[...] trening gdy mam popołudniową zmianę? Na początku planuje pozbyć się tkanki tłuszczowej i zrzucić wagę. W przyszłości popracować nad mięśniami. Jeśli chodzi o trening to bieganie (może rower) i trening siłowy (dla początkujących i w domowych warunkach) po 3x w tygodniu na przemian. Pozdrawiam i mam nadzieję że jakoś mi pomożecie z góry [...]
[...] całej siły w siatkę znajdującą się za bramką( jeśli jest). Start do piłki - sip A,B,C, troszkę siłowni, ale nie zadużo. Ćwiczenie sprintu na odcinku 20-30 m, nie potrzebne bieganie na sprint na 100. Napisałem tyle, ponieważ taki dystans człowiek potrzebuje do osiągnięcia max'a w sprincie; Bieganie 20 m sprintem 20m truchtem i tak na zmianę [...]
[...] Autor tematu dostał już wystarczające do wyczerpania tematu odpowiedzi, natomiast jeśli ktoś się upiera, że chce biegać najzdrowiej i najtaniej - to nie ma innej opcji jak bieganie boso po piasku. Tobie natomiast nikt nie kazał biegać po szkle - chyba, że miałeś ambicje do bycia fakirem. Natomiast jeśli wydaje ci się, że obwiązanie szmatami [...]
Jak najbardziej bieganie pasuje do redukcji. Takze jesli jest dieta a widze ze jest powinno byc okej. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 14:55:32
[...] 3 razy w tygodniu- plan 10 tygodniowy) CEL: ogólny rozwój mięśni, powiekszenie ich objetosci(głównie klatka i ramiona) i zwiekszenie wydolnosci. Słyszałem gdzies ze bieganie w początkowej fazie poprawia anabolizm( jakies 4-8 tygodni) i poprawia regeneracje organizmu.. Wielka prośba do was: Czy to jest dobry plan, jesli nie to dlaczego?? [...]
[...] dostał już wyczerpującą odpowiedź i podsumowując, najpierw powinien zadbać o kolanka, a potem myśleć o bieganiu. A ja dalej polecam zakup dobrych bucików. A jeśli chodzi o bieganie boso po plaży to jest to świetny trenig dla stóp, ale raczej jako trening dodatkowy lub też od czasu do czasu, a nie na stałe. Czy 200-300zł za buty, które zapewnią [...]
[...] spalanie (nawet wtedy, jak siedzisz). Trening siłowy ogólnorozwojowy (to magiczne określenie FBW) 3x w tygodniu plus aeroby po siłówce, albo jeszcze lepiej w pozostałe dni bieganie lub rower rano na czczo - dla Ciebie super rozwiązanie w tych dniach kiedy masz popołudniową zmianę. Spokojnie możesz wrzucić swój plan diety i treningu na [...]
wg mnie plan jest zły. Po pierwsze nie rozwijasz całego ciała tylko wybrane przez siebie grupy mieśniowe. Dodaj więcej ćwiczeń (pompek w różnym rozstawie rąk, przysiady, brzuszki itd). Bieganie poprawia metabolizm wiec tez jest wazne i tutaj w zaleznosci od celu: mozesz wlaczyć HIIT lub zwykłe aeorby. [...]
ja robie taki trening drazek 4 serie nachwytem, 2 nachwytem 4 serie pompek na poreczach 4 serie przysiadow z wyciskaniem na barki po wstaniu 2 serie martwego ciagu cwiczenia na brzuch z 6-7 serii i takie cos dwa razy w tygodniu, do tego 3xmma i raz bieganie sprawdza sie bary i plecy ladnie rosna, na klatce mi nie zalezy ale tez od pompek idzie
[...] różnica przy wadze 73kg między kimś chociaż lekko umięśnionym, a "tłuściochem". Wierz mi, że niestety można tyle ważyć i źle wyglądać. ale ja wierze, ze jestes niezadowolony z wygladu, dlatego polecam gimnastyke calego ciala, i do tego jakis rowerek albo bieganie. inaczej po prostu odchudzajac sie tylko w kierunku anorekjsji pojdziesz.
[...] / mezomorfik / endomorfik to taki troche naciągany, po to że ektomorficy kupowali odrzywki na mase a endomorficy na spalanie tłuszczyku. -zdobywajac siłę ćwiczyłeś kondycje? bieganie, rower itp. były? jak nie to dlatego ci spadła kondycha! -wybór siła a kondycja? ja doradziłbym ci OBA! da się to bez problemu pogdzić, trzeba tylko czasu i chęci - [...]
Witaj. Ćwiczenia Aerobowe takie jak bieganie, do tego przysiady, pompki brzuszki (zamiast Aerobicznej szóstki - ćwiczenia na wzrost mięśni brzucha jest na początku ważniejszy, szóstka raczej rzeźbi i radzę najwyżej za jakiś czas) na pewno Ci pomogą. Najlepszym pomysłem byłoby włączenie treningu na siłowni np. FBW, ponieważ im więcej masz masy [...]
Nigdy nie miałem diety zawsze jadłem zdrowo (żadnych chipsów i innej chemii) rosłem w górę, aż tu nagle bum i 4 kg spadły. Być może to przez codzienne bieganie (3-5km szybkim tempem), ale to w celu wyrobienia wytrzymałości podczas walki. Zmieniony przez - yrk91 w dniu 2008-01-02 20:50:09
Witam szukałem już w wyszukiwarce i nie znalazłem konkretnych odp. na moje pytania: chce zacząć biegać wg; tego programu http://www.sfd.pl/Bieganie%21-t73961.html - ponadto w tyg. śmigam rekreacyjnie rowerem no a teraz po dłuższej przerwie zaczynam ćw. Na masę. Dziennik posiłków wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2850 kcal, w te [...]
[...] poczatkowa i supinacja o 90 stopni inne 10 x unoszenie na boki w opadzie Inne: Wiosłowanie hantlami w opadzie. Rozciaganie miesni nog. Dzien 2: Aeroby - Rowerek, badz bieganie, ok 1h. 100 pompek (dlonie palcami do siebie). Streching. Abs II Dzien 3: Drążek - szeroki nadchwyt i waski i normalny podchwyt, kazde okolo 20 razy. Abs II Pompki - [...]
do aerobów możesz zaliczyć np bieganie, pływanie i jazdę na rowerze. Chodzi o wysiłek trwający od 30 do nawet 40 minut w zależności od celu i organizmu.
[...] 3 + Olimp Carbo , będzie odpowiedni, jesli chodzi o suplementację? Zależym mi na redukcji . Ćwiczę 4 razy w tygodniu + codziennie A6W i w miarę możliwości aeroby (rower,bieganie,basen) Myślałem o dawkowaniu : Rano przed posiłkiem: 1 x HMB + 1 x Super Cuts 3 Przed treningiem : 2 x HMB + 1 x Super Cuts 3 Po treningu : 1 x HMB + Carbo Przed [...]
[...] a dwa taka sylwetke to moze osiagnac kazdy cienias Zadne suplementy nie beda Ci nawet potrzebne, nawet jakas dieta kaloryczna tez nie, treningi lajtowe wystarcza, do tego bieganie jakies lub plywanie, zeby nie tyc Taka klate i brzuch to idzie na pompkach i brzuszkach zrobic, znam nie jednego co robil pompki tylko i ma lepsza klatke niz pan [...]
Trening ninja
