Jak schudnać i poprawić budowe ciała

Witam
Nazywam sie Tomek mam 16 lat, 73,6 kg wagi, 176 cm wzrostu.
Chciałbym troche schudnąć i poprawić budowe swojego ciała.
Schudnąc postanowiłem w kwietniu tego roku wtedy ważyłem 76,9 kg, przez te 2 miesiące nie cwiczyłem dużo tylko 60 pompek dziennie + te cwiczenia

, ograniczyłem też ilosc jedzenia czyli prawie wcale słodyczy, zero fastfoodów, i zwykłego jedzenia też mniej. Jutro zaczynają sie wakacje a więc prosze o szybką odpowiedz co moge robić od jutra by poprawic budowe swego ciała i schudnąc. Pozdrawiam Tomek

Nadwagi nie masz, ale stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych + dużo ruchu rower, bieganie, popykaj w gałę + ćwiczenia w domu całego ciała. Luknij do atlasu ćwiczeń. Sylwetka na pewno się poprawi.

A jakies konkrety jeżeli chodzi o ćwiczenia, jakie polecacie. Biegac zaczynam od jutra, nawet specjalnie żeby schudnac kupiłem sobie nowy rower(masakrycznie spłukany jestem) wieć prosze o jakies sprawdzone cwiczenia

Dieta:
https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html

Trening:
- słownia
- aeroby czyli np ten rower i bieganie - bardzo dobre dwa wybory

Mysle, że Ci wystarczy. Masz zamiar siłke robic ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-27 21:29:40

Poczytaj o ACT lub FBW. A jeżeli nie masz odstępu do siłki to poczytaj o treningu w domu i skleć jakiś plan. Warto też zakupić drążek.

Nie siłka raczej nie