bieganie

Jak zawsze - na aktualnego maxa lecę ;) Prawdę mówiąc w ostatnich dniach bieganie to ostania rzecz, o której myślę ;) Generalnie mniej treningu. Z drugiej strony może to wyjdzie na dobre? ;) Liczę, że o 10 jednak chmury wyskoczą ;)

Witam! Mam 33 lata,wzrost 182, waga 88kg. W pon, śr i piątek siłownia natomiast we wt, czw, sob biegam średnio 6-8km tempem około 12km/h. Zależy mi na pozbyciu się kilku kilogramów ale też chciałbym trochę zwiększyć mięśnie by znacząco poprawić sylwetkę. Czy mój trening jest w miarę prawidlowy i jakimi suplementami powinienem się wspomóc by [...]

[...] rękę przenosimy z wysokim łokciem to siłą rzeczy punkt ciężkości ustawia się tak, że ani dupa, ani nogi nie toną nawet o milimetr. Niby proste, a trudne. Po południu krótkie bieganie. Z braku czasu tylko 24 minuty, ale za to intensywne - ta prędkość, dla niektórych z nas normalna, mnie już mnie boli. Tyle o treningach - jeśli chodzi o dietę, dużo [...]

[...] trening C - bardzo udany, bo sztanga, wymęczyłam się i oj jak to ciasto mimo, że suche smakowało }:-( no i dawno tak nie spuchły mi ręce ;-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  7kg(r)/17kg/17kg/17kg - coś ciężko mi dziś było 7,25(r)/16,25/16,25/17,50x10 - ok - można dokładać [...]

Heinz - tak, to inna dyscyplina, ale powiem Wam szczerze - wolę takie bieganie niż klasyczne interwały ;) Ron - trochę grubo, cieszę się - sprawdziłem przed chwilą i rok temu przy takim samym tętnie 5 km zajęło mi 33 minuty, nie 24 :) Niby drobna rzecz, a cieszy.

Shadow pomysl jedno takie bieganie jak teraz - jeden raz w tygodniu pomiędzy innymi spokojnymi biegami i co tydzień dokładasz 500 metrów ;) kiedy zatem polecisz dyche poniżej 50 minut?

[...] Ostatecznie rower pojechalem przyzwoicie, niestety nieco ponad stan. Najszczesliwszy bylem z racji dojechania do konca bez awarii i upadku, no i zaczynalo sie moje ulubione bieganie. Rower konczylem zmeczony pozycja i trasa i na ostatních kilometrach wiele mysli poswiecilem marzeniom o podwojnym IM, i pewnie wiele jeszcze poswiece, bo [...]

[...] Ostatecznie rower pojechalem przyzwoicie, niestety nieco ponad stan. Najszczesliwszy bylem z racji dojechania do konca bez awarii i upadku, no i zaczynalo sie moje ulubione bieganie. Rower konczylem zmeczony pozycja i trasa i na ostatních kilometrach wiele mysli poswiecilem marzeniom o podwojnym IM, i pewnie wiele jeszcze poswiece, bo [...]

[...] Xzaar, przyjechałem na rowerku do Padwy. 40km w spacerowym tempie po bardzo pięknych terenach. Jutro i pojutrze rano praca zawodowa (mam spotkania służbowe w Padwie) a od środy popołudniu urlop w Pescarze. Treningowo ten tydzień bardzo luźny. Raczej lekkie bieganie, rower i pływanie. Węglowodany ładuję od soboty wieczorem. W końcu to Italia :-)

[...] tego co jem. Tak więc jestem "w drodze" :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MissAvocadeux WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Kiedyś bieganie, mniej i bardziej sporadyczne, przez 1,5 roku biegałam bardzo regularnie na dystansach do kilkunastu kilometrów, kondycja została i teraz nawet bez przygotowania [...]

