ja jak biegałem i ćwiczyłem to tylko schudłem ale kondycja została i to jaka teraz olałem bieganie i wziołem się za mase i basen 2 razy w tygodniu pozdro a i SOG jak bym zapomniał
[...] co macham hantlem i robie pompki codziennie. Moze w miesiac bede mial jaki gryf z obciazeniem. Chce tak do wakacji zrobic sobie duzo masy. i mam takie pytanie, czy jak biegam to moge tluszcz spalic, bo mam go w sumie duzo na brzuchu. Jesli przez bieganie moge spalic to w jakic miejscach, i skakanie na skakancie co daje? Z gory dziekuje za odp..
[...] bieganiu na te same co Ty dystanse . Porownaj wyniki. To "nie cwiczenie" ze wzgledu na odzywianie. Za pierwszym razem napisalem "ze tak powiem"... Oczywiscie w rzeczywstosci bieganie cwiczeniem jest... Poza tym do rozbudowy tych miesni moze i doprowadzisz, ale miernej w porownaniu np z przysiadami. Nie mowiac juz o sile.
No mam 178cm wzrostu 70kg wagi, trening na silowni 3x w tygodniu i 3 do 4 razy w tyg bieganie dokladniej sprinty na silowni mialem wczesniej pierwsze kroki a wg planu cwicze 5 miechow. Plan tez mam dac?
[...] + brokuły/kalafior/sporadycznie ryż/ coś w tym warzywnym klimacie V *Po 3h: Śledzie / makrela wędzona / kawałek mięsa TRENING(ze2h po jedzeniu) : mieszkam na poddaszu wiec wbieganie po schodach:)/jak się zrobi cieplej to bieganie/ćwiczenia siłowe / aeroby w domu. Aeroby codziennie oprócz niedzieli a siłowe co 2 dzień VI *Po treningu/3h od ost. [...]
[...] brukselki Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: jestem pyłkowym alergikiem Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg po 2h możliwe bieganie lub aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega-3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe Stosowane wcześniej diety: brak
[...] kolano ale prosilbym o rady ktore by mnie moze nakierowaly na leszpa rekonwalescencje kolana. Czy po okresie zimowym jezeli wszystko bylo by wporzadku zalecane by bylo bieganie na wzmocnienie wiazadel/sciegna - czy aby jest wogole mozliwosc wzmocnienia ich bo w koncu chyba ten miesien jest odpowiedzialny za stabilizacje kolana. Dzieki i [...]
[...] + brokuły/kalafior/sporadycznie ryż/ coś w tym warzywnym klimacie V *Po 3h: Śledzie / makrela wędzona / kawałek mięsa TRENING(ze2h po jedzeniu) : mieszkam na poddaszu wiec wbieganie po schodach:)/jak się zrobi cieplej to bieganie/ćwiczenia siłowe / aeroby w domu. Aeroby codziennie oprócz niedzieli a siłowe co 2 dzień VI *Po treningu/3h od ost. [...]
[...] sie tam zapisz, jelsi bedzie to inna sztuka walki niz boks to trudno, jesli cos zupełnie innego to rozwaz czy Cie to interesuje. jelsi nie ma nic pozostaje Ci siłownia + np. bieganie itp. nie ucz sie techniki z filmów i rysunków bo to naprawde nic nie da. nie wiem co pisza na innym forum, ale wiem ze nie da sie nauczyc z tego. chocbys myslał że [...]
[...] ale niestety mięśnie przykryte są warstwa tłuszczu - szczególnie na brzuchu. Czuję je wyraźnie, coraz bardziej, ale ich nie widać. Z nowym rokiem kontynuuję i lecę nadal +bieganie 5x w tygodniu +od nowa A6W +siłownię 2x w tygodniu +delikatna dieta redukcyjna +l-karnityna Jestem na dobrej drodze do sukcesu czy prędzej sobie krzywdę zrobię? [...]
[...] pierwszego postu zrozumialem, że chcialbys nabrac masy mięsniowej ale tez troche schudnąc , tak? więc przydalyby sie aeroby, przynajmniej 30 min cwiczen ze wzmozonym tętnem, bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym, poza tym dieta, tez jest podstawa. Na poczatek postaw na ogólnorozwojówkę, ćwicz wszystkie partie, nie zaniedbuj zadnych!! To jest [...]
[...] proporcjonalnej sylwetki. Uda- niestety sporo kobiet narzeka na ich kształt, rozmiar etc ale wiem już po wypróbowaniu różnorakich metod, że żadne cuda niewidy nie pomoga oprócz treningu siłowego i dobrej diety. Jeśli chodzi o bieganie to lepiej by odbywało się z rana jako areoby na czczo najlepiej zadziałają jeśli Twoim celem jest redukcja.
[...] tygodniu ale jestem jeszcze w klubie i gram w pilke. teraz zimą mam dodatkowo trening raz w tygodniu na ktorym biegamy niecala godzine ale za to naprawde bardzo intensywne bieganie. A teraz pytanie czy moge jakos pogodzic te dwa sporty? np jesli bym uzupelnial kalorie po kazdym treningu w noge w tym tez po bieganiu po silowni oczywiscie tez bo [...]
Intensywne bieganie spala sporo kalorii (nie tylko w czasie samego biegania, ale i po), podkręca metabolizm (co wpłynie na katabolizm bialek). Oczywiście odpowiednią dietą i nadwyzką kaloryczną da się to jakoś naprawić, ale efekty będą trochę wolniejsze.
[...] sobie jak wygląda sprinter a jak osoba biegająca np kilka km do maratończyków głównie widać odrazu że jak chcesz mieć ładno sylwetke i być "dobrze" zbudowany musisz ograniczyć bieganie ale sam jestem piłkarzem i nie rezygnował bym dla siłki z piłki nożnej junior u typowych ekto bieganie robi tyle samo co snickers u ENDO w drugą strone
[...] regeneracji, nie podkręcają metabolizmu... Masa dla endo, to dla mnie jedyne miejsce, gdzie polecałbm aeroby o małej intensywności w treningach kulturysty. Intensywne bieganie to inna sprawa. Wymaga od organizmu dużej regeneracji, wplywa niekorzystnie na sprawność siłową na treningach itp... Ale jeśli autor musi tak ćwiczyć, no to nie ma [...]
Witam! Od Poniedziałku zaczynam cykl na xp, i mam pytanie czy bieganie 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe po 15-20 minut nie będzie przeszkadzało gdy będe na cyklu? Chce biegać troche dla kondycji i nei obrośnięcia w tłuszcz? Co Wy na to? pzodrawiam!
15-20 minut to żadne bieganie, żelaznej kondycji mieć nie będziesz, ale dla zdrowia i regeneracji zawsze lepsze to niż żadne bieganie. Nie zaszkodzi, tylko pamiętaj o odpowiedniej diecie i uzupełnianiu wody.
16lat 6miesięcy
