bieganie

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 172\73 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 107\108 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła. Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] teraz już nie widać efektów. Poza tym "mięśnie" ukryte są pod nie wielką warstwą tłuszczu, której jak pamiętam nigdy nie mogłem się pozbyć. Gdy w końcu zdobyłem się na bieganie, po 2 tygodniach schudłem 3 kg, lecz gdy przestałem waga ponownie wróciła. Mam postawę endomorficzną. Ważę 86-7 kg przy wzroście 186cm. Chciałbym Was jako zawodowców [...]

[...] o pomoc,z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: rżeżba Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąwka z reg.skosem,poręcze ,drążek,sztanga gryf prosty ,łamany,hantle,maszyna do uginania nóg w [...]

[...] jest w miare ok. Biegalem dosyc sporo ale juz jest troche za zimno wiec postanowilem ze chyba czas zaczac robic mase a na redukcje przyjdzie pora jak zacznie sie sezon na bieganie itd. Zalaczam zrzut z diety jakiej sie trzymam od ~3 tygodni. Czasem zjadlem jakas rybe , piers z kurczaka ale bardzo sporadycznie (ze 3-4 razy). Teraz obliczajac [...]

[...] dziennie. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, spadek wagi o 5-6kg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak Moj jadlospis: 8:00 sniadanie- [...]

[...] brak Aktywność w ciągu dnia: nie pracuje cięzko, chyba ze cwicząc na siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia na siłowni 4 razy w tygodniu, bieganie, Odżywianie: jem wszystko co mi wpadnie w ręce:) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczen Preferowane [...]

[...] dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO do treningu to myślę o czymś takim: - 5,6 razy w tygodniu rower po (1-2)h - dodatkowo" -> HITT: poniedziałek i środę - raczej na rowerze, a czy można [...]

Witam. Mam 17 lat i 162cm wzrostu, waga nieco ponad 50 kg. Ze względu na moje gabaryty, nie chcę obciążać się dużymi ciężarami, bo jeszcze mogę trochę urosnąć, więc głównie skupię się na treningu z wykorzystaniem własnych kilogramów. 1 dzień - poniedziałek (klata + bajceps) Pompki klasyczne 4*18 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w [...]

[...] czasem nawet dwa i czasem słodycze... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rower, bieganie... Na siłownie nie chce iść... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] zgubiłem w bardzo szybkim tempie. Ciało zacżeło byc smuklejsze, lekki zarys mięśni nawet. Schudłem te 13, to myśle że schudne i kolejne 10. No i dieta + spalacz, do tego bieganie. W październiku staję na wagę, 113 kg! już wolniej redukcja przebiegła, ale coraz bliżej celu. Zadowolony z siebie zaczałem palic dalej, teraz mamy styczeń 2013, [...]

[...] 300g,gruszka OBIAD 16- pierś 250g,kasza 50g KOLACJA 20- makrela 200g,białko 4szt,grahamka 100g KOLACJA 22- kefir 250g suma:kcal 2885 b:228 t:100 w:263 WAGA 90 WZROST 178 TERNING 3razy FBW + bieganie W dni nietreningowe brzuch Nie zalerzy mi na schudnięciu tylko na podkreśleniu mięśni,najbardziej brzucha. Z góry dziekuje za rady sugestie.

[...] góra 12, 10, 8, 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Tenis, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: staram się... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK (lekka kontuzja - naciągnięte prostowniki grzbietu) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nie stosowałem żadnych suplementów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na początek dieta Stosowane [...]

[...] za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 113 Wzrost: 180 Cel treningowy: Utrata kilogramów Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie ok trzech miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z pełnym wyposażeniem, brak możliwości treningu obwodowego. [...]

[...] 21 lat Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłka (2x góra, 1x dół razem z ćwiczeniami olimpijskimi - hang clean i push press), 2-3 w tygodniu gierka w kosza, 1-2x w tygodniu bieganie (zazwyczaj interwałowo 15/45 - 5/15lub same sprinty 10-200m). Zdarza się, że mam w ciągu dnia np. siłkę i późnym wieczorem trening kosza (godz. 20:00). Na tym [...]

[...] później siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (wcześniej ćwiczenia w domu -ekspander,hantle,pompki przez jakieś pół roku) Uprawiane inne sporty: oecnie tylko bieganie i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z przyrządem do nóg, sztang (gryf prosty), hantelki Dieta: ujemny bilans [...]

[...] : 3x w tygodniu trening zawarty na forum "dla początkujących", w wersji domowej + 1x 2 h aerobów/squasha, jak zrobi się cieplej to dojdzie znacznie więcej możliwości - bieganie, rower Odżywianie : przez bardzo długi czas maksymalnie 3 posiłki dziennie, w dużych odstępach czasowych, mały wstręt do ryb, który chyba można przezwyciężyć ;) Cel [...]

[...] 18x8x6 (za mała) Ogólny stan zdrowia: dużo śpię, jestem ciągle zmęczona, wypada mi dużo włosów, uczucie zimna, Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, bieganie, w zasadzie obojętnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej: białko wpc, spalacze, clenbuterol, t3; aktualnie tylko białko Stosowane wcześniej diety [...]

Witam, Chciałbym zredukować swoją wagę o ok. 8-10kg, nie tyle zależy mi na zrzuceniu wagi co tkanki tłuszczowej w pasie i udach. Po zasięgnięciu rady u znajomego otrzymałem takie o to zalecenia, nie jest to jakaś w 100% rozpisana dieta, na podstawie tkanki tłuszczowej czy innych procentów i liczb, ale mam nadzieje, że podpowiedział mi poprawnie. [...]

[...] 4,6,8 *nogi + przedramie - ogólnie chciałbym rozbić tylk łydki, bo uda mam dość spore i nie chcę, aby były większe, bo w spodniach się nie mieszczę :/ Jakieś pomysły?? może bieganie, czy ćwiczenia?? Do do całego treningu, przerwy robić 120s, czy 180s>?/ Co do liczby wykonywania ćwiczeń, czego za dużo, czego za mało, jak i powtórzenia. Za pomoc [...]