bieganie

[...] po 4,00 + 200m trucht + 400m po 3,50 + 400m trucht i tak 3x, łącznie wyszło 10km. We wtorek pierwsza zmiana i tylko basen 45min, technika. Trenujac tak jak trenuje rower i bieganie w tym memomencie zupelnie nie jestem w stanie dobrze trenowac plywania, tak sie nie da tzn. trenowac 3 dyscypliny na takim poziomie trudnosci, musialbym chyba byc na [...]

Witam. Prosze o ocene planu treningowego push pull. Ostantio byla spora 2 miesieczna przerwa. Trening raczej ukierunkowany na rzezbe/ redukcje. Chce na pewno pozbyc sie troche fatu. Dieta jest jak narazie carb cycling. Zamierzam trenowac co drugi dzien i co drugi dzien biegac. Pon-Push Sroda-Pull Piatek-Push Niedziela-pull wtorek-push itd [...]

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 68 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek [...]

[...] nie doczytałem wyliczenia popełniłem teraz tak: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9,99*102)+(6,25*179)-(4,92*25)+5 = 2020 TEA tu miałem problem bo nie wiem jak przeliczyć bieganie ale dałem tak jak aeroby chyba temu do tego bliżej. TEA = (7*15*6)+5 = 635 TEA/7 = 91 Teraz sumuje BMR z TEA/7 co daje: 2110 NEAT = 2110+350 = 2460 - jestem [...]

Każdy z nas wykonując różnego rodzaju czynności, jak praca, treningi, chodzenie, bieganie itp. powoduje, że nasze stawy są w pewnym stopniu obciążane a chrząstka stawowa zużywana. Odpowiada za to nie tylko nasza aktywność lub jej brak, ale również otyłość. Zwiększona masa ciała powoduje większe obciążenie, szczególnie stawów kolanowych. Poza tym, [...]

[...] Środa Planowany dzień wolny. Niestety dieta nie była ok. Rano się jeszcze udało zjeść porządnie, obiad i kolacja "na wyjeździe" Dzień 69, 16-11-2017, Czwartek Miało być rano bieganie a wieczorem siłownia. Rano nie dało rady więc pobiegałem o 17-tej. Na porządny trening siłowy nie mam już energii więc jutro zamiast wolnego to zrobię siłownię. Wiem [...]

[...] znowu zastanawiać czy nie wziąć jakiegoś instruktora, bo widzę, że technika robi robotę, a probiwanie wykonywanie ćwiczeń na podstawie yt jest średnim pomysłem. Dziś rower i bieganie. Odebrałem rower z serwisu i przetestowalem się. Na ulicy. Zaznaczam, że na ulicy, bo jednak "jazda w miejscu" na trenazerze, czy spinningu jest trochę inna. Pod [...]

[...] fajnych zawodów się udało , kilka medali z amatorskich Mistrzostw Polski 2 brązowe i 1 srebro. Generalnie Lubie ruch wiec jeszcze kilka takich zabaw by się znalazło ale chyba najciekawsze było bieganie w którym byłem przeokrutnie słaby ale waga robiła swoje. Jednak 10 w ok 55min i półmaraton w ok 2h uważam jak na takiego grubasa za niezły wynik

15.11 bieganie. Aerobowo,dystans niewielki,jakieś 6km.Z początku biegło się fajnie ale z każdym kolejnym kilometrem już gorzej. Pod koniec już mi się nie chciało,gdyby przez to moje zadupie jeździł jakiś autobus,to bym w niego wsiadł %-) 16.11 od rana sporo latania po mieście za różnymi sprawami,wieć jak popołudniu wróciłem to już nic m isię nie [...]

[...] w efektach w treningu 2 a 3 razy. Na początku wiadomo jakieś lekkie truchty a potem dokładaLem. Ostatecznie to chyba wyglądało mniej więcej tak,ze raz miałem "szybkie bieganie" np 15 min rozgrzewki biegowej i potem szybki bieg zaczynałem od kilku minut aż na końcu przygotowań biegałem pewnie ok 30 minut , drugi trening podobnie ale robiłem [...]

Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]

[...] czas skupię się na nim, a potem planuję zakupić karnet na siłownię, a tam, oprócz aerobów (chciałabym całkowicie od początku, bo zerowa kondycja, wdrożyć się powolutku w bieganie), a oprócz tego znaleźć jakiegoś mentora, który wprowadziłby mnie w treningi siłowe. Postaram się też zignorować do jakiegoś stopnia wagę i dokonać pomiarów [...]

No to lecimy z tematem. Dzisiaj przyszly suple, w takim razie startuje z testowaniem ale akurat tak sie zlozylo ze jestem juz dzisiaj po treningu ciezkim, zostalo bieganie a jutro lekki basen wiec testowanie formalnie rozpoczynam od niedzieli bo biegne wtedy na zawodach na 10km. Poki co wzialem sobie supla do regeneracji, Ironwings czeka do [...]

[...] które wysłał jeden z kolegów wyżej. Co do samej diety jakieś wskazówki jak ją układać, może jesteście w stanie podać jakiś przykład na którym się wzorować? Co do siłowni jestem też w stanie wziąć z pracy kartę multisport i coś zacząć ale tu pojawia się aspekt psychologiczny - wstydzę się jako taka gruba kulka tam iść dlatego wybrałem bieganie...

[...] wyszedł dzień wolny. Pare spraw bylo do załatwienia, do tego słabo przespana noc i ostatecznie uznałem, że nie sensu na zabawę w sport jak prawie śpię na stojąco. Dziś bieganie i rower w plenerze. Prsebiegniete 12 km w tym 5x1km w docelowym tempie 4:55-5:00 z przerwą 90s w marszu i truchcie. 4 z interwalow idealnie w punkt 4:59, ostatni [...]

Bieganie naczczo vs bieganie interwalowe ? jakies opinie? Ja np nie wierze w cos takiego jak interwaly i ich skutecznosc i najwiecej gubilem biegajac naczczo, a wy co myslicie ? :)

[...] - 6 dni z naciskiem oczywiście na 5-3-1, zostało mi jeszcze jakieś 2 tygodnie. Od Grudnia wejdę w nowy trening rzeczywiście 4 razy w tygodniu a, a pozostałe dni rower, może bieganie ( to był żart ;) ). Ajazy jeśli pozwolisz to odezwę się w wolnym czasie na priwa o szczegóły :), szczególnie do rozszyfrowania tajemniczych skrótów ;). Ja jestem [...]

Dziś z samego rana rower pod dachem: 5x(8 min 90-95% pseudowatow / 3 min przerwy). W południe bieganie - 11 km w tym podbiegi: 6x400m.

Dzisiaj odważniki. 1a. Kb Celan and press - 20kg - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x1 1b. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x4 2. 1HSwing - 20kgx10 12''EMOM To tyle. Nie chciało mi się. Tzn chciało ale niekoniecznie wyciskań. Niedługo zmiana. W głównej roli będą turki, drążek i wymachy + bieganie. Przynajmniej taki jest plan :-) Pozdrawiam

[...] jak ułożyć najlepiej trening abym nie rezygnował z innych sportów, rodziny zycia prywatnego ale polepszał wyniki w Tri. Jak połączyći jak ułożyćplan treningowy. Triathlon (bieganie,rower,pływanie) Piłka nożna okolo 2-3 razy w tyg Rugby raz w tygodniu Dodatkowo pytanie mam jak ułożyć dietę ale nie jakieś kośmiczne wymysły. Jakieś proste posiłki [...]