Wiek 38 lat wzrost 180 cm waga 120 kg. Jeszcze 10 lat temu waga 78 kg haha ponieważ uprawialem czynnie sport piłka i bieganie . Kondycję mimo swojej wagi mam w miarę dobra brak jakichkolwiek uzywek. Przebywania teraz w USA ale na wsi zabitej cechami na farmie i siostry do końca roku i postanowiłem coś ze sobą w końcu zrobic. Stosuje na razie [...]
[...] temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Tura, Master, Prop, Rapid Rip, Masteron Enan plus mix testa T400. [...]
Mi bardziej chodziło o skupieniu się na jednej z rzeczy, a nie samym planie treningowym od Thiba. Albo bieganie i przygotowywanie się do maratonu albo siłownia. Ciężko połączyć jedno z drugim. No i dodatkowo przerzucenie się głównie na tłuszcze też zrobi swoje. Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-10-02 23:26:26
zerknie ktośś? Mam jeszcze pytanie odnośnie okresu roztrenowania Planuje teraz zrobić 2 roztrenowanie Chciałem to podzielić w ten sposób -- pierwszy tydzień --- treningi obowodowe/crossfitowe ciężary 50-60% miska na zero ok 2400kcal --drugi tydzięń bez treningów siłowych bieganie interwał ew piłka miska na zero co o tym sądzicie? --
nie chciało mi się wypisek robić. Przez te dni w większości aeroby były, bieganie,jazda na rolkach,rower,skakanka. Troszke mnie te 2kg na plusie zirytowały. Wracam jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło: 02.10 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 7+ CC x 3 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 5+ CC x 5 CC x 10 "dzień-dobry" [...]
nie chciało mi się wypisek robić. Przez te dni w większości aeroby były, bieganie,jazda na rolkach,rower,skakanka. Troszke mnie te 2kg na plusie zirytowały. Wracam jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło: 02.10 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 7+ CC x 3 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 5+ CC x 5 CC x 10 po przerwie [...]
Jestem Ania, jestem. Czekałam czy przeżyje B3K ;-) ---------------------------------------------------------------- 23-28.09.16 DNT Najpierw trzydniowa wycieczka autokarowa, piękne miasteczka, dużo kawy, dużo czasu w autokarze. Później jakieś osłabienie.. nie wiem, może jakaś choroba próbowała się przebić :-? Niby się nie przebiła, ale niesmak [...]
[...] tu jeszcze raz : Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : Rok Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu bieganie Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Aktualnie 2500kcal, B:30%, T:35%, W:35%. zazwyczaj 3 posiłki, śniadanie białkowo tłuszczowe, węgle okołotreningowo Przeciwskazania [...]
[...] inne ćwiczenia które wykonujesz 2 minuty z 1 minutą przerwy. Ponieważ walka jest wysiłkiem mieszanych (beztlenowym i tlenowym) niech te ćwiczenia mają charakter interwałów - przyspiesza na kilka sekund i zwalniasz. Tak samo bieganie. Rób interwały - 10 sek. bardzo szybki bieg 30 sek. trucht (w miarę wytrenowania odpoczynek możesz skracać).
ale masz racje, priorytet na bieganie, trening siłowy jako uzupełnienie... bez przesady zrobiłem dzisiaj bardzo prosty trening siłowy 35 minut treningu strikte siłowego - bench press 4x5 90kg - OHP 4x5 55kg - bench press incline 3x8 60kg - OHP zza głowy 3x10 30kg po treningu siłowy BEAR COMPLEX 4 obwody, w obwodzie 5 serii. - w sumie 8 minut na [...]
Wiek : 17 Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 91 Obwód uda : 56 Obwód łydki 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Aktualnie jem wszystko Cel : [...]
[...] na piłce 0,75kgx12 /x10 /x10 //x12 /x10 /x10 0,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x8+4 /x8+4 0,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 + rowerek 5 min. po 3 obwodzie + wieczorem bieganie + rowerek 5min. + 20 min. + rowerek stacjonarny 2x 8 min. (po pierwszych 3 obwodach i na koniec) Jak zwykle ciężki trening, niby takie machanie różowymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem dużo... Bardzo dużo biegam... Odstawiłem bieganie i inne sporty na bok ze tak powiem nic praktycznie nie robiłem tylko jadłem i 0 efektów nadal taka sama waga... Może białko albo kreatyna pomoże ???
[...] słodyczy. Podjadam Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak, ogólnie na raz jem niewiele Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie [...]
Witam mam 16 lat od 2 lat ćwiczę, wcześniej były to ćwiczenia lekkie takie jak jakies bieganie pływanie itp, a od roku wziąłem się za ćwiczenia silowe i rozbudowę masy mięśniowej. Efekty widze, ale chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni, proszę o odpowiedź. Poniedziałek: Biceps, triceps, plecy Wtorek: nogi, lydki, brzuch [...]
[...] przerwy. Ponieważ walka jest wysiłkiem mieszanych (beztlenowym i tlenowym) niech te ćwiczenia mają charakter interwałów - przyspiesza na kilka sekund i zwalniasz. Tak samo bieganie. Rób interwały - 10 sek. bardzo szybki bieg 30 sek. trucht (w miarę wytrenowania odpoczynek możesz skracać). Ze wszystkim się zgadzam. Dodam tylko, że trening musi [...]
Witam mam 16 lat od 2 lat ćwiczę, wcześniej były to ćwiczenia lekkie takie jak jakies bieganie pływanie itp, a od roku wziąłem się za ćwiczenia silowe i rozbudowę masy mięśniowej. Efekty widze, ale chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni, proszę o odpowiedź. Poniedziałek: Biceps, triceps, plecy Wtorek: nogi, lydki, brzuch [...]
[...] robią bardziej "na siłę". Dobrą opcją jest np robienie asyst wg schematu: 1 Trening - kulki + asysty na górę ciała (wyciskania, drążek itd) 2 Trening - kulki + asysty na dół ciała (przysiady, przysiady z wyskokiem, itd) 3 Trening - kulki + asysty w postaci treningu obwodowego z masą ciała, kompleksy itd W dni wolne od kulek luźne bieganie :-)
[...] robią bardziej "na siłę". Dobrą opcją jest np robienie asyst wg schematu: 1 Trening - kulki + asysty na górę ciała (wyciskania, drążek itd) 2 Trening - kulki + asysty na dół ciała (przysiady, przysiady z wyskokiem, itd) 3 Trening - kulki + asysty w postaci treningu obwodowego z masą ciała, kompleksy itd W dni wolne od kulek luźne bieganie :-)
[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.
