[...] liceum. Pomyślałem że jest to okazja żeby spalić cały niepotrzebny tłuszcz, aż wznowie trening pełną parą ;]. Zaplanowałem to tak: 3-4x w tygodniu aeroby( basen , rower , bieganie) + trening brzucha, 2x w tygodniu trochę pompeczek na wyrzeźbienie klatki, 1x w tygodniu trening ogólno rozwojowy na siłowni żeby nie stracić techniki, dieta [...]
Po pierwsze, nie wykonuj zadnych ćwiczeń jesli sprawiaja Ci bol. Po drugie, uświadom sobie, ze znajdujesz się w wieku skoku pokwitaniowego, kiedy to, kosci dlugie maja najwiekszy przyrost dlogosci, a niektore osrodki kostnienia po prostu nie skostnialy. Jako praktyk, odradzam mlodzieży w tym wieku intensywnych cwiczen silowych. Zwlaszcza jesli [...]
Redis, dzieki :) za wskazówki ;) co do gazowanych napoi, juz nie pamietam kiedy je pilem :) .. tylko woda, herbata, czasem soki.. moze bieganie normalnie na dworze byloby lepsze, ale jednak wole bieganie w miejscu na dniach moze zaopatrze sie w rower treningowy :) co do tluszczy, bede, dodawal do warzyw oliwe, i powinno byc git.. mam jeszcze [...]
to jestem pod wrazeniem =) Dziekuje za rady. =) czyli w pewnym stopniu jakas dieta nie jest mi potrzebna? tylko tak jak robilam bieganie, a6w albo moze zmiana na abs bylaby lepsza?? Bo jezeli chodzi o chipsy, slodycze, czy alkohol to odstawilam na bok.A co do ilosci posiłkow w ciagu dnia to u mnie i tak jest 5-6
Jeeeesttttttttttttttttt ale teraz mi się porobiło niestety ale będę chyba musiał zrezygnować z treningów na siłowni =/ a przerzucić się na bieganie i te sprawy ;]
piszczele bolą bo mogłes sie nabawić zapalenia okostnej, i to tak boli miałem takie coś powinneś odpuscić ćwiczenia takie obciązajace jakies wielo skoki czy podskoki poporstu, a nawet bieganie po twardej nawieszchni, najlepiej to buty na piance do biegania, a nogi tzn piszczele obkładać lodem:)nie nagrzewać!!
[...] rezultatów). Co do stylu treningu biegowego (z tego co napisałaś) to nie stosujesz żadnego :).Trochę to wyjaśnię , są dwa sposoby albo trening aerobowy (jest to bieganie równym tempem , czas takiego treningu 20-60 minut) albo interwałowy (http://media.wp.pl/kat,69116,wid,9530137,wiadomosc.html?P%5Bpage%5D=3&ticaid=15e28). czas [...]
Jeżeli chodzi o dietę Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc [...]
witam, mam takie pytanie.. ćwiczę w domu (mam ławeczkę gryf hantle i worek treningowy, a poza tym uprawiam dużo innych sportów: bieganie, tenis, karate itp) a ogólnie postanowiłem ze "wyhoduje" sobie fajna rzeźbę, i teraz tak, jest to możliwe bez profesjonalnej siłowni z mln maszyn? bo ogólnie sylwetkę mam bardziej wysportowana niż [...]
Witam, tak sie zastanawiam jak radzicie sobie z bieganiem w centrum miasta, gdzie wydeptanych ścieżek ze swieca szukac ? Obecenie mieszkam we Wrocławiu i nie moge w swojej okolicy znalesc zadnych terenow do biegania ( mieszkam na skwierzynskiej (boczna grabiczynskiej)). Mogly mi, ktos cos podpowiedziec czy sa tu gdzies jakies dobre miejscowki a [...]
[...] przed snem Ser twarogowy chudy 125 b/t/ww:25 1 4 warzyw nie wliczałem ale staram sie do każdego posiłku coś dołożyć,jak nie surówkę to przynajmniej ogórka/pomidora itp. oraz gdzie umieścić: AMINO BCAA 1000 MEGACAPS w dni nie treningowe w które wykonuje areoby (rower~20-50km lub bieganie~5km) bo w dni treningowe biorę przed i po treningu Pozdr.
[...] to mozesz sobie pomarzyc... Wejdź tutaj http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html poczytaj co trzeba, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego ułóż coś dla siebiepotem wklej tutaj do poprawy. Następnie dużo ruchu, aerobik, bieganie itp itd...!!! a więc do roboty! życzę powodzenia pozdrawiam
witam mam glupi problem z treningiem interwalowym dzisiaj zrobilem tym treningiem bieganie czyli 30 s 50-60 max i 10 s 90-100 max i wlasnie jak wy sobie mierzycie czas jaki biegniecie bo jesli biegne max ile moge to trodno sie skupic na zegarku i sprawdzic ile czasu juz biegne mam nadzieje ze wiecie oco mi chodzi :p bo wlasnie przybieglem i [...]
Dla jasnosci, to co "wyrzezbi" ci brzuch to jest wlasnie bieganie, a trening brzucha to pikus, za malo miesni by ich praca miala jakis wplyw na spalenie tkanki tluszczowej. Tez uwazam, ze cwiczenie miesni brzucha codziennie prowadzi do ich przemeczenia, choc nie wierze ze ludzie te cwiczenia robia dokladnie, tak jak i 200 brzuszkow to [...]
[...] do wypicia jeszcze Easy Body Protein Powder czekoladowy TRENING Jak już wspomniałam wcześniej, wykonałam dziś trening aerobowy. Trening trwał 70 minut, z czego 60 minut to bieganie (bieżnia -> program "wzgórza") z HR 140-160, a 10 minut lekkie kręcenie na rowerku w celu rozluźnienia mięśni i spokojnego zejścia z HR Na zakończenia [...]
[...] nie dam rady biegac.Ale to jest do 1h.I na przemian pare minut szybkiego biegu,pozniej pare minutek wolnego i spacerek.I znowu powrot do szybkiego.Teraz chce poswiecic na bieganie codziennie przynajmniej 1-2h mam nadzieje ze dobre to bedzie rozwiazanie.I do tego pare razy w tygodniu jazde na rolkach. Moze jeszcze do tego a6w dorzucic cos na [...]
[...] Grecji i Rzymie gdzie piesi posłańcy przebiegali nawet 100km na raz? W imperium rzymskim odbywały się coroczne zawody w biegu na 237km... ...Uczeni uważają że regularne bieganie może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka? Na zwierzętach wykazano, iż poziomy enzymów o nazwach transferaza glukuronowa i dysmutaza ponadtlenkowa są u biegaczy [...]
Witam Od 10 miesięcy siedziałem na dupie albo leżałem w łóżku, praktycznie mało się ruszając (tyle co szkołą, jakieś zajęcia po, pójść raz w tygodniu na spacer). A oponka na brzuszku się zrobiła. Stwierdziłem, że koniec z tym, i zaczynam trening aerobowy. Rozgrzałem się, i zacząłem 30 minut biegu. Około 25 minuty zacząłem czuć, jak zmienia mi się [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
