kondycja sama się wyrobi, przez treningi, bieganie możesz sobie imo odpuścić.. na siłownie poświęć 2 dni w tygodniu max Michail dawał niedawno plan, którym przygotowuje zawodników Vale Tudo do walk, looknij - http://www.sfd.pl/temat170050/ myślę, że to Ci wystarczy
z takim treningiem+bieganie na pewno nie przybedzie Ci na masie, w dodatku bez diety (bo pewnie niemasz),radze Ci dobrze, musisz miec czas na regeneracje
[...] Muay thai (thai-boxing) i bardzo zalezy mi na poprawieniu kondycji. Mysle, wiec nad rozpoczeciem biegania. Mam jednak dosyc zaladowany plan i nie za bardzo wiem, gdzie to bieganie moglbym wcisnac, zeby bylo najlepiej. Oto moj plan tygodniowy: Poniedzialek: -trening silowy: Barki + rozciaganie (ok 1 godzina) Wtorek: -Muay Thai (ok. 1,,5 [...]
Aeroby np. bieganie lub rowerek 30-60 min, stałe tętno 220-wiek, najlepiej naczczo rano lub po treningu. To ile minut je wykonywać i ile razy w tygodniu zależy od celu jaki chcesz uzyskać, jeśli robisz mase to trzy razy w tygodniu, a jeśli zależy ci tylko na redukcji tkanki tłuszczowej to możesz je wykonywać codziennie po 60 min. No i oczywiście [...]
mam zamiar od poniedzialku atakowac clen + ckd + 6 weidera + 4 x tyg silka aerobowo + bieganie 5 razy w tygodniu clen 2 tyg potem terma 2 tyg , pytanie jest : czy sie nie za**bie ? prosze o rady
[...] bo przez to wchodzi się już w trening beztlenowy, a wiadomo że to już nie są idealne warunki do spalania tłuszczy. Najlepszymi sposobami na spalenie tłuszczu jest bieganie i rower, bo tu można bezproblemu utrzymać organizm przez dłuższy czas w strefie tlenowej. Najszybsze spalanie tłuszczu następuje po ok 30 min trwania treningu, [...]
[...] lata temu, ćwiczyłem mniej więcej rok ale dosyć nieudolnie zaprojektowany trening to był (jeszcze bardziej niż teraz) później miałem przerwe w siłowni i jedyne co ćwiczyłęm to bieganie, wspinaczke, jakiś lekki trening w domu (pompki, podciąganie, przysiady itp) wróciłem na siłke w październiku. musze coś wymyślić z tymi posiłkami wobec tego :S
[...] jakieś błędy w diecie (za dużo kalorii - tyjesz) jeśli tłuszcz osadza się na całym ciele, a nie tylko w tym miejscu to pozostaje redukcja tkanki tłuszczowej, tzn. dietka redukcyjna (zapraszam do działu Odżywianie w celu nauki jej układania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min z 65-75% tętna max. 220 - (odjąć) wiek, 3 razy w tygodniu)
Sprawa wydaje sie prosta. 2x tygodniowo aeroby po 40min. 3x treningi ogulnorozwojowe, wysiłek tlenowy np.Bieganie 100min, rower 150 min 2x delikatnie siłownia po 50min. Dieda (wd. mnie dobra -> redukcja) suplementy: T3,therna,coffeina,guarana,żeńszeń,witaminy. Założenia: do połowy stycznia 1-2kg mniej. Nadwaga 3 kg. Prosze o propozycje cyklu z [...]
czesc witam :) mam takie pytanko co o tym sadzicie : :) czy moze byc cos takiego :D : Poniedziałek siłka wtorek bieganie około 5 km środa siłka czwartek bieganie ok. 5 km piatek sobota niedziela odpoczywam :) co o tym sadzicie ??
nie no yakuza, kazdy kto ma cos wspulnego ze sportem wie ze takie bieganie z obciazeniem niszczy stawy, mowia to nawet trenerzy ktorzy co jakis czas kaza zrobic trening z obciazeniem...
Sprecyzuj dokładniej ,chodzi Ci o sprinty ale pod jaki dystans ,sprint sprintowi nie równy ,a raczej bieganie jak to Kejt mawia to samo jeśli chodzi o dłuższy dystans. Dłuższy dystans to może być 3km i może być 10km.Czy ten plan ma być tylko na całe 5 dni? czy chodziło Ci ,że możesz trenować tylko 5 dni w tyg. jeśli to drugie to jeszcze napisz na [...]
siemka mam pytanie skierowane do was głównie do Kejt gdyś ona jest tu głównym źródłem wiedzy wielu znas... otuz prosze cię Kejt o rozpisanie 5 dniowego treningu na bieganie ,. gdzie sprinty były by 2 razy w tygodniu .. chodzi głównie o poprawienie szybkości ze 3 dni bym sobie biegał spokojnie na dluższe dystansy a 2 dni sprinty na maksimum ... [...]
[...] intensywne cwiczenia aerobowe w okresie SD?" -- raczej nie szalej, przez te dwa tygodnie sd- przewaznie nie całe i tak wiele tłuszczu nie zrzucisz, a pozytywnie na SD bieganie raczej nie wpłynie. Na zrzucanie tłuszcu przeznacz osbny okres,po zbudowaniu masy "3. Jaki wplyw na wzrost masy ma przeskoczenie cyklu 15-ek. Wprawdzie mialem [...]
Siemka ma prosbe waże 130kg przy 183 cm chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu przez już jakieś 13 miesięcy (w tym 2 miech przerwy wakacje) napiszcie mi jakiś plani i jakie aeroby żebym to chlrstwo zrzucił NIestety na bieganie nie mam czasu ale rowerek jest na siłce ale ile co i jak. Dziex z góry
[...] 79 kg obwod uda 57cm obwod lydki 44 cm pas 93 cm biodra 98 cm biceps 32 cm od 6 lat gramw pilke nozna lecz co dziwne to nic nie daje :/ jestem wysportowany jesli chodzi i bieganie energie kondycje itp. lecz po sylwetce tego nie widac :/ i to chialbym zmienic . Moze to przez moja diete w ktorej nie gardze potrawami typu pizza,chipsy,piwo itp [...]
[...] kto ma taką niedowagę jak miał mój kumpel nabije na siłowni 20 kg, to mu to tylko na zdrowie wyjdzie. Ale oczywiście oprócz siłowni należy też uprawiać inne sporty, np. bieganie. Jeszcze sprawa Bruca Lee. Mówisz, że nie miałby on szans z zawodnikami K1, a niedawno na eurosporcie pokazywali walkę Ignaszowa(jednego z najlepszych techników, [...]
[...] spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięśnie brzucha stają się widoczne dużo [...]
Tzn zgodze się ,że bieganie jest ogólnie lepsze ,ale tak prawde powiedziawszy mam nawzględzie bardziej dobro stawów(gdyż nienależe do leciutkich)wybierając tego orbi treka.Chociarz zgodze się też z faktem ,że bieganie w zimie niejest takie hmmmm "proste" pod paroma względami (np.ubiór)To może błachy powód ,ale niepodoba mi się wizja [...]
