[...] matematyka, czyli nie ma związku z rzeczywistością :P nie no tak na serio, to możesz zacząć biegać, ale odchudzać się nie odchudzaj bo to szczerze mówiąc mało daje... a bieganie chociaż męczącę przy spalaniu tłuszczu jest bardzo dobre. Ale jak masz schudnąć to też nie za dużo, musisz sobie zostawić tego towaru trochę pod rzeźbę :) [...]
polecam godzinny bieg w lesie co 2-3 dzień;) na początku zacznij od 15min nastepnie 30 i po miesiacu godzinke znacząco bieganie poprawiło moją kondycje, jestem w stanie 2h na orliku biegać jak opętany
[...] leciutko niekontrolowanego ruchu, aby wystąpiła mniejsza lub większa kontuzja i zastopowała treningi na dłuższy, nieprzewidziany czas... Dlatego właśnie uważam, że przy treningach na masę i/lub siłe badź w tych gdzie występują dynamiczne przeciążenia (np. bieganie) cykle powinny trwac 4-6 tygodni, przedzielone 1 tygodniem lekkich treningów...
wg tego twojego planu po bieganiu nie wytwarza sie kw. mlekowy... dobrze rozumiem ?? hmm zawzse mysalem ze jak proces ten robi sie niewydolny ( z róznych przyczyn : zmeczenie, coś tam jeszcze przeszkadza jakis zwiazek, niewydolność układu krazenia do danego zmeczenia mięsni to wtedy uruchamia sie oddychanie/spalanie beztlenowe do którego [...]
zrobie rotacje tylko nie wiem jak dac HC MC I LC gdzie np trening boksu mi sie zmienia i np mam Pon i srode i dac MC? i np WTO CZW PIAT SOB Siłka lub ew bieganie w sobote zamaist silki czy poprostu podzielic to w DT i dnt nnie mam pojecia jak to rozegrac
[...] posiadał więcej cech treningu cardio, może nieco bardziej intensywnego w Twoim przypadku, niż interwałowego. Nie wiem jak bardzo intensywny jest Twój trening, ale intensywne bieganie na bieżni przez 50 minut po treningu to może być za dużo, ponieważ człowiek posiada dzienny limit kalorii, które może pozyskać z narośniętej tkanki tłuszczowej [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, w wekkendy praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, każdy piątek bieganie Odżywianie : słodycze, pepsi, 2-3 posiłki dziennie Cel : zbudować masę mięśniową Ograniczenia żywieniowe : raczej żadne Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie pytanie. bo ja chce zredukowac ten tluszcz na brzuchu a na siłowni ćwicze masowo . a z nabraniem u mnie masy jest ciężko. a napewno przez to bieganie nie chce stracić siły i tej masy miesniowej tylko tluszcz. to jak się przed tym zabezpieczyc?:) biegam około godziny raz albo dwa w tygodniu w dni nie treningowe.
[...] ty wogóle opowiadasz. Nagadasz tylko chłopkaowi, on sie nastawi i wyłoży forse na jakieś płyty i książki które na nic mu się nie przydadzą. Do autora tematu: Wyrób kondycję, pompki, bieganie, może siłownia, cokolwiek bylebyś załapał formę Czasem warto dojechać pare kilometrów, albo spróbować innego stylu, ale nie zawracaj sobie głowy płytami...
Jedno i drugie jest bardzo dobre. Jeśli chcesz poprawić wyniki w bieganiu długodystansowym to wiadomo że zwykle bieganie lepsze, a taką ogólna lepszą sprawność, koordynację to na boksie.
Samo bieganie to mało. Trening ogólny może zawierać takie elementy jak siła dynamiczna, elastyczność, refleks, skoczność, wzmocnienie układu mięśniowego itd. Ciężko znaleźć idealny system. Na boksie za mało siły i rozciągania, ale dużo skoczności i wytrzymałości. Aerobiki dobre, ale brakuje elementów szybkościowych. Jak na razie to na karate [...]
Na początek skup się na diecie i tylko i wyłącznie na diecie najlepiej + jakiś trening siłowo wytrzymałościowy, błędem będzie jeśli sięgniesz po środki farmakologiczne na starcie bo sam sobie zrobisz krzywdę. Później dołącz aeroby może być marsz w szybkim tempie, basen, rower a nie bieganie. Powodzenia
[...] że szykuje się do wojska. W przypadku podciągania, tutaj dużej filozofii nie ma, podciągaj się ile wlezie i rób często w seriach maksymalną ilość powtórzeń. Jeśli chodzi o bieganie, ja często robiłem treningi o wysokiej intensywności, np 10 razy podbieg z całych sił pod górkę (prawie 200 metrów miała) i powoli z niej zbiegałem. Biegałem też [...]
ok bo powiem ci ze robilem cykl na kreatynie i poprawa byla zacna trenowalem bieganie i poprawilem bieg z 14 30 na 13 10 oraz podciagniecia z 4 do 6-7 podciagania zawsze bylo moja slaba strona mimo ze cwiczylem na silowni zawsze jakos drazek kulał . z drugiej strony slyszalem zeby biegac na 3 km trzeba dlugie dystanse walic zeby pluca przyzwyczaic
Ogólnie ćwiczenia aerobowe , szczególnie bieganie na długich dystansach . Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała , więc ćwiczenia na nogi poprostu wzmocnią mięśnie nóg , a nie oznacza to , że tkanka tłuszczowa spali się tylko w tym , konkretnym miejscu.
A co w przypadku biegania? Chce wyrzeźbić moje chude nogi, a tylko tracąc kalorie (przez to bieganie) to muszę dostarczać ich więcej. Wiec co zamiast biegania inne domowe ćwiczenia na nogi?
