Co sądzicie o takim dniu? Staram się o minimalizm ale skutecznie :D Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm BF: ok. 22% Waga: 76kg Aktywność fizyczna: 3x w tyg siłownia FBW i 2/3x w tyg bieganie 30-45min Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej /SFD/Images/2016/7/5/1d657f958b534bd78409e6701141f898.jpg
[...] ponieważ przygotowuję się do Mistrzostw Świata (25.08), kat -56kg. Mam 15lat, jestem dziewczyną. Mój tydzień, pod względem treningowym wygląda tak: pon, śr, pt - 5:00 bieganie, ok.45-50min, 10-13km 6:30 tarczowanie z trenerem (45min) 10:00 trening siłowo-kickboxerski (zazwyczaj na początku [...]
[...] i pieniądze, motywacji mi nie zabraknie, robota musi być zrobiona. Wczoraj rano i dzisiaj basen, lekko + technika, wczoraj wieczorem rower 1h regeneracja, dzisiaj wieczorem bieganie 9km w równym intensywnym tempie 4,35, średni tętno 154, czyli lekko. Wypisek nie będzie bo treningi regeneracyjne bez historii. Plan na dalsze dni: jutro totalnie [...]
tak, GYM, Bieganie, chodzenie, rower... Normalny tryb sportowego życia. Ale polecam Ci udanie się do specjalisty + potrzebne badania. :) Zmieniony przez - alexander.p w dniu 2016-07-05 22:09:17
[...] szybko u danego uczestnika jest szybka poprawa wyników. A tu lipa ! Raz było dwóch uczestników w tym module a w finale jeden. Zaraz, zaraz, padło jedno pytanie o bieganie, ale musiałeś przeoczyć :-) Nie sądziłem, że przy ostrej redukcji uda mi się poprawić w jakimś siłowym ćwiczeniu, więc bieganie chciałem wybrać. Niestety nie [...]
To było tak: pierwszy rok sama - miałam nadwagę i zwyczajnie krępowałam się. Korzystałam z ogólnych wskazówek z portalu bieganie.pl. 4x w tygodniu spokojne rozbiegania i stopniowe zwiększanie objętości. Nie miałam problemów z systematycznością i motywacją. Następne dwa lata: z pomocą znajomego, ale nie fachowca, tylko amatora, który pomagał mi [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 05.076.2016r tydzień 3 DNT - niedziela bieganie miał być off całkowity, ale sie namysliłam że jednak wyjdę ciężko by było usiedzieć w domu ***Trening **** 45min aeroby ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, wit D przed bieganiem: /SFD/Images/2016/7/6/8f0813d5f8c140da995289e260b129fa.jpg ***Dieta*** Szama: [...]
przede wszystkim jaką diete posiadasz? Bo tu od tego wszystko zależy :) Ja bym dołożył bieganie, i ewentualnie te ćwiczenia na dupsko (ale nie wiem, czy mają jakiś sens)
nie napisałeś nic o swojej diecie, wklej zrzut jadlospisu - to raz dwa - trening? też nic nie napisałes, czy wogóle jest a jesli tak to jaki. Bo np samo bieganie to marna redukcja, a podstawą do estetycznego palenia fatu jest trening siłowy. Dobrze by było gdybyś też wrzucił fote sylwetki Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-06 09:31:09
3.07 niedziela Aktywność Bieganie Tym razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się [...]
[...] do zajechania 11. Rozciąganie Wiek: 42 lata Wzrost 172cm Waga 80kg Od 5 lat trenuję karate. Od 2 lat moje treningi w czasie roku szkolnego to 3xtyg karate, 2xtyg crossfit, 1xtyg bieganie. W wakacje trenuję we własnym zakresie. Liczę na opinie forumowiczów na temat tego treningu. Zależy mi głównie na wzroście siły i ew. poprawie wyglądu sylwetki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/7/6/fc911f4d37a74e82954422ab6aabf1ae.jpg Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka, to coś, czego nie obserwuje się na co dzień w klubach fitness i na siłowniach. Część osób zupełnie pomija ten element treningu, inni są gotowi do dźwigania ciężarów już po trzech skłonach i kilku wymachach rąk, są i tacy, którzy zanim przystąpią do [...]
Witam Jesli chodzi o wysilek w 2013 skonczylem z uprawianiem sportu i rywalizacja / ale ostanio wznownilem ruch tz bieganie/ pompki/drazek . Jesli chodzi o odzywanie to zmienilem je drastycznie w porowaniu do tego co bylo gdy trenowalem , tz jem duzo mniej tak naprwade malo wiecej spozywam plynow , duzo jem produktów bialkowych ( twarogi , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz pierwszy :D Okej, do rzeczy, mam 16 lat, 186 wzrostu, 70kg wagi ale to chyba mało ważne :D Ćwiczę w domu, od jakoś 5 dni moje treningi wyglądały tak: Trening po treningu bieganie, wolne, trening, bieganie, trening i po tym przedwczorajszym treningu nie mogłem usnąć, tzn. wyglądało to tak, że chciało mi się spać, ale nie mogłem usnąć, nic po [...]
[...] podroz do Poznania i juz tylko knajpy. W niedziele przed wyjazdem bieg 15k, podroz do Dusseldorfu. W poniedzialek plywanie 3,8k, wczoraj rower 2,5h trenazer. Dzis w planie bieganie. Generalnie slabo jest, ponownie jestem chory i juz wiem, ze bede sie z tym borykal do konca sezonu, przewlekle zapalenie zatok szczekowych. Sprobuje nie plywac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij z mniejszego pulapu i stopniowo zwiekszaj zrobisz tak lepiej na kazdy sposob zdrowia, kondycji, formy itp. i podobnie jak ktos wspomnial olałbym bieganie w nocy regeneracja bardzo wazna sprawa
Do treningu siłowego warto dodać cardio typu bieganie, lecz jak od 8 miesięcy trzymasz dietę a poziom tkanki tłuszczowej to 23% to dieta leży i wątpię żeby dodatkowy wysiłek wpłynął pozytywnie
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
