[...] pojęcia;/ Aktywność w ciągu dnia: poniedziałek, wtorek, środa,piątek trening karate sobota niedziela basen dodatkowo kiedy tylko mam wolną chwilę to siłownia, rower bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate siłownia, bieganie pływanie Odżywianie: lubię jest wszytsko co dobre, obce są mi słodycze, bardzo tłuste [...]
Poniedzialek dodac rano aeroby (godzina rowerku, bieganie 30 minut ) CZwartek to samo, rano lub po szkole. Co do diety to juz tak podstawowo , pieczywo w odstawke, slodkie rowniez, alkohol takze, Bron Boze nie jadac fast foodow. Wszystkie te przysmaki zamieniasz na ryz bronzow lub parabolied. Koniec z uzywaniem tluszczy do smazenia itp. Koniec ze [...]
[...] slabych miesni, zwlaszcza miesni lydek. Mam jeszcze jedno pytanie, glupawe ciut, ale moze bedziesz wiedzial - chodzi o sportowe staniki ale nie dla kobiet, ktore trenuja bieganie i maja sportowe sylwetki tylko dla takich zwyklych kobiet jak ja. Czyli z duzym zadkiem no i z biustem mocno duzym, ktory lata niemilosiernie zataczajac wdzieczne [...]
Witam wszystkich..mam male pytanko od jakiegos czasu do mojego planu trningowego dorzucilem aeroby w postaci rannych biegow tylko za bardzo sie nie orjetuje co mam spozyc przed takim biegiem,czy moze byc to odzywka bialkowa??czy moze zupelnie na pusty zaladek i po zakonczeniu spozyc sniadanie????Prosze o rade i z gory dziekuje i pozdrawiam....
Część osób poleca bieganie na czczo, a część nie poleca. JA jestem w tej drugiej grupie. A dlaczego? Jak wiemy w nocy działa katabolizm białek i rano trzeba go zatrzymać. Biegając na czczo tylko go pogłębiamy i palimy mięśnie. Rzeczywiście dobrym pomysłem jeśli nie chcesz jeść śniadania jest wypicie odżywki białkowej.
No dzisiejszy dzień całkiem całkiem, kreatyna zakupiona i od dzisiaj zaczynam. Ponadto jest ładna pogoda i wybieram się zrobić aeroby (bieganie koło 30 minut) lecz wpierw się trochę poduczę.
plywanie jest dobre ale zalezy jak plywasz, nie moze byc to spedzanie czasu w wodzie rekreacyjne, ale porzedny trening. Callanetics jest dobry, z tym, ze nie odchudzi ciebie, ale troche uksztaltuje, z tym, ze poki nie schuniesz poty efektow nie bedzie, z bardzo, widac Bieganie owszem, tez przyczyni sie. Poczytaj wskazowki podane przez chlopakow, [...]
[...] to. Trzeba miec dobra kondycje i opanowanie pilki a to sie zyska tylko dzieki grze. Teraz rozgladam sie za slabszym "klubem", aby po prostu cos grac i wrocic. Do tego oczywiscie dochodza treningi własne(czyli po prostu spedzac czas na bieganie z pilka, mecze z kumplami etc.). Chce jak najszybciej wrocic do poziomu z przed kontuzji...
[...] dajemy ile fabryka dała a później redukcja biegów i lajtowe podjeżdżanie...i tak kilka cykli - uwierzcie, że bardzo daje w kość :D Oczywiście dla początkujących lepszy będzie teren płaski :) Zresztą sam spróbuje takiego czegoś i porównam z bieganiem a wtedy wybiorę co mi bardziej podchodzi bo chyba bieganie to nie jedyny słuszny sposób ;) Pozdro.
