[...] jak nadmiar biegania przyczynia się do zaburzeń hormonalnych - organizm nie daje rady wytwarzać hormonów żeńskich i zwiększa się produkcja hormonów męskich. Lekkoatletyka, bieganie to aktywność stresująca organizm i bardzo dużo kobiet ma przez to problemy zdrowotne - pomimo, że POZORNIE dają radę, wydaje im się, że mają siłę na wyczerpujące [...]
[...] wodą 9 gram bcaa w gębie to się aż oplułem :D Żonka podpowiedziała patent z jogurtem i faktycznie - dwie łyżeczki owocowej jogobelli załatwiają problem. 2. na wieczorne bieganie zabrałem psa - suczka Frania nauczyła się widocznie biegać przy nodze, bo poszło całkiem nieźle. Biegam bardzo słabo jeszcze - 4 km w jakieś 25 minut, ale regularnie [...]
Dzisiaj bieganie. Bieganie - 40' spokojne tempo, ostatnie 10' bieg z narastającą prędkością. Ciężkie nogi dzisiaj ale jakoś poszło. Jutro wolne. Pozdrawiam
Co da lepszy efekt bieganie lub stepper w takim samym tempie codziennie po 35 min czy to samo tylko 5 dni w tygodniu po 50 min? Proszę o szybka odpowiedz, z góry dziękuje bo bardzo potrzebuje się dowiedzieć
27.02 bieganie. Pierwsza częśc dystansu słabo za to druga poszła na rekord życiowy. Nie wbędę moze się spowiadał czym to było spowodowane,ważne ze się udało :-D 28.02 thrusters thrusters + dzień-dobry thrusters + dzień-dobry + pompki klasyczne thrusters + dzień-dobry + pompki klasyczne+ wykluczanie zapaśnicze thrusters + dzień-dobry + pompki [...]
Treningi tlenowe takie jak bieganie, jeżdżenie na rowerze, pływanie, marszo-biegi znakomicie budują bazę wydolnościową bowiem jak wcześniej zostało wspomniane stepper to bardzo kiepska forma aerobów. Warto również wiedzieć, iż skupianie się przesadnie na wielogodzinnych sesjach aerobowych może niestety przyczynić się do wielu negatywnych [...]
[...] trening siłowy + 3 x trening aerobowy Odżywianie : dieta redukcyjna (w trakcie komponowania) Cel : redukcja - do 77 kg Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,ale z wyłączeniem na te podnoszące ciśnienie Stosowane wcześniej [...]
[...] Sit-Up 3. 40s Plank Hold Malutko na sztandze, wzięłam nakład do 30kg ale dałam sobie siana i zostałam na 25, miało być lekko więc było. Na EMOMie oczywiście przeraziło mnie bieganie, myślałam że nie wyrobię się z czterema okrążeniami w minutę. A tu surprise, kończyłam w 45-50s, na ostatniej rundzie sznurówka mi się rozwiązała ale dało radę. Na [...]
oczywiscie, lecz przy corssficie trzeba dbać o rozgrzewki i o stawy, łatwo o kontuzje :) ale w każdym sporcie jest ryzyko :) jak nie masz siłowni, znudziło Ci sie samo bieganie czy trening w domu, crossfit zawsze fajna alternatywa
W takim razie myślę, że już w tym miesiacu zaczne bieganie na dystans 1km bo zależy mi na jego wyćwiczeniu. I teraz czy biegając w dni nietreningowe i cardio po treningu na siłowni zmienić mój system treningowy FBW 3 razy w tygodniu ?
mam zwis na czas (nachwytem, broda nad drążkiem) i tak trzeba wisieć ok minuty no bo z bieganiem na czas sobie poradzę- będę po prostu ok 3 razy w tygodniu biegała te 800 2-3 razy do skutku. Niespecjalnie kocham bieganie, wiec w ramach wzmacniania wytrzymałości dorzucę rower i oczywiście pływanie bo też jest wymagane. Zmieniony przez - Lawstory w [...]
[...] Pracę mam siedzącą 3 zmianową . Od 2 tygodni ćwiczę 6 dni w tygodniu. Poniedziałek -silownia ( plecy 4 ćwiczenia zakres powtórzeń 4 serie 12pow/10pow/8pow/6powt ) Wtorek - bieganie 5 km, środa -silownia (barki i triceps zakres powtórzeń tak jak w poniedziałek ) czwartek -bieganie 5 km , piątek -silownia ( klatka i biceps zakres powtórzeń jak [...]
[...] pomagający innym, trenujący innych sportowców, uwielbiający robić show. Dzisiaj... kiedy ludzie zaczęli przerzucać się na inne sporty, jak sporty walki, crossfit, bieganie itp. kulturyści zamiast promować swój sport, zamiast szukać rozwiązań jak ulepszyć, zrobić go bardziej interesującym ( napiszę swoje pomysły za chwilę) wolą [...]
[...] na prawko. Przez całe półtora tygodnia nie było żadnej aktywności fizycznej ale od jutra już planuję wrócić do regularnych treningów 3 razy w tygodniu i z czasem dorzucić bieganie.Pod spodem zamieszczam mój nowy plan, którym jakiś czas będę ćwiczyć. Dzień 1 Nogi: -Przysiad bułgarski 4s -Martwy ciąg na prostych 4s -Zakroki 4s -Uginanie podudzi [...]
[...] Panie Janku ja do chodzenia jestem przyzwyczajony i lubię chodzić. Bywało że z psem ponad dwie godziny spacerki uskuteczniałem. Teraz chce przejść z etapu spacerków do bieganie, ale powoli wszystko w swoim czasie. Na razie za duży balast mam do biegania}:-( Dzisiaj siłka ale rano zrobiłem spacer miał być łączony do pracy i z pracy niestety [...]
[...] przydac ? (słyszalem ze przy duzym BF nie ma sensu robic brzuszkow bo brzuch sie rzezbi pod tluszczem i wtedy i tak nie widac rezultatów i dlatego na spalenie najlepsze jest bieganie) I tu mam do WAS pytanie, co jest lepsze na spalenie tłuszczu z brzucha: rowerek stacjonarny ? bieganie 30 min na dworze ? czy robienie brzuszków ? czy bierznia [...]
Wczorajsze bieganie. Planowałem 8x1km ale zrobiłem trochę inną wersję z nieszablonowymi przerwami żeby nie było nudno. Wymyśliłem sobie 3x(1+1km) wyglądało to tak że biegłem 1km w tempie ponad progowym po czym 45 sekund w marszu po czym 1km tak samo po którym następowała 3 minutowa przerwa w tempie szybszego spaceru około 5,10 i tak 3x. Tempo [...]
[...] a tak to nic ciekawego. Dzisiaj dzień z siłownią, dorzucone ciężaru, zwis na drążku + nowa zabawka na siłowni - wchodzenie po kołkach. Samopoczucie bdb, jutro rano bieganie z nowym teamem, później odpoczynek, bo w niedziele kolejne bieganie, będzie się działo ;) Przysiad 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, [...]
[...] ? (słyszalem ze przy duzym BF nie ma sensu robic brzuszkow bo brzuch sie rzezbi pod tluszczem i wtedy i tak nie widac rezultatów i dlatego na spalenie najlepsze jest bieganie) I tu mam do WAS pytanie, co jest lepsze na spalenie tłuszczu z brzucha: rowerek stacjonarny ? bieganie 30 min na dworze ? czy robienie brzuszków ? czy bierznia [...]
Adam 77 - siła i sprawność
