Bieganie dla początkującego - do oceny

Nie wiem co tutaj oceniać, ale lepiej wrzucić bym sobie nie zrobił krzywdy.

Wiek 28
Wzrost 186cm
Masa 105kg
Aktywność: zerowa (programista^^)

Więc postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć od biegania, by zrobić sobie kondycję przed faktyczną redukcją. Niech będzie te 5kg mniej, tyle jestem w stanie szybko zrzucić.

Aktualnie jestem na tydzień pierwszy i dzień trzeci ;)

Tydzień pierwszy:
Marsz - minuta
Trucht - minuta
Ilość powtórzeń - 7-8
x 7 dni (nie sądzę by była potrzebna regeneracja przy takim rodzaju "treningu")

Tydzień drugi:
Marsz - minuta
Trucht - półtorej minuty
Ilość potwórzeń 7-8
x 7 dni

Tydzień trzeci:
Marsz - 1,5 minuty
Trucht - 2 minuty
Ilość potwórzeń: 7
x 6 dni

Tydzień czwarty:
Marsz - 2 minuty
Trucht - 3 minuty
Ilość powtórzeń: 7
x 5 dni

Tydzień piąty:
Marsz - 3 minuty
Truch - 4 minuty
x 5 dni


Tydzień szósty:
Tutaj chcę zacząć już tabatę lub HIIT x 3 dni w tygodniu + 3 dni siłownia

Czemu tak?
-wejście po schodach = zadyszka
-nie chcę się zabić
-nie chcę się zniechęcić, kiedyś zacząłem od HIIT, zwymiotowałem i przestałem




Zmieniony przez - radioid w dniu 2017-04-28 23:36:18

Zmieniony przez - radioid w dniu 2017-04-28 23:40:38

Co drugi dzień trucht po 30 min. Juz nie wymyśląj .

Rozciagnie przed i po bieganiu

Spróbuj tak, jak kolega wyżej wspomniał. Pewnie nie dasz rady takiego okresu bez odpoczynku, więc zrób z 2 przerwy na kilka minut marszu. Bo ogólnie te 5 pierwszych tygodni to trochę śmiech. Nawymyślałeś tak jak byś chciał, ale nie chciał. Moim zdaniem strata czasu.
Też zerknąłem teraz na wagę i końcówkę posta - spróbuj może zacząć np. od 4 tygodnia i zobacz jak będziesz się czuł.


Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-04-29 00:27:52

Jeśli trenujesz siłowo to zacznij od 3 sesji bieganie w tygodniu. Wystarczy w zupełności do poprawy kondycji.
A jeśli chcesz poważnej redukcji to ułoż dietę z odpowiednim bilansem kcal.

Wyszukaj sobie plan couch to 5 k , zkanapy do 5k. Zdecydowanie odradzam biegi 7 razy w tygodniu. Szczegolnie przy takiej wadze nabawisz sie kontuzji. Organizm musi sie zregenerowac. Najlepiej jest biegac co drugi dzien. Albo nawet trzy razy w tygodniu. Kolana Ci szybko wysiada albo stopy przy codziennym bieganiu.



Zmieniony przez - Milena w dniu 4/29/2017 3:07:13 PM

Zmieniony przez - Milena w dniu 4/29/2017 3:36:06 PM

Nawet profesjonalni sportowcy Maja dni Na regeneracje organizmu a ty ch esz biegac 7 dni w tygodniu.

Wielu początkujących jest niestety nadgorliwych ;)

Nadgorliwi??? Skad ja to znam. Dzis poszlam sobie zrobic Fbw ale zaczelam sobie dokladac cwiczen do tych podstawoeych. Skonczylo sie Na tym ze wyszlam po 2.5 godzinach Z silowni

To szybka droga do kontuzji, przetrenowania albo przynajmniej zatrzymania postępów Lepiej trzymać się planu.