waże 84 kg na 181 więc masa jest sam kiedyś bałem sie że jak zaczne biegać to pożegnam się z mięśniami, ale jeśli dobrze zaplanuje się to można połączyć i ćwiczenia na siłce i bieganie
na kondycję 1. bieganie na początek któtkie takie dwa trzy ray w tygodniu po 30 minut 2. basen na początek raz dwa razy w tygodniu 3. i oczywiście ta wyżej wspomniana skakanka ja po rzuceniu palenia usłyszałem od nauczyciela w-f zaczniuj biegać i basen ale to bieganie na prawdę z rozwagą wyszedłem do lasu i begałem przez 2,5 godziny z przerwami [...]
tak więc zacząłem biegać dwa tygodnie temu w niedzielę poszedłem do lasu a w lesie biegałem być może się przetrenowałem bo wczesniej nie uprawaiłem sportów a biegałem 2,5 godziny z przerwami oczywiście ale chyba za długo bo prawa noga zaczęła mnie boleć na początku był to sam mięsień około pachwiny ale potem przeżuciło mi się z mięśnia na kość??? [...]
[...] nie miezylem Obwód łydki: nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche tego jest Aktywność w ciągu dnia: silownia 4x w tygodniu szkoła, od wiosny aeorby (bieganie ) 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka od wiosny bieganie Odżywianie: jem ryby ryz mieso kurczaka itp Cel: szybka redukcja [...]
[...] I tu moje pytanko bo trening silowy mam pon-sr-pia i po takim treningu 40 min biegam a do tego wt-czw-sob biegam rownierz ponad godzinke. Czy to nie za duzo ?? 5 razy w tyg bieganie (w piatek robie bogi wiec nie biegam). Pewnie bede propozycje z HIIT ale ja mam plan pobiegac tak ze 2 miechy zeby zlapac kondycji troszke i nie chodzi mi o czas [...]
[...] tygodniu tak jak jest podane w pierwszym po 2 minuty z 5 minutowym marszem na przemian. i tak pokoleji jezeli dalej chcesz biegac daj odpocząc troche mięsnią ok miesiaca i możesz zaczac ten plan stosowac... bieganie piknie spala tluszcz i polepsza twoją kondycje możesz dodac do tego ta jak ja silownie ale potrzeba do tego odpowiednej już diety.
[...] po 2 minuty z 5 minutowym marszem na przemian. i tak pokoleji jezeli dalej chcesz biegac daj odpocząc troche mięsnią ok miesiaca i możesz zaczac ten plan stosowac... bieganie piknie spala tluszcz i polepsza twoją kondycje możesz dodac do tego ta jak ja silownie ale potrzeba do tego odpowiednej już diety. Jeśli noga boli nadal radzilbym [...]
[...] nie wiadomo, czy osiągniesz taki wyglad jaki chcesz - pewnie masz grube kości, co nie zawsze idzie w parze ze szczupłą sylwetką. Najpierw radze spalic troche tłuszczu - dieta + odpowiedni trening + suplementy. Największym problemem jest tłuszcz, czyli powinieneś go spalić. Radze bieganie itd, jest duuuzo programów na forum. ps - waże ine warze
[...] raczej będzie ciężko, bo teraz to większości chłopakom w moim wieku to tylko alkochol w głowie itd. a z tymi grubymi kośćmi tzn. że jak źle to będzie wyglądało, może rozwiniesz wiadomość, coś więcej wytłumaczysz? bieganie chyba dobry sposób bo kondycji też nie mam, na 60 jakieś równo 9 sekund a na tysiąca to nawet się nie będę wypowiadał.
[...] (ale to też nie zawsze, zależy czy mam siłę :P) Ale po HIIT czuję się tak jak podobno powinnam tzn 'zaraz puszczę pawia' :D Siłowe: *zaczynam od rozgrzewki 15 minutowej, bieganie (tyle ile jestem w stanie po pokoju, ale jest dosyć dużo miejsca więc jako tako :P), szybki marsz, kroki dostawne i takietam cuda wianki :D *ćwiczę na ręce, najpierw [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
