bieganie

No skombinowalem ławeczke i obciążenia i sztange . chce powoli cwiczyc 6 miesięcy słabymi co jeden miesiąc o 2, 1 kg wiecej. i tak : Poniedzialek : klatka + triceps Klata : *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi 3 x 10 Triceps: *Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10 *Pompki w [...]

lepsze cos niz nic.... ale jak sam zauwazyles nie jest to rozwiazanie optymalne. Ja bym biegal troszke wczesniej, bo potem jak wrocisz o tej 11tej to jeszcze prysznic, serducho nagina wiec trzeba sie uspokoic i robi sie 2 w nocy, a rano trzeba wstac. No wiec dla mnie to by bylo tak 17.30 ostatni posilek, 20 bieganie.

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT [...]

trening oprzyj o krótkie dystanse, nie pół godziny biegu bo w ten sposób ćwiczysz wytrzymałość to samo z pływaniem w którym masz do przepłynięcia tylko 50m więc trenuj krótkie dystanse 2x w tygodniu bieganie, 2x razy w tygodniu pływanie

[...] duże partie takie jak Klatka Nogi i Plecy powinny miec osobny dzień treningowy a małe partie biceps triceps barki możesz łączyć, mięśnie brzucha radzilbym ci robić w dniu pleców i nóg, bieganie oczywiście możesz dodać jednak dobrze by było dla ciebie abyś w dniu biegania miał wypoczęte nogi :) jeżeli chcesz wiedzieć coś więcej to pytaj :)

co na cyklu masowym??? narazie jade metke z propem w masówce. a areoby mam 2x w tygodniu (basen, bieganie) i abs na brzuch codziennie normalne że przy redukcji jak wskocze na winko i clena obetne węgle i dorzuce białka i areoby 4x tyg. i abs codziennie chce sie tylko dowiedzieć czy takie połączenie ma sens i jak do tego clena dorzucic 1-3 clen [...]

Wiek ; 17 lat Płec ; mezczyzna Waga ; 69 kg Poziom bf ; Nie znam ;/ (typowy endomorfik ,wiekszosc bf na brzuchu) Sport ; 4 x siłownia (trening push&pull) codzienie 1 - 1,5 h aero .(bieganie , rowerek)

[...] tylko, że najważniejszy jest dla niego drążek w treningu, a podpórek używa, żeby rozwijać klatkę na całej długości, nogi wzmacnia poprzez przysiady z hantlami, skakanke i bieganie. Dopisane jest tylko ze czasem wykonuje jeszcze rozpiętki i wyciskanie sztangielek na klatke. Oprócz tego pisze jeszcze, że trenuje on co drugi dzień...A i dopisane [...]

W piatek wykupuje karnet i mysle zeby chodzic sobota poniedziałek piątek. I bieganie codziennie :> Przynajmniej te 30 minut

[...] siłownia - Split Odżywianie : Dieta Cel : Przyrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatynka białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Nie mogłem edytować pierwszego postu :/ Zmieniony przez [...]

[...] jednakże twoim priorytetem nie jest do końca poprawa sylwetki, więc.. Reszta zależy od Ciebie, którym krokiem pójdziesz. Co do woja, robienie więcej niż 15 podciągnięć i bieganie z 3200-3600 w 12 minut też nie ma (większego) sensu, już wolałbym się skupić na sportach walki, crossficie. To zdecydowanie lepsza opcja pod ten kierunek : D [...]

[...] +ostra przyprawa Także dieta jest ,treningi mam już opracowane pon : plecy+barki+biceps środa: klata+barki+triceps piątek :uda+ łydki+brzuch w dni wolne od ćwiczeń aeroby +bieganie. Pytam o to czy ogólnie suplementy nie będą się gryzły ze sobą i czy mogę je razem ze sobą stosować . I jeszcze jedno pytanko jak stosować mono ? Zmieniony przez - [...]

[...] ulozyc albo do dietetyka sie udac troche zachodu jest... ale moze z czasem cos bedzie ale na razie bez diety tylko staram sie jesc zdrowiej i regularnie a nie, ze wpycham co w lapy wpadnie. Teraz od nowego roku bede bialko bral to moze cos te masy przybedzie a tluszczu spadnie. do tego jakies bieganie itp i efekty beda. Dzieki bardzo za porade;)

bieganie,abs,a6w,podciąganie kolan do kltaki na drążku,skakanka

Można powiedzieć ze mam plan treningu tylko muszę go rozłożyć na poszczególne dni i dołożyć bieganie bo mam zamiar jeszcze parę kilko zgubić.

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Mam ostatnie pytanie do Pana,bieganie na bieżni tylko na rozgrzewkę i czy można dołożyć to do treningu czy już nie wypada?

OK dzieki wielkie Gawcio SOG juz poleciał. Mam tylko nadzieje ze takie bieganie poprawi u mnie kondycje

duzo jest opini jezeli chodzi o a6w ;D Aeroby co ile robic ? i ile czasu na dzien ? EDIT samo bieganie mi cos da ? chcilabym brac Karnityne jest tania w stosunku do spalaczy brac karnityne czy na sucho ???Czy to prawda ze jak sie biega i owinie sie folie wokol brzucha to szybciej sie tluszcz spali ?;d Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-08-10 [...]

Jesli aeroby to jedyny trening to 6 dni w tyg. Bieganie jest ok ale rowerek bylby lepszy - wieksza kontrola tempa, mniejsze obciazenie stawów. Skup sie lepiej na diecie! Dieta i trening da Ci rezultaty a nie jakies tam spalacze czy l-karnityny.