bieganie

[...] energii na posiłki: Śniadanie - 25% II - 20% Obiad - 25% Podwieczorek - 10% Kolacja - 20% AKTYWNOŚĆ 3x w tygodniu trening z ciężarem własnego ciała 2x w tygodniu rower/bieganie na dłuższy dystans TRENING Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA + ewentualnie dołożony ciężar w miarę możliwości - przysiad bułgarski + MC na prostych nogach 3x12 - pompki [...]

Takie bieganie w Twojej dyscyplinie chyba nie jest Ci potrzebne:) U Ciebie liczy się bardziej siła łap, mobilność i sprawność ogólna. A co do biegania: tempo ok....ale w lipcu na piątkę w podobnym tempie avg heart rate miałem 158. Wtedy Garmin wyliczał mi pułap tlenowy na 58. Dzisiaj na 52-53. A to oznacza że już po biegowej formie....co nie [...]

[...] na siłce. Mogłem se odpuścić bo nie zrealizowałem założeń treningu. WL 3s x 5p -65 kg 1s x3p - 65 kg 2s x5p -60 kg SQ 3s x 5p -70 kg 2s x 5p -72,5 kg Dzisiaj wieczorem zrobię zaległe bieganie i w tym tygodniu odpuszczę niedzielny basen. /SFD/2019/10/20/5fc4a0b8011d424e8538742d1f4261a6.jpg /SFD/2019/10/20/a8a92907e8874dcda8a921786e36efde.jpg

[...] niewiele mi to daje. Dzisiaj Siłka. Poszło mega słabo. Zaliczam regres. Drugi trening z rzędu. Być może przez to że moje biegowe lekkie kardio zamienia się w dość solidne bieganie. Nie wiem czy nie zrobić sobie tygodnia- dwoch przerwy od siłki, choć planowałem deload dopiero na święta. WL 10x60kg 9x60kg 10x57,5kg 8x57,5kg 8x55kg a dwa tygodnie [...]

Skąd ta niechęć do biegania? Bo biegając człowiek się męczy i strasznie poci%-) A tak serio- to niechęć do wszystkiego. Ciężary stają się ciężkie, bieganie męczące. Chyba trochę głowa pada. Tak poprawdzie od października 2017 nie miałem tygodnia bez aktywności. Nawet jak we wrześniu się pochorowałem i przestałem biegać to zacząłem chodzić na [...]

[...] 7-14 dni. Jakoś tak wyszło że w tym roku na święta będę w domu więc fajnie będzie pobyć trochę ze stadem i nic nie musieć. Od przyszłego roku zaczynam przygotowania już pod bieganie/rower/pływanie. Wyjdzie pewnie 6-8 jednostek treningowych tygodniowo. Mały restart się przyda. Paatik- chudzielców nie widziałaś.:'-( Serio- dla mnie aktualna waga [...]

[...] 7-14 dni. Jakoś tak wyszło że w tym roku na święta będę w domu więc fajnie będzie pobyć trochę ze stadem i nic nie musieć. Od przyszłego roku zaczynam przygotowania już pod bieganie/rower/pływanie. Wyjdzie pewnie 6-8 jednostek treningowych tygodniowo. Mały restart się przyda. Paatik- chudzielców nie widziałaś.:'-( Serio- dla mnie aktualna waga [...]

[...] uda Ci się zejść do niższego bf% przy jednoczesnym przygotowaniu do tri. Poczytałam ostatnio kilka dzienników biegowych i mój stary i niestety wszędzie każdy podkresla, że bieganie na średnich i długich dystansach nie idzie w parze ani z siłą ani z sylwetką - za dużo cardio, za dużo stresu i kortyzolu. Tylko sprinterzy mogą wszystko na raz ;-)

[...] który będzie prowadzony do stycznia. Przez zimę mam zamiar poprawić wyniki siłowe.O ile? O ile się da:) Obok tego będzie nauka pływania( dwa drużynowe treningi w tygodniu), bieganie zostaje zmarginalizowane do cardio dwa razy w tygodniu po 30-40 minut- po to żeby zachować jakieś resztki wydolności. Rower- won. Triathlonowe plany w tym roku nie [...]

