--------------------------------------------------------------- 9.05.16 DNT --------------------------------------------------------------- 10.05.16 Bieganie /SFD/Images/2016/5/12/6a8427a9c8c744c28502bddef7a40d3a.png Zdecydowanie za dużo zjadłam przed biegiem. Podbiegało się okrutnie #-P [...]
[...] wadze to po prostu ograniczylem do niemal zera smieciowe zarcie i cukry proste. Zacząć jeszc mniej kalorycznie, by bilans kalorryczny na koniec dnia był ujemny etc. Do tego bieganie i jakoś poszło ;p Teraz gdy chce przybrac troche na wadze- 3-4kg :P To mam wrażenie ze nie będzie to juz takie proste :P Największy problem mam wrażenie z tym, iz [...]
Ronin ma rację, bieganie do formozy i pod przyszłe ultra będzie mi zajmować sporo czasu... Marcin, ja nic nie zachowam na bieg - wszystko rzucę wszędzie. Nie mam tyle kondycji, żeby ją tak dzielić - będzie ogień, na ile mnie stać, od początku do końca. Filmików kiedy siedzieć, kiedy wstać - jeszcze nie widziałem, będę oglądać. O mamo... Z innej [...]
Nogi daj na sam początek, podciąganie zaraz po nich i zwięskz ilośc serii do min 4. A jak będziesz chciał mocno poprawić wytrzymałośc to rób FBW 2 razy, a 3 sesją niech będą kompleksy metaboliczne. Bieganie swoją drogą.
Rozumiem, a czy bieganie 30 min też wchodzi w grę czy niezbyt? Bo lubię trochę pobiegać czasem. Wygląda to często tak: Śniadanie: owsianka z odżywka i bananem tak ~450 kcal 2gie Śniadanie: serek wiejski + jakieś wegle tak, żeby się zmieścić w 350kcal mniej więcej Obiad: zazwyczaj to posiłek przed treningiem , drób/ryba+kasza/ryż/makaron+warzywa [...]
[...] 12g. Organizm szybko się przyzwyczaja do argininy. Niacynę brałem, ale żadnych efektów po tym nie było, może źle dawkowałem. Rozciąganie nic nie da, lepszym treningiem jest bieganie i duże ilości przysiadów. Ogólnie jeśli ćwiczyć, to sporty/ćwiczenia, które podnoszą wydzielanie hormonu wzrostu w organizmie, bo późniejsze zażywanie APL/AOL mnoży [...]
[...] warg. Nawet biegacze, którzy szanują planki jako jedyne sensowne ćwiczenie na core, potrafią być nieco mniej ortodoksyjni. :-) https://100hrmax.pl/core-training-plank-deska-bieganie/ A właśnie... Jedna z moich cudownych koleżanek od kettli (spełniająca większość warunków by się w niej zakochać do szaleństwa (szalona, inteligentna, błyskotliwa i [...]
[...] czarnax?, zioła samopoczucie: z opóźnieniem, bo właściwie dziś dopiero, ale pojawiły się domsy: bicki, troszku plecy i łydki (?) ale łydki to raczej od biegania aktywności: bieganie 5 km radości mniejsze lub duże 1. dziś rano - chyba podciągnęłam się pół raza }:-( 2. jutro pomiary - ale czuję że się skurczyłam na tych prawie 2 tygodniach redu [...]
[...] czarnax?, zioła samopoczucie: z opóźnieniem, bo właściwie dziś dopiero, ale pojawiły się domsy: bicki, troszku plecy i łydki (?) ale łydki to raczej od biegania aktywności: bieganie 5 km radości mniejsze lub duże: 1. dziś rano - chyba podciągnęłam się pół raza }:-( 2. jutro pomiary - ale czuję że się skurczyłam na tych prawie 2 tygodniach redu [...]
--------------------------------------------------------------- 12.05.16 Bieganie /SFD/Images/2016/5/13/4078cf43ad3544cfad848c7427802eb2.png Płaska dycha ;-) Samopoczucie średnie, noga nie boli. --------------------------------------------------------------- Smok zaczyna straszyć ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-05-13 08:23:23
[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): chcę zacząć ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu + 2x cardio (bieganie, hiit). Lubię też jeździć rekreacyjnie na rowerze, długie dystanse, czasem dojeżdżam rowerem do pracy (wychodzi 300-400km na miesiąc, tempo spokojne). Co lubisz jeść [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie przygotowania Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
Czesc. Jesli jestes stworzony do gry w pilke, masz duzy talent, warunki i to twoje naturalne zajecie, bieganie przychodzi Ci z latwoscia i jestes bardzo dobrze wyszkolony (jak na Polske ) to masz szanse zagrac w pol-profesjonalnej Ekstraklasie . Piszesz , ze dawno nie grales wiec czeka Cie dluga droga w pokonaniu po kolei kazdego szczebla [...]
25, 26 stopni jeszcze idzie przeżyć, ciekawe, ile stopni będzie w Gdyni w sierpniu ;) Lejjla - bardzo mi się podoba Twoje bieganie. Co zajrzę, to przyzwoity trening, bez zamulania :)
[...] treningu strasznie to słodkie.. jakbym piła landrynki D(N)T - 13.05.2016 - Bieganie Nie ma (jeszcze) bardzo dużych domsów, na plecach trochę może. Wieczorem planuję bieganie. Stopa pobolewa jednak nadal - takie uczucie momentami jakbym chodziła z kamieniem w bucie.. Dieta: dostarczono 1 700,3 kcal b: 109,1 g (25,7%) w: 171,3 g (40,3%) [...]
[...] jak na moja grupę wiekową ( 37 lat ) dramatu nie ma, ale super też nie jest;) Z rozwijaniem tego jest kłopot, bo vo2 max pewnie rozwija się - poprawcie mnie, jeśli się mylę - poprzez wolne bieganie, a mnie zawsze ponosi ;) Twoje vo2 60 to w ogóle jakiś kosmos... Ps. Też chcę tempo 3:49 ;) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-05-13 16:27:41
Powodzenia i też czekam na relację - bieganie w górach to coś, czego na pewno chciałabym spróbować. A zamiast dziennika załóż niecodziennik z relacjami z imprez biegowych. Myślę, że czytelników tu trochę będzie. :)
[...] siłowniaCel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak jakichkolwiek przeciwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, wszystkie Stosowane wcześniej diety : brak Zmieniony przez - [...]
DT Lejjla - You think you have time