6.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 66 5:30 KAWA KULOODPORNA (8GR KOKOSA+20WPC + BCAA) 7:00---7:45 TRENING CROSSFIT I AERO ROZGRZEWKA(10MIN BIEG+MOBILITY) 15 OBWODÓW W 20MIN 5 PODCIĄGANIE 10 POMPKI 15 AIR SQUAT 10 MIN BIEGANIE 8:30 OMLET JAGLANY Z WPC 14:00 WARZYWA DUSZONE Z MIĘSEM 19 PASTA TWAROGOWA Z MAKRELĄ TRENING SŁABO JEDNAK CROSS RANO TYLKO [...]

Bieganie na razie na kołek. Na razie mam zamiar długo chodzić z plecakiem i jeździć rowerem. Z takich tlenowych rozrywek. A waga to się zobaczy co powie waga. :-) Jak już przyjdzie bieganie to pojawi się i cel i metoda. Na razie zaczyna mnie ciągnąć w tym kierunku i to już jakaś zmiana.

[...] fast foodów, alkoholi typu piwo, wódka itp. oraz z suplementów biorę białko sojowe w dni tteningowe przed treningiem oraz przed snem. Ćwiczę 3x w tygodniu. Zastanawiam się czy bieganie pomogłoby z brzuchem, bo i tak raz w tyg. pływam z trenerem w grupie zaawansowanej więc lekko nie jest. Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-06-07 09:29:09

--------------------------------------------------------------- 6.06.16 Bieganie /SFD/Images/2016/6/7/aa7779b8f4f3490b987a6e789f033193.png Szybki trening wieczorny z grupką znajomych. Nogi nawet niosły, choć daje się wyczuć zmęczenie zginaczy po rowerze. Ciężko było podnieść kopyto. Poza tym znów mi przybyło z 1,5 kg i noga cięższa jest %-) [...]

[...] powiedzieć o bieganiu w szybkim tempie jakie zaliczyłem w poprzednim tygodniu. Ciężko się leci w tempie 5:15/km na dystansie 5km jeśli węgli jest tyle co "kot napłakał". Ale bieganie już za mną. Termin egzaminu z WF'u w przysszłym tygodniu, więc nie ma sensu próbować zejść poniżej 5min na piątkę. Może przy 3km mi się uda jakiś ciekawy czas [...]

Dzięki :) Brzmi to bardzo ciekawie. Czy mój obecny trening 3-dniowy (plecy-bic, klatka-tric-brzuch, barki-nogi) nadawałby się by wykonać taką rekompozycję? Wykonuję 4x10 każdego ćwiczenia, w większości z progresją ciężaru. Chyba że posiadacie jakieś inne plany? Czy w dni nietreningowe dorzucić jakieś bieganie? itp.

Głodówka i bieganie to najszybszy sposób do redukcji tkanki mięśniowej/efektu jojo/zaburzenia metabolizmu i szereg pejoratywnych skutków dla organizmu. Zacznij się mądrze odżywiać, a rezultaty przyjdą z czasem. Proces odchudzania to nie jest sprint. Szybko można zrzucić glikogen i wodę, ale nie tłuszcz. Waga może spaść, ale kompozycja sylwetki [...]

[...] najcięższe treningi 2150 130/65/260, lżejszy trening 1950 130/65/200 i dni nietreningowe 1750 130/65/156. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu, do tego 2x pole dance i raz bieganie. Korci mnie żeby ograniczyć węgle a zwiększyć tłuszcze, ale na razie ciągnę ten rozkład zwłaszcza, że coś ruszyło w końcu (wieczorem wrzucę tabelkę) więc nie będę [...]

j/w 1700 kcal to porażka. Zniszczysz sobie metabolizm. Wylicz bilans kaloryczny (dział odżywianie), obetnij 200, ćwicz na siłowni FBW. Waga się zatrzyma => dołóż bieganie => znowu się zatrzyma => dopiero ucinaj kalorie. Inaczej się wyniszczysz.

Bieganie na razie na kołek. Już był w ogródku, już witał się z gąską :) A tak serio - życzę Ci, żebyś odnalazł swoją ideę przewodnią treningu. Czytam i widzę, że szukasz. Od kilku miesięcy. Czasami tak trzeba i już.