[...] 29.08.2014 DNT Trzy x kozłek, 2x dziurawiec, 1x prosecco i można zamknąć weekend. Po spacerze z psem, nie było ochoty na bieganie ------------------------------------------------------------------- 30.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 [...]

[...] jestem ;-) -------------------------------------------------------------- 10.07.15 DNT -------------------------------------------------------------- 11-18.07.15 Bieganie, bieganie, bieganie /SFD/Images/2015/7/21/e9b47dd8f13548a89d7197fa60c303bc.jpg Kilometraż urlopowy przedstawia się następująco: [...]

-------------------------------------------------------------- 7.12.15 Bieganie DYSTANS 10,17 km CZAS TRWANIA 55m:48s -------------------------------------------------------------- 8.12.15 Kettle KB12kg 3x15 przysiad swing 3x10 mc jr swing jr ruskie scyzoryki 5x10/strone snatch 5x2/strone swing snatch OH squat [...]

[...] 11.10.16 Bieganie /SFD/2016/10/11/00724d66261f43f180ccf9ebd4b2a90a.png Żeby mi się chciało tak jak mi się nie chce. Zdobywam obecnie mistrzostwo w przestawianiu budzika rano ;-) Byle do niedzieli i odstawiam na jakieś dwa tygodnie bieganie na rzecz basenu, kettli i siłowni. Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-10-11 21:53:24

------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]

-------------------------------------------------------------- 1.12.15 Kettle -------------------------------------------------------------- 2.12.15 Bieganie DYSTANS 10,99 km CZAS TRWANIA 1g:01m:54s -------------------------------------------------------------- 3.12.15 Kettle 3x15: przysiad wyciskanie bic tric 3x: MC jednoracz10 p/strone [...]

[...] %-) --------------------------------------------------------------- Dziś biegane nie bedzie. Dzień na powrót. Z cyklu "kontuzje biegacza" - odezwała sie znów prawa stopa, bieganie we free runach dłuższych dystansów powoduje ból rozcięgna podeszwowego i wewnętrznej strony łydki. Achilles to nie jest, ale coś obok :-? Cóż - witaj wałku %-) [...]

Ja mam mało zwykłych ciuchów i jakoś mi szkoda wydać 400zł na torebkę bo wiem, że to nowe buty biegowe i skarpetki %-) butó biegowych mam więcej niż szpilek, a na myśl o zakupie dżinsów dostaje nerwicy. Za to dużo wydaję na kosmetyczkę, fryzjera i sprzęt AGD, który ma dać mi więcej czasu na to co lubię %-) Poza tym ja naprawdę kocham Garmina, [...]

---------------------------------------------------------------- 11.11.16 DNT ---------------------------------------------------------------- 12.11.16 Bieganie Płasko, las. /SFD/2016/11/17/ffbe2b629a304e039106746420881293.jpg ---------------------------------------------------------------- 13.11.16 Bieganie Górki po szlakach pttk, śnieg, [...]

[...] jasne, że biegam" . No i pobiegłam :-) --------------------------------------------------------------- 30.01.16 Bieganie Dystans 12,32 km Czas trwania 1g:14m:36s Spokojne wybieganie, tym razem asfalt. --------------------------------------------------------------- 31.01.16 Bieganie Dystans 20,10 km Czas trwania 2g:16m:32s [...]

--------------------------------------------------------------- 1.02.16 DNT --------------------------------------------------------------- 2.02.16 Kettle 5x5 uginanie przedramion w przysiadzie 5x3 Press w przysiadzie 4x: MC 1Hx5 swing 2H x5 6x3/stronę Rwanie 20kg Bieganie Dystans 8,08 km Czas trwania 54m:06s [...]