Dobry trening aerobowy (np. bieganie ,jazda na rowerze) powinien trwać nie krócej niż 20min. (zazwyczaj 40-50min.)przy rytmie pracy serca ok. 120-140 ,powyżej tętna 140 może już dojść do znacznej redukcji masy mięśniowej. Jednym słowem biegaj tak żebyś nie dostał zadyszki.
georgu ``Jesli uwzglednisz to bieganie w diecie i nie bedzie ono kolidowac z regeneracja to mozesz biegac bez obaw `` czyli mam dobrze zjeść przed i po ?? dobrze zrozumiałem ? czy coś innego masz na myśli ?
czyli mam dobrze zjeść przed i po ?? dobrze zrozumiałem ? czy coś innego masz na myśli ? Czyli chodzi o to ze bieganie spala x kcal. Czyli w ciagu calego dnia powinienes zjesc x kcal wiecej niz bez biegania. Dobrze by byly to posilki przed i po biegu
[...] wyciskanie z klatki siedząc: 4x12,10,8,6 progresja 1,30 min przerwy unoszenie bokiem: 4x12 1,30 przerwy. unoszenie w opadzie 4x12 WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA,NIEDZIELA: Aeroby ( bieganie 40 min- 1h) pomysl jeszcze nad tym ze chcac wyrzezbic miesnie musisz robic cwiczenia izolowane a nie zlozone... i rob tak: klatka triceps, plecy biceps, nogi barki [...]
Mi naprzyklad kolidowało bieganie z treningiem siłowym :( Trenowałem siłe przy tym chodziłem na swoje treningi karate które sa meczace bardzo pod wzgledem kondycyjnym i srednio mi siła szła, kiedy przestałem chodzic posżło duzo lepiej :) Za to wtedy byl lepszy efekt wizualny :)
[...] nie to spr ThermoSpeedExtream w zwiekszonych dawkach nie wiadomo jak zareagujesz TSE kosztuje niewiele a stestujesz. A jak juz zamiast Thyro wziolbym Venoma lub Leviathana pewniejsze chyba (bo na forum bylo ze Thyro juz sie zdupilo i nie daja tego co maja dawac do kaps ) choc ja na ok 60tabs thyro + bieganie (w wakacje gra w bale) poszłem -7kg
Mylisz się fifti , chociaż masz swoje zdanie i je uszanuje. Nie jeden powie , że kulturystyka to nie jest sport . Jednak my coś w tym widzimy. Piłka noża to nie tylko bieganie za kawałkiem skóry wypełnionym powietrzem , to takżę klimat panujący na stadionie towarzyszący temu widowisku . Kibice śpiewający , wywijający szalikami , czasami to jest [...]
Najlepsza dla ciebie bedzie dobra dieta redukcyjna i poranne bieganie na czczo 3-4 razy w tygodniu. A na silowni proponowalbym typowy trening wytrzymalosciowy: duzo powtorzen i krotkie przerwy miedzy seriami.
Jasne, że można to połączyc ze sobą. Będzie szło w parze i się uzupełniać jeśli wysiłek aerobowy (bieganie, jazda na rowerze itp) ujmiemy w diecie. Inaczej może pojawić się problem przy nabieraniu masy. Rób po sesji treningowej aeroby. Np rowerek stacjonarny 20 minut zmiennym tempem. POZDRO
[...] jak przyslowiowy prosiak, nie przeziebiam sie. Fajny artykulik o bieganiu w zimie masz tutaj: http://www.biol.uni.wroc.pl/sidor/art/forma/forma_pliki/f1.htm Ja takie zimowe bieganie serdecznie polecam, nie tylko ze wzgledu na tepienie sadla, poprawe kondycji, ale tez zwiekszenie odpornosci organizmu i wlasna satysfakcje . Zmieniony przez - [...]
[...] naprawdę wystarczy troszkę samozaparcia, odstawiamy cukierki, fast-foody :P i inne śmieci, nie obżeramy się na noc (w ogóle mniej jeść) i dłuższy wysiłek, w tym przypadku bieganie. Efekty: tak jak wyżej opisano :p czyli kilogramy w dół. Ale jeśli ktoś ma sporo mięśni i chce je zachować to już troszkę rozważniej trzeba tzn. plan, dieta itp. [...]
jak nie masz innych mozliwosci to brzuch rob przed bieganiem, bieganie moim zdaniem to najlepszy sposob na odchudzanie :) pamietaj zebys 1.5 godziny przed bieganiem zjadl bialka troche no i po bieganiu rowniez. w tak mlodym wieku polecam jakies sztuki walki typu box, kickboxing ! Nie martw sie o reke, dojdzie do siebie. Zmaganie sie z ciezarami [...]
mięśnie brzucha możesz robic wlaściwie i przed i po biegu- bez znaczenia/choc przed bedziesz napewno bardziej wypoczęty więc i jakość treningu powinna byc lepsza/. bieganie... dawkuj je stopniowo- wcześniej jeżeli mialeś dobrą wytrzymałość musialeś nad tym pracować- jeżeli dawało efekty to powróć do tego.
[...] podobno cos pomagaja i nie obciazaj sie zbytnio zbyt wielkimi ciezarami bo to hamuje wzrost, najlepiej uprawiaj sport typu skok wzwyz, koszykowka, tennis, piłka nozna(bieganie jest malo korzystne dla wzrostu - obciaza kregosłup) no i to chyba tyle co wiem na ten temat Ps.Wzrost nie jest zalezny od genow tylko od dobrego odzywiania, wiec [...]
CEL GłóWNY: poprawa czasu na wybranej trasie (ok. 7 km) CELE DRUGORZEDNE: spalenie tkanki tłuszczowje, zatrzymanie katabolizmu Obecnie (od listopada do konca lutego) biegam wylacznie interwały/aeroby w celu przygotowanie sie do sezonu - BIEGANIE NA CZAS. Tak mam ułożona na dzien dzisiejszy suplementacje: BIEG NA CZAS OK 7 KM po przebudzeniu: - 6 [...]
Klocus i Przyjaciele - Szpamu czesc 2 %-)
