Czyli podsumowując: 1. Bieganie 2. A6W ( w moim przypadku ) - to gniot nie program , może dużo zaszkodzić . 3. Dieta 4. I jak na razie kompletnie nic poza tym ? ( biorąc pod uwage że nie zależy mi tylko i wyłącznie na brzuchu lecz reszcie mięśni, po prostu na razie chce większy nacisk położyć na brzuch ) W twoim wieku wybrałbym SPORTY WALK ( judo [...]
[...] : obecnie jem wszystko (oprocz miesa w sumie,jasnego chleba,masla,ziemniakow) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rolki,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : bardzo dawno temu glodkowi, pozniej 1300,1500 kalorii.
5K - 24 min 10k - 52 min Kto da mniej ? rozciąganko przed biegiem: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-409--12426-0,00.html rozciąganko po biegu: http://bieganie.pl/?show=1&cat=3&id=481 Zmieniony przez - spid1979 w dniu 2008-08-26 08:04:12 Zmieniony przez - spid1979 w dniu 2008-08-26 08:04:37
[...] Human Race: największy bieg na świecie 1 dzień, 1 milion biegaczy, 25 miast, 25 wspaniałych muzycznych wydarzeń połączonych podczas nowej, bezprecedensowej przygody z bieganiem. 1 maja w Beaverton (Oregon, USA) firma Nike zapowiedziała nowe wydarzenie sportowe: bieg Nike+ Human Race. Będzie to największy na świecie jednodniowy bieg, dający [...]
Moim zdaniem teraz pogoda jest w sam raz na bieganie, ani za ciepło ani za zimno ;) a 300 km hm zawsze możesz sobie zrobić taki trening przed human race ;)
Trening jest dobry :) nie mam nadmiaru tłuszczu na np. Rękach .. lub plecach i klatce ... wiec trenuje je dla miesni ... a do redukcji to głownie aeroby i bieganie :) oraz pływanie :) mozei troche waze ale w sumie nie widac :) ale mi chodzi czy można tak brac ... a co do celu ... redukcja + wyksztalcenie miesni
[...] i tylko robić technikę, większa siła jest absolutnie niepotrzebna. Jeżeli chodzi o kondycję to nie złapiecie tej o jaka wam chodzi na siłowni a tylko podczas wysiłków tlenowych, czyli sparingi, biegi etc. Tutaj naprawdę nie ma co rozpisywać, bo podstawa to bieganie na różne sposoby. Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2009-02-26 21:45:44
Proponuje Ci pompki, brzuszki, drążek, bieganie, skakanka. Jeśli już nabierzesz jakiegoś doświadczenia jeśli chodzi o MMA znajdź sobie partnera z którym mógłbyś poćwiczyć ewentualnie posparrować. Jeśli chodzi o siłownie to treningi siłowe, masy już chyba dość co ? ; )
tez mam ten sam problem ^^ najlepsze jest robic brzuchy i biegac 3 razy w tyg albo i wiecej to ci pomoze ewentualnie zamiast bieganie aeroby albo skakanka
No to musisz bieganie sobie odpuscic!a dobry trening brzucha przed sniadaniem to idealny czs na redukcje tluszczyku!poszukaj sobie jakis ćwiczonek w Atlasie Ćwiczen !tam znajdziesz dobre cwiczonka na dolna czesc brzucha!nie zapominaj takze o gorze brzucha!lecz gdy chcesz wiekszy nacisk polozyc na dolna jego cZesc!rób ja na poczatku!Powodzenia!!
- ułóż sobie dietę -500kcal i daj na forum do sprawdzenia - aeroby najlepiej na czczo 30-45 min : bieganie,basen,stepper - mozesz kupić sobie Thermo Speed, ja mialem zadowalające efekty - trening siłowy bardzo wskazany
DarkX, bieganie dla stawów jest akurat cięższe niż rowerek Reika, steper nie odpada, jeżeli dajesz radę na steperze ćwiczyć odpowiednio intensywnie (tak swoja drogą czy to aby nie nuuuudne? ) to można ćwiczyć czasem i na steperze. Z tym, że rowerek albo biegi to jednak rządzą
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przygoda z 4 lata temu 10 ml testosteronu enan 8. TRENING: głównie BJJ 3 razy w tygodniu i siłownia 2 razy plus bieganie 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki oraz siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
A6w nie jest na spalenie tłuszczu, od tego są aeroby, bieganie rower, jak juz masz konto na forum zapraszam do działu ladies, mozesz popatrzeć sobie na przemiany dziewczyn. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
no tak wszystko fajnie, ale ja nawet nie wiem za jakie ćwiczenia mam sie zabrac (w domu. Bieganie to odpada ze względu na moje kolano. A co do tych spalaczy to ktory mam wybrac?
kania132 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14. Robisz ten trening 3x w tygodniu + po trening bieganie/aeroby/interwały. Dajmy na to zaczynasz jeżdżenie na rowerku od 15min po treningu, i co trening dokładasz 2min. Możesz rzecz jasna biegać/skakać na skakance, forma dowolna. To + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i sadło [...]
[...] na ujemnym bilansie kalorycznym. treningi przyspieszają ten proces. Marzy Ci się kaloryfer? do działu odżywianie i układasz dietę redukcyjną. Z ćwiczeń: najlepsze wg mnie bieganie w terenie interwałowo. poczytasz o tym w dziale odchudzanie. Do tego trening siłowy, który przyspiesza metabolizm. o tym tutaj: [...]
