bieganie

[...] Już prędzej odpuszczę realizację planu biegowego. Dlaczego? Bo odważniki mogą przygotować mnie do całego maratonu i kilku innych aktywności sportowych. Natomiast samo bieganie może przekreślić część tego co wywalczyłem do tej pory. Nadchodzi zima. Jak na dworze pojawią się zaspy "po same pomidory" to np. zamiast długich biegów będę robił [...]

bieganie bardzo dobry sposób na spalenie tej oponki, tylko że bieganie minimum 45 minut dziennie. Jeżeli będziesz biegała np. 30 minut to spalisz tylko to co dzisiaj zjadłaś a to nie na tym polega, oczywiście 30 minut także jest okej tylko efekty dopiero po solidnym miesiącu lub dwóch miesiącach biegania. Brzuszkami dużo nie zdziałasz jeżeli na [...]

[...] Nawijanie sznurka na kijek Ilosc powtorzen; 12-15 w kazdym cwiczeniu. czas trwania treningu to 8-12tyg PONIEDZIALEK: ACT Wtorek; Bieganie/spacery Sroda: ACT CZWARTEK; bieganie/spacery Piatek: ACT Sobota: bieganie/spacery niedziela: wolne w DNT podciaganie/popmki/brzuszki itp. itd Zmieniony przez - Rzeźbionator w dniu 2013-12-22 15:19:43

Spoko rozumiem właśnie miałem taki zamiar, tylko kiedy dodać to pływanie i bieganie, w dni treningowe czy może być np na zmiane poniedziałek pływanie, wtorek siłka, w środe bieganie/siatkówka, czwartek siłka, piątek bieganie, sobota siłka, niedziela regeneracja ew. nie wiem czy bd miał warunki dojeżdżać na siłownie w soboty więc dwa dni treningowe [...]

Poprosił mnie, mimo tego że nie trenuję tak na co dzień. :P A więc po poprawkach, może być?:) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

Poprosił mnie, mimo tego że nie trenuję tak na co dzień. :P A więc po poprawkach, może być?:) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s najpierw drazek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dłuższe bieganie to więcej kortyzolu! A co to oznacza doskonale każdy wie. To już lepiej częściej a krócej. Może 2 razy interwały i raz aeroby? Hmm ;) Ja chyba nie wiem ? Biegam ponad 60 kilometrow w tygodniu, dodatkowo mam zakladke rower/bieg trwajaca okolo 2,5 godziny - jakos kortyzolu nie czuje. Znam teorie - ale zycie nie daje opisac sie [...]

[...] miejscu: 54cm Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie codziennie po 30min, wieczorne ćwiczenia z MEL B Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki Co lubisz jeść na obiad : domowe obiadki od mamusi Co jako [...]

[...] (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Bieganie Mocniejsze bieganie (40 min: 5km w tempie 11.5 km/h, 5 km osiągnięte po 26’13’’ (nowy rekord!), przez kolejne 14 min zejście do 9.5 km/h. Po bieganiu rowerek stacjonarny. Prawie jak [...]

[...] jeszcze u siebie tak dużej wagi :'-( =========================================================== wiek :24 lata dieta :redukcyjna ok. 2500kcal w dt i 2300 w dnt trening :bieganie + siłownia suplementacja :witaminy + białko czas trwania redukcji : 3x4 tygodnie =========================================================== bieganie max dystans [...]

Treningi na sekcji pewnie masz popołudniu/wieczorem więc biegaj rano tylko w dni treningowe a pozostałe zostaw na odpoczynek czyli: Pon: rano bieganie, popołudniu Muay Thai Wt: Wolne Śr: rano bieganie, popołudniu Muay Thai Czw: Muay Thai Pt: Wolne Sobota: Bieganie, Crossfit Niedziela: Odpoczywam, nauka itd. (dzień wolny od treningów)

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:00                    10:00                    3 /10                    136            bieganie po treningowe wydawało mi się że nie dam rady po treningu nóg najgorsze były pierwsze ~500m potem mogłem biec już spokojnie w sumie ciężko nazwać też to biegiem [...]

[...]    Spalone kcal            Bieganie                   19:00                    10:00                    2 /10                    136            coraz lżej mi idzie to bieganie okołotreningowe, super sprawa taka przebieżka zarówno przedtreningiem gdzie wchodzę mocno rozgrzany na trening, jak i po gdzie jest to fajna forma aerobów na [...]

[...] zakresie. Najbardziej cieszy mnie niezaspokojony apetyt na treningi. Ogółem w od marca 2013 spędziłem na najważniejszych aktywnościach (siłownie, trening z odważnikami i bieganie) 340 godzin. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a03530f42a54ddbb0bd3b36eb320794.png Przebiegłem też raczej sporo i - co zobaczyłem dopiero na wykresie - tendencja rośnie. [...]

[...]    Spalone kcal            Bieganie                   14:30                    10:00                    2 /10                    136            ciężko mi idzie to bieganie jutro tenis - debel, będę próbował poprawić parę elementów które wyłapałem na filmiku (przede wszystkim praca nóg) filmik z MC [...]

no możesz robić bieganie jak masz nockę, potem siłowy i znów bieganie lub rower i tak w koło, wychodzą 2 treningi siłowe w tygodniu ale ja bym robił inaczej, aby wychodziły 3 treningi na tydzień, a dwa biegania, czyli odwrotnie, dzień nocki trening, dzień wolny bieganie oraz drugi dzień wolny trening, to daje większe pole manewrów na treningu i [...]

[...] mnie spanie, chyba 3 dzień pod rząd, czyżby działanie BD widać że powoli rośnie mi kondycja biegowa, co bardzo mocno cieszy bo początki były słabe i ciężkie jutro dłuższe wybieganie, pobiegnę trasą którą odkrywam i będę chciał zrobić minimum 5-6km w planach mam bardzo ambitne cele biegowe, choć częściowo boje się że spowodują lekką degradacje [...]

no tak, klata i biceps musi być 100 razy. Trening 4x w tygodniu + cardio (bieganie) poniedziałęk klatka+triceps wtorek bieganie środa plecy czwartek bieganie piątek barki+biceps sobota nogi niedziela off

Znowu postanowiłm się ponapinać przed lustrem, chciałem pokazać trica. Wyszło tak sobie Dzisiaj barki+łapy i bieganie-dałem radę wypchnąć się z domu :-D barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10x49kg poprzednio 47kg. Mega ciężko -odwrotny butterfly 4x10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie ramion 4x8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie [...]

[...]    Spalone kcal            Bieganie                   19:30                    10:00                    2 /10                    137            bardzo ciężko szło mi dziś to bieganie okołotreningowe ostatnie 3 dni tanita pokazuje dość mocny skok %BF, możliwe że błąd pomiaru, a może poszedł fat do góry jutro ostatni trening masowy, a od soboty [...]