[...] i poszerzenie się w barkach i ogólnie troche łapy klaty... Mile widziane propozycje co należało by zrobić jakieś przykłady diety ile aerobów i trening. A i czym się różni bieganie na czczo od biegania przed snem. Czekam na odpowiedzi. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80~82 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 33 [...]
[...] postować. Trenuję 5 razy w tygodniu- siłowo plus na tym etapie redukcji jeden dzień samego cardio. Po treningach siłowych naprzemiennie 40 min dowolnego cardio (zazwyczaj bieganie lub schody- muszę czuć, że mnie zmęczy inaczej czuję niedosyt :D) lub 15 minut interwałów ratio 30/30 . 4 dni w tygodniu to trening planowy z podziałem na partie- 1. [...]
[...] Tylko to co zdrowe Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, ew. bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jest możliwe Stosowane wcześniej diety: 10 wskazówek [...]
[...] ćwiczenia w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W siłowni 1x w tygodniu do wszystkiego, a w domu do sztangietki i sprężyny do rozciągania. Dieta: Aktualnie brak. Przeciwskaznania medyczne: Lekarz laryngolog nie zalecał sportów tj, bieganie, ze względu na skrzywienie przegrody. Zażywane suplementy: brak
Zamierzam właśnie zacząc cwiczyc Aerobową 6 Weidera, ale nie wiem czy stosowac do tego jakąś diete czy wystarczy to co normalnie jem. I czy dodac do tego jakis spalacz?? Proszę pomóżcie!! Wiek: 17 lat Waga: 84kg Wzrost: 180cm Pozostałe dni wyglądaja tak, basen 2x w tyg, bieganie 1x w tyg. i 2x siłownia, koszty nieograniczone.
[...] dobrej masy. Jednak z poprzednich okresów masowania pozostało trochę na brzuchu i podjąłem decyzje o wycince:) Na czas redukcji do pływania oraz siłowni chciałbym dorzucić bieganie 30 minut po każdym treningu na siłowni. Wydawać by się mogło, że dzień może być bardzo intensywny ale wydaje mi się że dam radę z regeneracją. Co zmienić w diecie [...]
[...] pwt 7.Podciąganie kolan na drążku z obciążeniem 15,12,10 pwt 8.Spięcia trzystronne 25,25,25 pwt 9.Skłony na boki z obciążeniem 20,20,20 pwt Do tego Poniedziałek, Środa, Piątek bieganie po 45min. Dieta z nadwyżką kalorii. Suplementacja: WPC80 Myslę żeby kupić Kreatynę CM3 trec'a i animal PUMP... Za wszystkie pomocne wypowiedz SOOOG:) pzdr.
[...] aktywność fizyczną, jako punkt wyjścia należy wziąć poziom wytrenowania i indywidualne możliwości i pod te parametry dopasować trening. Warto wprowadzić zarówno wysiłek aerobowy (np. rower, bieganie), jak i siłowy (trening z ciężarkami, sztangą, na siłowni lub w domu)...CD: http://potreningu.pl/diety/artykuly/135/chce-szybko-chudnac-co-mam-robic
Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]
[...] się, że jest do niego bardziej zbliżony niż split) tylko czy będzie on pasował pod dietę, którą sobie ułożę? Do tego treningu dołożę jeszcze naturalnie aeroby, na dniach mam mieć rowerek stacjonarny(dobry będzie czy brać się za bieganie?) Proszę o wypowiedzi znawców w temacie, jeżeli trzeba więcej informacji to podam, z góry dzięki, pozdrawiam.
[...] do 1,5h/dziennie). teraz zacznę pisać o problemach, mianowicie: w wielu miejscach na różnych forach związanych z kulturystyką natknąłem się na negatywną zależność między bieganiem, a np. robieniem brzuszków po sobie. Wraz z kolegą chcielibyśmy zacząć 6 weidera, biegać 3 razy w tygodniu (bieżnia + rower), a do tego rozwinąć się w barkach, na [...]
[...] brzmi czy mogę cwiczyć? boje się że nie urosnę... plan treningu jaki zaplanowalem: sztanga 3x10 (15-20kg) motyl 4x15 (10-15kg) nogi 4x14 (10kg) pompki 3x10 brzuszki 4x15 bieganie 2x 2km (w jedną strone 2km) hantelki 4x20 (3kg) młoteczki 4x20 (3kg) podciąganie 3x5 zwis na drązku 3x2min sztanga na stojąco 2x5 (10-15kg) przysiad 3x30-50 [...]
[...] - 3x po 10 pow. Brzuch: I co na brzuch ? Oprócz tego, mam pytanie w związku z brzuchem. Ogólnie mam trochę sadło i możecie mi powiedzieć w jaki sposób mogę to zrzucić ? Czy bieganie we wtorki, czwartki, soboty pomoże mi zrzucić niepotrzebny tłuszcz ? Dzięki z góry za odpowiedzi. To konto założyłem chwilę temu, lecz ogólnie forum odwiedzam już [...]
[...] był wciaży ) Muszę spalić tkankę tłuszczową. Moje dziennie zapotrzebowanie około 2800 kcal. Chciałbym zacząć redukcję aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, więcej sportu ( tzn, bieganie itp ) Czy teraz powinienem własnie mniej jeść węglowdanów, i spożywania tłuszczy a np jesć jak by białka więcej od tamtego ( mam tutaj na myśli ograniczyć węglę i [...]
[...] Wiek : 18(1997) Waga : 90,5kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa? może rekomp Staż treningowy na siłowni : 4msc ale po tym rok przerwy Uprawiane inne sporty : brak, kiedyś bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj. ławka, niskie stojaki, hantle, sztanga i drążek Dieta : b:230 t:100 w:tu [...]
[...] sztangielek bokiem 4x10 III unoszenie sztangielek przodem 4x10 Nogi: I suwnica 12,10,8,8 progresja II przesiady ze sztangą 4x10 III seria ćwiczeń na pozostałych maszynach + bieganie Od razu dodam, że trening nóg wygląda tak dlatego, że 5 lat grałem w siatkówkę i nogi mam najbardziej rozbudowane z całego ciała wiec nie zależy mi na kosmicznych [...]
[...] coca-coli w nadmiarze Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę codziennie, bieganie, orbitrek, sztangielki, codziennie po godzinkę bez problemu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe [...]
Jakiś czas temu zrobiłem plan oparty o artykuły na forum i podpowiedzi kolegów, wysyłam plan do poprawki Poniedziałek: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x 10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 10 Triceps: [...]
[...] 4s 12p Podciąganie 4s 10/8/6/5p 26-02-2016 Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/8/6/5p Dzisiaj kończy się weekend jutro wracamy do ćwiczeń. Zastanawiam się czy w wtorek i czwartek dorzucić bieganie tak około 20-30 minut co o tym myślicie?
Dziennik puzy Pracujemy nad sobą.
