Za dużo masz ćwiczeń w tym planie spokojnie można go ograniczyć do 5-6 ćwiczeń. Oczywiście ten trening i bieganie musisz poprzeć dietą bo bez tego będzie słabo.
Dziękuję za odpowiedzi. Jasne dietę oczywiście sobie ułożył razem z podziałem na makroskladniki i oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym, ale to temat na inny dział. Wracając do tematu pójdę za waszą rada i ogranicze FBW do 1 ćwiczenia na każdą partie i zostaje 3x bieganie i 3 x fbw w tygodniu. Jeszcze raz dzięki.
Nie chcę zakładać nowego tematu ... więc zapytam tutaj. Mam 30,5 roku. Jako nastolatek nie stroniłem od sportu (piłka nożna, basen, bieganie, rower, siłownia, Krav Maga - wszystko amatorsko i epizodami, ale lubiłem ruch). Później przyszły studia i chlanie (+/- od 25 roku życia do 30). Strasznie spadła mi kondycja, urósł brzuch, marzenia o silnej [...]
Jeśli miałbym wprowadzać zmiany w treningu to raczej bardziej był bym skłonny zamienić jedno fbw na bieganie, a nie odwrotnie. To co podałem na razie w pełni mi odpowiada. Z dietą bym chciał wejść na razie na ~zerowy bilans, ewentualnie lekko ujemny i przez miesiąc zobaczyć czy cokolwiek ulegnie zmianie. [...]
No przysiad robi wrażenie 88-O Zresztą wiosłowanie sztangą i obciążenie 9950 też %-) Kabo ma rację. Tak z doświadczenia mogę napisać, że ciężko pogodzić bieganie i duże ciężary, ja próbowałam ale nie wyszło ;-) Truchtanie 10-20min. ok, ale dłuższe biegi męczą nogi, więc albo brakuje mocy na treningach siłowych, albo po siłowym nie ma pary w nogach [...]
no tak, pomyłka, ciągów nie było ale przysiady na 180 %-) mówię Ci - zostaw bieganie dla Viki i goń Szczypiora :-)) Nie wiem czy wiesz ale Szczypior też zaliczył półmaraton :-) No przysiad robi wrażenie 88-O Zresztą wiosłowanie sztangą i obciążenie 9950 też %-) Kabo ma rację. Tak z doświadczenia mogę napisać, że ciężko pogodzić bieganie i duże [...]
U mnie problem był z regeneracją, nogi nie miały kiedy odpocząć bo ciągle albo bieganie albo siłownia. Czołgu ja uważam, że Twój cel jest realny, ale to kwestia ustalenia priorytetów. Masz talent do dźwigania i wielu będzie namawiać, żebyś skupił się na ciężarach i odpuścił bieganie, bo to nie idzie w parze z biciem rekordów. Ty zrobisz jak [...]
Jak najbardziej jestem świadomy tego, że samo bieganie nie zapewni mi harmonicznego rozwoju, dla tego starałem się to jakoś wyśrodkować. 2 trening fbw za mało, z kolei 1 trening biegu w tygodniu też za pewne nie wystarczy żeby były efekty, także jest kwestia do przemyślenia. A ogólny zarys diety jest ok? Wiem, że mało warzyw, wrzucę jakiegoś [...]
[...] ramion z suspinacją wyciskanie francuskie jednorącz również coś na brzuch 1.Mężczyzna 2.26 3.70 4.178 5.Masa+Siła 6.4 miesiące + 3 tygodniowa przerwa spowodowana kontuzją 7.bieganie 8.FULL 9.Jest jak najbardziej 10.Kontuzja pleców która uniemożliwia wykonywanie martwego ciągu jeszcze przez jakiś czas 11.białko, witaminki 12. FBW nieco podobny do [...]
Plan nie jest zły jednak jeśli chcesz dołożyć jeszcze bieganie to warto by było nie dokładać tego 4 dnia treningowego bo aktywności będzie sporo. Daj bieganie w dni nietreningowe.
[...] zacząć robić coś, co przyspieszy okres regeneracji. Nie widzę znaczącej poprawy, a nie chcę się szprycować lekami. Przez zabiegiem byłam osobą aktywną sportowo( yoga, bieganie, siłownia). Ćwiczenia stabilizujące postaram się wprowadzić z innym fizjoterapeutą i wrócę na yogę. Aktualnie łykam animal flex, pije białko, trzymam dietę. Mam [...]
Na początek podaj dokładnie co jesz bo dziwne że na deficycie idzie waga w grę. Lub po prostu odejmij kcal dodaj rower bo bieganie podejrzewam że nie wchodzi w grę.I musi coś zjeść w doł.
[...] Dzień 25 DNT Jednak nie zdążyłam iść na saune :-( 10.03 sobota Dzień 26 Bieganie w terenie ok. 17km Kolejny świetny trening. Ten tydzień był pełen fajnych treningów :-D Dziś bieganie po lesie. Zapomniałam odpauzować zegarka, więc nie zapisał mi ok. 0,5km }:-( Pobudka 5.15, przed 7 już biegałam :-D Na początku błoto było zamarznięte, ale szybko [...]
Dzięki za odpowiedź. Tak jak napisałem, chciałbym pobudzić do pracy wszystkie mięśnie, jeśli sylwetka na tym zyska, to tylko lepiej. Robię to przede wszystkim dla zdrowia, dlatego zawsze staram się dobrze rozgrzać i jakieś areoby dorzucić po treningu basen/bieganie/wiosłowanie.
dzisiaj w palnik dobrze było :-) bieganie : 11km/h - 11 minut Stacje. 5 stacji każda po 3 minuty 1. Tarcze bokserskie 2. Zapasy pod ścianą : wybrony, ataki, przechodzenie pozycji, lekkie wynoski 3. Obwód z talerzem 20kg 4. zarzut hantli na pierś (w ostatniej rundzie było to wiosłowanie) 5. ćwiczenia na brzuch - różne, 3 minuty pełnej pracy [...]
[...] ale wiadomo, nie chcę tłuszczu, szczególnie mocno zależy mi na brzuchu. Dlatego pytam: czy zacząć od samego zrzucenia tłuszczu z brzucha (np. lekka dieta i intensywne bieganie) czy po prostu ułożyć sobie "normalny" plan treningowy, dietę ~4000 kalorii "jakoś to będzie" (bo czytałem już różne opinie), czy może jakoś połączyć jedno z drugim. [...]
Rozumiem, jest tak jak myślałem. Czy na początek wystarczy dobra dieta + bieganie? Czy np jeżeli do września stracę 15 kg to wtedy zacząć chodzić na siłownie? Czy to dobry plan?
Ruski Czołg w drodze na półmaraton
