bieganie

[...] z hantlami -circuity workouts with dumbells - i WOD-ach crossfitowych z własnym ciężarem ciała, to będą te WOD-y o kobiecych nazwach najczęściej. Do tego jak będzie cieplej bieganie w terenie. No i dieta, najpierw 10 wskazówek żywieniowych. A tak w ogóle zajrzyj do działu Junior i przejrzyj posty podwieszone. No i są ważniejsze mięsnie w ciele [...]

[...] układu oddechowego. Może na początek wprowadź do swojego treningu elementy kondycyjne, wytrzymałościowe? To będzie przydatne podczas treningów sztuk walki. Wystarczy zwykłe bieganie, lub jeśli pływasz, to również polecam basen, przy okazji bardzo dobre na kręgosłup, który chyba nieźle dostaje w kość przy robieniu masy dużymi obciążeniami. Więc [...]

bieganie możesz na zmiane, np. jeden dzień luźno, drugi interwały

Samo bieganie powinno wystarczyć ?? Czy starać się robić coś jeszcze ??

skakanka ?? raczej mam za mały pokoik a rowerku nie posiadam.... chyba bieganie będzie musiało mi wystarczyć

Interwały dobre na wszystko Trenując 3 razy w tygodniu + 2 razy bieganie,możesz wyrobić świetną kondycje.

W robieniu kondycji bieganie to podstawa. Cała reszta jest dodatkiem. Na skakance rób sprinty 3 rundy po 2 minuty, minuta przerwy pomiędzy.

A co do posiłku po bieganiu to normalne śniadanie, tylko po bieganiu unikaj cukrów prostych chyba ze to były interwały to wtedy możesz sobie pozwolić ale gdy ciągłe bieganie tlenowe czyli aeroby to unikamy cukrów prostych po takim wysiłku i wtedy lepiej jest spożyć węgle złożone, no i nie należy zapominać o białku i tłuszczach.

Będą to typowe aeroby, interwały nie wchodzą w grę. Plauje zainwestowac w bcaa ale jeśli chodzi o takie ranne bieganie po całej nocy snu to chyba dawka też musi byc odpowiednia co?

[...] Pracuje na dwie, czasem na trzy zmiany i dieta wyliczona co do grama jest u mnie mało możliwa, czasem jem śniadanie o 5 rano a w następnym tygodniu o 9 i po nim lecę na siłkę. Czy samo ograniczenie wegli i włączenie większej ilości warzyw plus bieganie po właściwym treningu silowym wystarczy? Dodam że stosuje zarys diety bogatej w białko.

Tak jak wyzej dodatni bilans kalorii i wtedy bieganie 2, gora 3 razy w tygodniu pomoze utrzymac tluszcz na przyzwoitym poziomie ;)

Dokladnie kop jak najwiecej (ale nie w powietrze), poza tym mozesz wzmocnic miesnie nog: bieganie przysiady itp.

do Tjujka cieżary sa dość skape, gdyż całkowicie zaczynam co do poprzednich cwiczeń jaki pisałęm były strasznie chaotyczne i to było bieganie od urzadzenia na siłowni do biezni :) nowicjusz. wiec szukam rady... poczytałem troche i chciałbym zaczac od fbw.. dlatego plan znajomego dałem i chcuałebym przerobić go by z tych cwiczeń wyszło jakoś [...]

To zobaczczy wygodnie bedzie Ci wykonywac cwiczenia, tak jak Volter pisze wszelkiego rodzaju przysiady, MC na prostych (prawie prostych ) nogach, uginanie nog z ciezarkiem przy butach lub kostce- na 2-u glowe, wspiecia na palce - na lydki Na sile stralu gdzies czytalem ze dobre jest bieganie na palcach pod gorke..

hmm mogę spytać dlaczego 2x rowerek to niezbyt dobry pomysł? w takim razie jakie ćwiczenia oprócz rowera mogą mi pomóc? skakanka? bieganie? prosze o pomoc... pozdrawiam ciepło :*

niezle jak silka o 7 rano:) jak bieganie, rowerek to jasne ,ze lepiej nie jesc ,dopiero sie dozywic po treningu,ale jak silka na rano to ja bym cos zjadl jednak

hehe :D dzieki, wczesniej trenowałem 6 lat Taekwondo WTF, teraz studia na AWFie to bieganie i pływanie będzie obowiązkiem na ćwiczeniach :D ale postaram się ograniczyć :D jeszce nie wiem w jaki sport teraz się ukierunkować, wzrost się ma :D w kosza się grało, w siatę, tez tylko wszytsko amatorsko :D możecie coś doradzić, :D AWFiS w GDańsku jakby [...]

ująłem to ogólnie więc sie ogarnij ,przede wszystkim kolego dużo aerobów (bieganie, rowerki itd.), z tym pasem tez możesz spróbować Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2009-10-31 18:13:42

Nadwagi nie masz, ale stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych + dużo ruchu rower, bieganie, popykaj w gałę + ćwiczenia w domu całego ciała. Luknij do atlasu ćwiczeń. Sylwetka na pewno się poprawi.

Dieta: http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html Trening: - słownia - aeroby czyli np ten rower i bieganie - bardzo dobre dwa wybory Mysle, że Ci wystarczy. Masz zamiar siłke robic ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-27 21:29:40