[...] g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 10, cc x 8 cc x 15, cc x 12, cc x 8 cc x 15, cc x 10, cc x 9 Dzisiaj wpadło bieganie, 5,64 w 31:59 - 1km rozgrzewki, 10 x 100 z przerwą na 300 truchtu + ok 1km schłodzenia, po biegu lina, rozciąganie i rolowanie. Dieta bez zmian, bez czitowania
Od 3 dni robię codziennie jakąś na brzuch:) Sadło będzie szło mam nadzieję dziś też była tabata/siłowy/bieganie i jakiś aerobik na spalanie/ABS :) Ogólnie temat chyba wyczerpany bo jeszcze na docinkę będzie czas , dzięki za odpowiedzi i ogólnie spoko gościu z ciebie Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-04-25 21:45:22
Dzisiejsze trenowanie: Po pracy basen - było trochę ludzi, ale stosunkowo luzno. W sumie poplywalem 1,5 km Po basenie bieganie. Niespecjalnie chciało mi się wychodzić. W zasadzie to nie chciało mi się. Także chciałem zrobić coś w miarę krótkiego. Padło na bieganie progowe znowu (znowu, bo w niedzielę też tak biegalem). Zrobiłem 30 min. Bieglo się [...]
[...] swingi podobnie - poszło po 10 na rękę bez odkładania i pod koniec i tchu brakło i tył uda zaczynał sztywnieć ;-D /SFD/2017/4/25/07e9cdcc82ef4a9ea1b8226bff4219a3.jpg Póki nie wydobrzeję do końca lub nie poprawi się pogoda zawieszam bieganie i rower (de facto jeszcze nie zacząłem rowerować). Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-25 22:57:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurczę drodzy panowie i chyba stalo sie czego sie bałem boli mnie troche obok achillesa i narazie odpuszczam granie w piłkę i bieganie a tak fajnie szło ;( ale nie wytrzymam bez ruchu by się nie zapuscic trening siłowy fbw mi pozostał i roweri pytanie czy muszę znizyc kalorie czy zeby podtrzymywac miesnie w formie nic nie zanizac?
Jak wyżej :) pierwsza opcja lepsza, a jak Ci się uda dorzucić do niej 1-2 treningi z własnym obciążeniem, albo bieganie, to nie będzie aż tak tragicznie
[...] się trochę bo to wyklucza mnie z treningów na siłowni na jakis czas;/ nie chce jednak siedzieć i nic nie robic. Czy mogę sobie chociaż trochę biegać? Ręka mnie nie boli podczas ruchu. Będę też robić ćwiczenia na brzuch itp wszystko co się da bo nuda straszna. Tylko nie wiem jak z tym bieganiem? proszę o odpowiedzi i z góry dziękuję,pozdrawiam;)
[...] Dziś poleciałem sobie interwały zamiast lekkiej 5'tki. Zdecydowanie wolę robić jakieś zadania na bieganiu niż biegać monotonnie. Jedyny wyjątek to bieganie w jakimś fajnym, malowniczym miejscu. #DIETA /SFD/2017/4/26/841379ea39f14df5af76dfddeafac1b3.jpg Dzień 23 - 25 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,37 km - 8:12 - tempo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurczę drodzy panowie i chyba stalo sie czego sie bałem boli mnie troche obok achillesa i narazie odpuszczam granie w piłkę i bieganie a tak fajnie szło udaj się do fizjoterapeuty :-)
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4, DNT+ (poniedziałek-wtorek 24-25.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacery do/z pracy i we wtorek, na przerwie w robocie, udało się jeszcze pół godziny po parku połazić. Poza tym poniedziałek beztreningowy, a we wtorek wpadł kompleks sztangowy - tym razem Cosgrove's [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Narazie odpuszczam (niestety) bieganie i pilke nożną:( gdzies na tydzień. Ale na zostaje mi jeszcze cwiczenie siłowo:D obniżać kalorie? Czy trzymać caly czasjakd o. Tej pory? A narazie smaruje mascia przeciwzaplana i okladam lodem te miejsce i z dnia na dzien coraz lepiej.
Dzieki za odpowiedzi. W takim razie bede chodzil 1 raz w tygodniu, do tego 2 treningi z kettlem i z raz bieganie. Od wrzesnia juz bede sie staral chodzic 2 razy w tygodniu na sekcje. Niegocin, jak sie przetrwa pierwszy rok to juz gorki. Moj szkrab ma 7,5 ,msc i juz jest lzej niz na poczatku. Chyba, ze ma sie babke pod dachem to wtedy masz lajt i [...]
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4, DNT+ (czwartek 27.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacering + bear complex. 5 rund miśka po 5 repsów i na koniec brzuch - planki i spięcia. /SFD/2017/4/27/4372d7f79460403981d9bb6fab998615.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: [...]
A dobrze rozumiem,ale naprawdę jest ciężko nic nie robić (bieganie i piłka) a tylko 3 razy siłowo ćwiczę:\ ale jakoś wytrzymam do wtorku,najgorsze uczucie ze masz wrazenie ze juz tyjesz i sie zalewasz ale jakos dam radę,dziękuję za pomoc!
[...] Aktywność w ciągu dnia:praca fizyczna Uprawiane sporty:siłownia 3 razy w tyg Odżywianie:- Cel:Redu Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualne preparaty:kreatyna,bcaa,białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety :
Nie wiem co tutaj oceniać, ale lepiej wrzucić bym sobie nie zrobił krzywdy. Wiek 28 Wzrost 186cm Masa 105kg Aktywność: zerowa (programista^^) Więc postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć od biegania, by zrobić sobie kondycję przed faktyczną redukcją. Niech będzie te 5kg mniej, tyle jestem w stanie szybko zrzucić. Aktualnie jestem na tydzień [...]
[...] 10 TTB Deadlift 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*140kg 2. Kondycja 10 rund co 5’ 5 deadlift 140kg 10 kcal air dyne 20 push ups 30m farmers walk 2*40kg Komentarz: Plan był na bieganie, ale wracając o 23:30 w deszczu stwierdziłem, że nie będę biegał w taką pogodę, więc nawet nie przygotowywałem rzeczy. Obudziłem się rano i było pięknie, to [...]
Jeśli trenujesz siłowo to zacznij od 3 sesji bieganie w tygodniu. Wystarczy w zupełności do poprawy kondycji. A jeśli chcesz poważnej redukcji to ułoż dietę z odpowiednim bilansem kcal.
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
