[...] superseriach z brzuchem. Od tego tygodnia planuje dołożyć 3-5 serii na barki bo mało, wczesniej ćwiczyłem barki w 18 seriach. Niedziela - wolne. W miedzyczasie czasem jakies bieganie wrzuce, siatkowke, kosza, ale raczej teraz to jest rzadkość NIESTETY. Wracając do diety - dzień wygląda następująco: Śniadanie - płatki owsiane z kefirem i odrobiną [...]
[...] SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście warzyłem 57 kg :D tak tak i to 3 lata temu:D bieganie skakanie 3 razy w tyg WF 2 razy SKS:Di tłuszczu zero:D albo prawie zero:D Zacząłem studia i co :D przez dwa lata nabrałem "troszeczke" wagi:D Liczne imprezy fast [...]
[...] nogach i jestem zadowolony. ćwiczenia na laweczce czyli wysiskanie, rozpiętki, wznoszenia ogólniećwiczenia na klatke biceps triceps plecy i brzyuch, nóg nie robie poniewać bieganie daje mi porządany efekt:) Do tego wieczorkiem ABS na brzuch. Odżywianie: Wyrzucenie napojów słodzonych, fast foodów itd. Staram się odżywiać zdrowo, przynajmiej [...]
[...] do niego i też wysiłek nie sprawdza się jak wczesniej. Dlatego postanowiłam wspomóc się suplementami, jakimś termogenikiem i bcaa. Słyszałam, że bcaa jest dobre rano przed bieganiem na czczo jak mam w zwyczaju. Nie za bardzo się na tym znam, dlatego proszę o rady. Także jakbyście doradzili coś z modyfikacją treningów i diety. Załączam [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu napisałem jakiś tam plan na redukcje do którego się nie stosowałem, ogólnie był mega słaby. Stosowałem pewną dietę, nie wiem jak ona się nazywa ale gdzieś to wyczytałem polegającą na tym że je się samego kurczaka. Jadłem go z ryżem, robiłem sosy. Znalazłem masę przepisów na tutejszym forum dlatego przez 1,5 [...]
[...] czy sztangami i nie umiem robić martwego ciągu czy przysiadów tak, żeby najbardziej angażować mięśnie pośladków.. 3. Jak często ćwiczyć? I czy tylko siłowo czy na zmianę z bieganiem/cardio? Bardzo proszę o wyrozumiałość, bo w całym Internecie jest tak dużo informacji, że już sama nie wiem kogo słuchać i na czym się skupić. Pozdrawiam! ;) [...]
[...] niż siedzeniu przed telewizorem. Szybko opiszę w ramach wstępu, o co chodzi. Wiek: 28 lat, trenuję od 10 - głównie w domu (pierwsze 3 lata to pompki, brzuszki, pływanie, bieganie, potem doszła siłownia). 187 cm, 90 kg. Ostatnie trzy lata to niestety mniej czasu na treningi (nowa praca itd) w związku z czym spadła mi forma i wytrzymałość, a [...]
[...] tabletki hormonalne: brałam parę miesięcy temu i kilka kg też przybyło, ale w wyniku stresu zrzuciłam te kg, obecnie już nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line II Stosowane wcześniej diety : głodówka Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych [...]
[...] NICK: maja128k WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jeśli mamy tu na myśli ćwiczenia jako takie to ruszam się od zawsze- 7lat koszykówki, następnie bieganie, Insanity Shauna T, cała strefa Kardio, czasem maszyny na siłowni...wpadła nawet Ewa Chodakowska na jakiś czas. Jednak nie ćwiczyłam siłowo w konkretny, [...]
[...] Dickerson) Waga obecnie: 71.5kg Wzrost: 174 Poziom BF: 12-15%? Aktywność: praca w biurze + 1h trening na siłowni, wstaje o 6.00, siłownia o 16.00, spanie o 22.00 Sporty: bieganie (w sezonie) + siłownia całorocznie Stan zdrowia: bez problemów, czasem dokuczają nadciągnięcia i lekke zwichnięcia ze względu na częstotliwość odwiedzania siłowni [...]
[...] i właśnie w owej pozycji mocno w nogi to wszystko idzie, od czasu do czasu "gramy" z koleżkami w nogę a na ten moment naprawdę rzadko airsoft czyli w skrócie chodzenie i bieganie po lesie będąc obładowanym dodatkowymi 6 kilogramami sprzętu a z plecakiem to z 10kg, a koszykówka która podobno pod wzrost jest genialną sprawą osobiście do mnie [...]
Jak w temacie, proszę o pomoc, proszę o opinie i uwagi dotyczące mojego żywienia i aktywności fiz. Może pomogą mi jakieś suple, jeżeli tak to jakie? PROBLEM: Zatrzymanie wagi na 56-57 kg. od 3 mies. Tłuszczyk na brzuszku ok. 1,5 cm co bardzo mi przeszkadza zwłaszcza że nie mam talii (taka budowa) MÓJ CEL: POZBYCIE SIĘ TŁUSZCZYKU Z BRZUCHA!!! [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 3x w tyg 10-11 rower ( na dzikusa czyli opór aż do palenia w mięśniach i stopy na światłach) 3x w tyg Próby HIIT z pulsometrem bieganie po schodach do póki nogi pozwolą i zbieganie w fazie odpoczynku. Odżywianie : Warzywa owoce (Gruszka Jabłko Banan) chude mięso kurczak pieczywo razowe ryż brązowy [...]
[...] 12 w ostatniej, zwiększam ciężar. Brzuch czasami jak mi się zachcę zrobię, jednak nie więcej niż 2,3 razy w tygodniu ABS II - Poziom 1. Uważam, że w ciągach i siadach jest już katowany odpowiednio, a żeby mieć 6pak potrzebna dieta i bieganie ;) http://img12.imageshack.us/img12/4149/34131136.jpg Z takiego poziomu zaczynam, waga 80, grudzień 2010
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sporadycznie koszykówka i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jem tyle ile da radę, co 2.5-3h Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] ocenie mojego pierwszego planu treningowego, a w temacie przeznaczonym do wklejania owych nikt nie zwrócił nawet uwagi :) WIEK: 16 lat STAŻ: 1 miesiąc na siłowni, przedtem bieganie, BJJ :) WAGA: 75,5 kg WZROST: 182 cm REKORDY: wyciskanie na klatke: 70 kg CEL TRENINGOWY: silniejsze, wyrzeżbione mięśnie oraz redukcja tkanki tłuszczowej ROZPISKA [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: utrzymanie masy Staż treningowy na słowni: trochę ponad rok Uprawiane inne sporty: triathlon - pływanie, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): latem - trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, w roku akademickim - siłownia w [...]
[...] porad pseudo trenerów personalnych). 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW x3 + raz w tygodniu bieganie bieżnia/w terenie 10km/h - około 60min 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] uda: 56 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, rowerek, bieganie, boks amatorsko Odżywianie: Dieta jako taka jest. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jak kobyła Preferowane formy aktywności [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: UWAGA! Znacznie ograniczona ruchomość stawów, nie zginam w ogóle prawego kolana (wszelkie rowerki, przysiady i bieganie odpadają) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domowych warunkach z obciążeniem, leg magic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Scorch Czy [...]
narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)
