bieganie

Najlepsi to zaczęli się specjalizować i albo trenują głównie przeszkody i startują w Ninja lub biegach krótkich do 5km albo łączą bieganie z przeszkodami, ale trzeba pamiętać że klasyczny dystans długi w OCR to 10-15km (na mistrzostwach 15km) a do tego większość zawodniczek z czołówki ma bogatą przeszłość biegową i sportową, np. biegi [...]

[...] dlaczego wszystkie treningi nie są zrobione. A w 90% powodem nie jest lenistwo. Wracam do domu na śniadanie a tam 4-5 tyś na zegarku. Myślę , że jak priorytetem jest bieganie to 4 treningi biegowe byłyby fajne. 5 moim zdaniem to za dużo przy Twojej aktywności. Ale znam też dziewczynę , która przy 3 treningach potrafiła biegać dyszki po [...]

[...] wolny, mimo że czasem miałam zakwasy przez 2-3 dni %-) Albo wrócę do któregoś z planów z poprzednich lat, albo podzielę tak jak proponują w książkach o kalistenice. Zobaczę który system uda mi się dopasować, bo nie mogę ćwiczyć na zasadzie raz bieganie, raz trening - muszę to dostosować do dni w które mogę wyjść z domu. Dlatego to jest trudne.

Paatik dziękuję :-) Madzia mięśnie fajnie wyglądają jak je widać ale nie jak są przykryte tluszczykiem. I parę lat temu ćwiczyłam tylko siłowo, góra była masywniejsza. Od kilku dni nie robię nic. Jeśli chodzi o bieganie bo nadrabiam zaległości okołodomowe. Po kopaniu w ogrodzie miałam zakwasy w jednym pośladku.

18.11.2022 Bieganie. Poranny, długi wybieg. 19km bardzo łatwiutko. W trakcie szybka przerwa w krzaki i od razu łatwiej się biegło %-) Na czczo, z samą kofeiną, zero zjazdu, dużo zapasu. Super :-) /SFD/2022/11/18/2b2389e91aaf4e368339958a60110620.jpg /SFD/2022/11/18/3f32780162a34045978275c91724c4df.jpg [...]

Dobrze Ci powiedział że musisz zrzucić bo bieganie z tą waga do wzrostu to kwestia czasu kontuzji, ból pleców, łydek, piszczeli i najgorsze możliwe że wiązadła pójdą w kolanach... Nie ma szans dłużej pobiegać z większą masa... Wiem bo ma doświadczenie z wagą a bieganiem. I tak naprawdę jak się dużo biega to wygląda się jak " kupa" organizm pozbywa [...]

[...] tygodniu kończę etap wprowadzania (3 tygodnie) i od poniedziałku rusza budowanie bazy. Plan biegowy mam a siłowy spróbuję jakoś dopasować i zobaczymy jak to pójdzie. Skoro bieganie jest priorytetem to góra musi być tylko dodatkiem i te treningi nie mogą być zbyt mocne bo nie wyrabiam z regeneracją. 18.11 piątek Dziś krótki trening góry, [...]

[...] zmniejszając w ten sposób spalanie tkanki. Czy to mit? Kreatyna: DT: po całym treningu (tj. po rozciąganiu), czy mogę to wrzucić razem z BCAA pomiędzy treningiem silowym, a bieganiem/rozciąganiem. Moje bieganie po fbw to ~10 minut + 10 minut rozciągania po. Cardio/dnt: co z nimi? Przyjmować porcję rano, a drugą w porze kończenia treningu fbw? [...]

20.11.2022 (1/2) Rower. Mocniejsza ponad godzinka pod Alpe. A tak mi się nie chciało dzisiaj %-) Mini PR wpadł jak na grubaska jak ja oraz co ważniejsze - wyrobione 1000kcal poniżej jednej godziny. Teraz Kuba widzisz jaki to wysiłek /-) /SFD/2022/11/20/bcc0a370914a41ba901c69a8febed247.jpg /SFD/2022/11/20/d31e18e3049f410fafa6d15b1ae2b907.jpg [...]

Czy podczas budowania masy można biegać? Aktualnie trenuje 3x e tygodni na siłowni i 2x biegam w dni nie treningowe ale trochę za dużo czasu ki to zajmuje i chciałbym te 2x biegi robić po treningach w poniedziałek i piątek. Nie zaburzy to jaka budowania masy mięśniowej? Nie chciał bym jakoś bardzo rezygnować z cardio bo sprawia mi to przyjemność [...]

