na noc. Problem w tym że jak zjem jajka o 5:15 rano, potem ok 8 orzechy włoskie + ser i o 11 siakąś rybkę z warzywami, [...]
[...] Co drugi dzień trenuje FBW (obwodowy calego ciala) mocno intensywnie, W dni bez siłowni robię aeroby 45 min (w godzinach silowni) jest to 45 min jazdy na rowerku lub bieganie, Co niedziele chodze na godzine na basen i do sauny, PS: do tego pracuje 3 razy w tygodniu dosc mocno fizycznie. Suple: Dymatize Dyma-Burn Xtreme (konczy mi się wiec [...]
Dieta tłuszczowa CKD + HIIT
