bieganie

Ok to zaczynam ;-) Mieszkam w Holandii do pracy muszę jechać 11 km +11 km powrotu.. Moje ciało nie jest w najlepszej formie. Uda są popuchnięte. Czy dodatkowe bieganie po 22 km dziennie jest ok? ZWiększyć kaloryczność miski? Preważnie jem około 2000 kcal. Czasem wkrada się czekolada... Dam spis miski za chwilkę.

Witam :-) mój główny trening to bieganie, ale odkąd wprowadziłam w dni niebiegowe ćwiczenia siłowe (z hantlami, sztangą czy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała) poprawiła się nie tylko moja siła biegowa ale również sylwetka ;) Dlatego zachęcam każdego do aktywności fizycznej w każdej postaci 8-) [...]

Osobom, które biegają, często wydaje się, że aby być w tym dobrym, trzeba po prostu biegać. W rzeczywistości nie jest to takie proste. Bez wątpienia samo bieganie poprawni nasze wyniki. Jednak aby były one jak najlepsze, warto wprowadzić bardziej urozmaiconą aktywność fizyczną. Przebiegnięcie 12 km w 3 minuty nie jest wcale takim łatwym zadaniem. [...]

zacznij sie ruszać, rower/bieganie/orbitrek juz po kilku dniach zejdzie troche wody

Plus codzienne bieganie też nie jest najlepszą opcja, bo stawy nie mają kiedy się zregenerować.

1. normalnie, nie wyróżnia sie na tle nóg i na odwrót 2. trenuj całe ciało , jak już się uprzesz t odasz priorytet na górę 3. bieganie moze pogorszyc budowanie masy to jest dodatkowa aktywność

Hej, chciałbym ponownie zacząć biegać, ale chyba jedyna opcja to bieganie po chodniku wzdłuż drogi. Problem jest taki, ze po tygodniu codziennego biegania 4-6 km (wiem, ze mało ale tyle mogłem) kolana mi wysiadły. Był ból przy wstawaniu. Po jakimś czasie znikł. Podejrzewam, ze ból był przez to ze biegałem bo twardej nawierzchni. Tak czytałem [...]

[...] głównie na te, które są w okolicy ;-) /SFD/2018/3/16/a87cfb8d54724e4fa4747ce442acde62.jpg /SFD/2018/3/16/c1e3643a87f94f83bc449e1c3cea2f16.jpg EDIT: odpuszczam chyba jutro bieganie... po dzisiejszym rdl najpierw znajome uczucie nóg jak z waty, a później coraz większy ból dwójek i tyłka, podobny do tego podczas biegu GP Krakowa. Obecnie nie mogę [...]

Witam jestem ektomorfikiem , chce zbudować masę mięśniowa. Czy robienie różnych rodzajów pompek brzuszków+bieganie/pływanie. Pomoże mi wyrzeźbić nogi,brzuch biceps barki itp? Do tego chciałbym brać jakas odżywkę żeby dobić tych wymaganych kalorii (znam swoje braki). Dodam ze mam 16lat

Okej, dzięki za opinie. Powiedzcie jeszcze: 1). Co z resztą (góra)? Jak to wygląda? 2). Jak powinienem dalej trenować? Głównie klatka barki a nogi pomijać? 3). Jak bieganie wpływa na rozwój mięśni? Czy biegając raz czy dwa w tygodniu 10 km sobie np. klatkę czy barki, ręce? Pozdrawiam

Spokojnie, będę robić aeroby parę razy w tyg i do tego jakieś bieganie :)

[...] oczywiście rodziców , przebadać się pod kontem tarczycy , cukrzycy itp ale to już właśnie zleci dietetyk bo jeśli naprawdę tyle ćwiczysz i jesz zdrowo powinieneś schudnąć pare kg przez ten czas . Podciąganie , pompki , dipy , bieganie możesz robić w parkach ( coraz więcej powstaje tych typowo pod street workout poszukaj napewno coś znajdziesz ) .

Czy jak będe ćwiczył 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy biegał to zbuduje masę mięśniową jeśli będe miał nadwyżke kaloryczna?

No więc wracam, Tak to wygląda. Dodam że nie mam celu zrobić z siebie "dzika" chcę w miarę się trzymać i wyglądać. Jak dotąd nogi trenuje lekko, bieganie ale teraz dużo mniej, martwy ciąg zamiennie przysiady , czasem wyciskanie na suwnicy ale do 59 kilo i w ułożeniu bardziej na łydki. /SFD/2018/3/15/dba62fee7e14413fb636a7855394e980.jpg [...]

Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu bieganie 50 min po 8 km Odżywianie : Od dawna zwracam uwagę na zdrowsze żywienie, z częstymi wyjątkami. Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : OK Preferowane formy [...]

[...] @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa Dzień 30 Dziś najpierw bieganie i trening na placu. Było super, przede wszystkim świetna zabawa :-D Wyraźnie widać progres na placu, co mnie bardzo cieszy 8-) Ręka nie boli i nie czuje już żadnej [...]

[...] nie moje- unbroken leciutko i w miarę płynnie chociaż czasem zawiał halny w plecy %-), przerwy chyba tylko przy łapaniu sztangi, na około 3 sekundy i po zrzutce od razu na bieganie. Bałam się, że znowu będzie czuć całą górę ale i accessory dogrzało i chyba biodro rekompensowało jak nigdy i nic nie czułam. Przez cały czas słuchałam muzy, a [...]

[...] Nad wszystkim razem? Nad zdrowiem, pracuję, nad zdrowiem. NIe interesuje mnie kondycja bez siły, czy siła bez kondycji. Masa mięśniowa interesuje mnie najmniej. Póki co korzystam z uniwersalnego narzędzia treningowego jakim są kettle (ukłon w stronę Panteona), a gdy tylko warunki atmosferyczne ulegną poprawie, dojdzie bieganie i rower.

Trenując siłowo niekoniecznie zrobisz masę. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej siła pójdzie w górę, ale waga podskoczy niewiele. Sam nie jestem jakiś ogromny (coś jak Sulęcki, troszkę szersze bary, większe nogi i więcej tłuszczu), a w martwym ciągu czy przysiadzie rozwalałem i nadal rozwalam wielu "kulturystów" z siłowni. Nie da się więc z [...]