Wiele osób robi cardio nawet na masie, po prostu trzeba pilnować odpowiedniej kaloryczności diety. Jeśli bieganie jest tylko dodatkiem to nie ma problemu, nie powinno też zaburzać regeneracji jeśli nie trwa zbyt długo i nie jest intensywne. Problem może być wtedy, jeśli komuś zależy na wynikach biegowych bo wtedy trzeba z głową połączyć siłownię i [...]

Bieganie zajmuje mi gdzie koło 30-40 minut więc to akurat spoko dla mnie. Co do diety to jestem na nadwyżce ale będę chyba zwiększać co masz na myśli a mówiąc że trzeba pilnować diety? Takim moim pośrednim celem na przyszły rok jest stary w biegu na 11 i Spartan race albo jakiś inny ale głównie zależy mi na masie puki co

[...] długi dystans czy czas. Musisz natomiast pilnować diety bo bez tego nie będzie masy mięśniowej. Standardowe podejście się sprawdza najlepiej czyli uwzględniasz sobie to bieganie w diecie na masę i obserwujesz co się dzieje. Robisz regularne pomiary i jak idzie do przodu to zostawiasz, a jak stoisz w miejscu to dokładasz. I przy dwóch dniach [...]

Pierwsze bieganie po przerwie za mną. Całkiem ok, tylko się było trzeba przedstawić bo przed roztrenowaniem biegałam ubrana na krótko a teraz i mróz i śnieg. Nie wyrobiłam się z wszystkim co miałam się wyrobić. Ale powoli odhaczam listę. Wróciłam do morsowania, zaliczyłam całkowite zanurzenie, ogólnie spoko, tylko strach ma wielkie oczy. [...]

[...] do treningów siłowych po dłużej przerwie. Jestem aktywnym triathlonistą. W każdym tygodniu mam około 7 godzin treningów stricte pod triathlon (2 x basen, 2 x rower, 2 x bieganie), ale chciałbym dorzucić do tego jeszcze dwa treningi siłowe, które pomogą mi w poprawie wyników, ale pomogą też w zbudowaniu lepszej sylwetki. Teraz jestem po [...]

Dużo zależy od trybu życia i zdolności do regeneracji. Ja próbowałam łączyć bieganie na średnich i długich dystansach z poprawą sylwetki, ale nigdy nie wyszło. Nawet redukcję wbrew pozorom ciężko zrobić, bo każde cięcie kcal powoduje spadek siły i problem z realizacją planu. Poza tym zwykle było tak, że po ciężkim siłowym (szczególnie po treningu [...]

[...] te mi takie podejście pasuje :-D Zresztą to nie pierwsza książka w której zaleca się jedno z dwóch rozwiązań w celu lepszej adaptacji do długich, spokojnych biegów - albo bieganie na czczo albo właśnie zmniejszenie udziału węgli a zwiększenie tłuszczu. Już kilka razy się z tym spotkałam. 23.11 środa Dziś trening siłowy podzielony na dwie [...]

24.11 czwartek Dziś dłuższy bieg po płaskim. Raz w tygodniu mam w planie bieganie po płaskim asfalcie i dodawanie co tydzień 1km. Ostatnio było 10km więc dzisiaj 11km. Przeczytałam w książce kilka ciekawostek, w tym różne informacje na temat rozgrzewki. Autor poleca przed bieganiem 12-15 minut aktywnego marszu (i tyle samo schłodzenia). Natomiast [...]

[...] w systemie I+III oraz II+III, a więc jest to A + B (gdzie A to I+III, B to II+III) około 4 razy w tygodniu - zwykle 2 dni treningu, 1 dzień przerwy. Raz na tydzień jakieś bieganie, zwykle do 3 km ok 4min/km. Przed każdym treningiem robię bardzo krótkie rozgrzewanie stawów i 6 serii rozgrzewkowych po 4 powtórzenia - każda seria z coraz większym [...]

Witajcie Dużo się u mnie dzieje, za dużo %-) ale głównie sportowo, więc wypadałoby napisać. Już tam nie będę się powtarzać, że zaj** w pracy. Jednak już wien, że tak potrwa kilka miesięcy i będzie luz, więc na pewno wypiski częściej. Ogólnie to jest super oby tak pozostało. 1. Nigdy w życiu się tak nie czułem, chodzi o sprawność, lekkość, siłę [...]