Winter is coming. Turoń dźwiga, Turoń człapie, Turoń pływa.

Skąd ta niechęć do biegania?

Bo biegając człowiek się męczy i strasznie poci


A tak serio- to niechęć do wszystkiego. Ciężary stają się ciężkie, bieganie męczące. Chyba trochę głowa pada. Tak poprawdzie od października 2017 nie miałem tygodnia bez aktywności. Nawet jak we wrześniu się pochorowałem i przestałem biegać to zacząłem chodzić na silke. W sumie najdłuższy okres nicnierobienia jaki pamietam to 4 dni.

Czas na przerwę. Byle do 21 grudnia.

Turoń - nie bądź rura i nie pękaj

ojan

Turoń - nie bądź rura i nie pękaj

Spokojnie Panie Janie:) Przerwę planuje na 7-14 dni. Jakoś tak wyszło że w tym roku na święta będę w domu więc fajnie będzie pobyć trochę ze stadem i nic nie musieć. Od przyszłego roku zaczynam przygotowania już pod bieganie/rower/pływanie. Wyjdzie pewnie 6-8 jednostek treningowych tygodniowo. Mały restart się przyda.


Paatik- chudzielców nie widziałaś.:'-(

Serio- dla mnie aktualna waga to optimum. Zero problemów z jej utrzymaniem. Nic nie liczę, jem co chce i ile chce, dbam tylko o podaż białka i waga stoi.


Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-12-12 14:00:06

ojan

Turoń - nie bądź rura i nie pękaj

Regeneracja to bardzo ważna rzecz i czasem ma większy wpływ na formę i wyniki niż sam trening.
Jak organizm daje znać, że zmęczony to nie ma co na siłę walczyć. Trzeba tez umieć odróżnić to od zwykłego lenistwa.


Turoń zwykle raz w roku dobrze zrobić sobie roztrenowanie i przerwę od aktwyności wykonywanych na co dzień, nawet 2-4 tygodnie w zależności od tego jak nasze sampoczucie i jak intensywny był okres treningów


Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-12-12 20:41:09

Turoń Polarny

ojan

Turoń - nie bądź rura i nie pękaj

Spokojnie Panie Janie:) Przerwę planuje na 7-14 dni. Jakoś tak wyszło że w tym roku na święta będę w domu więc fajnie będzie pobyć trochę ze stadem i nic nie musieć. Od przyszłego roku zaczynam przygotowania już pod bieganie/rower/pływanie. Wyjdzie pewnie 6-8 jednostek treningowych tygodniowo. Mały restart się przyda.


Paatik- chudzielców nie widziałaś.:'-(

Serio- dla mnie aktualna waga to optimum. Zero problemów z jej utrzymaniem. Nic nie liczę, jem co chce i ile chce, dbam tylko o podaż białka i waga stoi.

Turoniu drogi, dobrą masz wagę i nie słuchaj glindzenia żeś chudzielec. W ogóle się nie przejmuj bo znowu stracisz chęć do życia, motywacje i znikniesz jak ostatnio, a szkoda by było.

Paawo- nie jestem AŻ tak wrażliwy na swoim punkcie ;)

Dzisiaj:

Bardzo fajny trening. Najpierw sprawdzanie maxa na WL. Jedna próba się nie nagrała więc koniec końców 80 poszło dwa razy. Potem normalnie zrobiłem planowane serie robocze 4s x 10p —60 kg które po maksie wydawały się przyjemnie lekkie i wszystkie serie weszły bez najmniejszego problemu. Następne miały być siady, ale stanowisko było mocno okupowane przez kilku typów. Chciałem zrobić nogi na maszynach, ale jak tylko skończyłem leg press zwolnił się stojak, więc siady tez poszły. Gdzieś pomiędzy podpompowałem bicka.

Jutro albo kardio albo sauna.

WL

15x20
9x40
8x50
4x60
2x65
1x70
1x72,5
1x77,5
1x80
1x80

10x60
10x60
10x60
10x60

Leg press

10x 100/120/130/130


Uginanie bicka hantle:
10x12,5
10x15
10x16
7x17,5

SQ
10x20
10x40
7x50
7x60
10x70
10x70
10x70
10x70

Viki- planuje wlanie pierwszą przerwę. Pytanie czy się uda. Drużyna organizuje świąteczne spalanie kcal na trenażerach 26 grudnia


A z rege u mnie kiepsko na wyjazdach przez deficyty snu: 4,5-6h zazwyczaj

Turoń Polarny

WL

15x20
9x40
8x50
4x60
2x65
1x70
1x72,5
1x77,5
1x80
1x80

Dobrze tak właśnie miało być

Turoń Polarny

Viki- planuje wlanie pierwszą przerwę. Pytanie czy się uda. Drużyna organizuje świąteczne spalanie kcal na trenażerach 26 grudnia


A z rege u mnie kiepsko na wyjazdach przez deficyty snu: 4,5-6h zazwyczaj

To pewnie główna przyczyna niechęci. Ja po kiepskiej nocy zupełnie nie mam ochoty na żadną aktywność.

Ja się nie znam ale kolego po fachu Jim który też trochę dźwiga, to mówi, że tak trza.

• 40% x 4 reps -10 sek przerwy
• 40% x 4 reps - 10
• 60% x 3 reps - 30
• 75% x 2 reps - 60
• 80% x 1 reps - 120
• 85% x 1 reps - 120
• 90% x 1 reps - 180
* 95% x 1 reps - 240-300 sek
• 100% x 1 PR set.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-12-13 14:42:49