Prosze o porady i ocene

Witam,

Zacząłem w tym tygodniu biegać , bardziej na czas niż na dystans, aby jak najdłużej biec by spalić tłuszcz,

do tego chce zacząć chodzić na siłownie.

Cel to jest redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie chociaż zarysu mięśni.... ręce jak rurki....

Proszę o porady co do treningu na siłowni


Zmieniony przez - maciek154 w dniu 2016-06-07 10:26:12

Głodówka i bieganie to najszybszy sposób do redukcji tkanki mięśniowej/efektu jojo/zaburzenia metabolizmu i szereg pejoratywnych skutków dla organizmu.

Zacznij się mądrze odżywiać, a rezultaty przyjdą z czasem.
Proces odchudzania to nie jest sprint.

Szybko można zrzucić glikogen i wodę, ale nie tłuszcz.
Waga może spaść, ale kompozycja sylwetki nie ulegnie zmianie.

j/w 1700 kcal to porażka. Zniszczysz sobie metabolizm. Wylicz bilans kaloryczny (dział odżywianie), obetnij 200, ćwicz na siłowni FBW. Waga się zatrzyma => dołóż bieganie => znowu się zatrzyma => dopiero ucinaj kalorie. Inaczej się wyniszczysz.

W tym temacie znajdziesz wszystkie niezbędne informacje jakie są Ci potrzebne na początek.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Znajdziesz podstawowe plany treningowe i informacje podstawowe o diecie więc śmiało korzystaj.
Dieta jak zwykle przy sportach sylwetkowych jest podstawą, ale jakiś sensowny sposób odżywiania a nie głodówka, która narobi więcej szkody niż pożytku.