[...] to ciśnienie przez stres, mierz sobie kilka razy w ciągu dnia i zobacz czy nadal jest wysokie Trening tragedia, zmień lepiej na proste FBW Jak zależy Ci na wyglądzie to siłownię dałbym za podstawę, jak chcesz sw to możesz się zapisać, a jak nie to bieganie też może być Kluczem do dobrej sylwetki jest dieta więc odżywianie będzie trzeba zmienić
[...] domu %-) To mi się podoba, stanąłem przed chwilą na wadze w ramach kontrolnych i po świątecznych 2kg nie ma już śladu /-)_ Jadę dzisiaj po orbitreka, bo jednak odpuszczam to bieganie. Trochę mnie dzisiaj przedramiona bolą - po przysiadach :-D Wszystko przez te książki o żabkach, albo przez moje kulawe wprowadzanie w życie rotacji w stawach. [...]
Witam. (Trenuje pilke reczna 4 razy w tygodniu) Do tej pory utrzymywalem 1,8 g bialka na kg masy ciala(na redukcji). Teraz wchodze na mase i zastanawiam sie czy poprzez bieganie nie musze zwiekszyc tego bialka? Jaka jest wasza opinia ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5km w tempie około 5:50 - zmęczyłam się nieźle, a pomyśleć, że kiedyś bez problemu trzymałam taką prędkość przez 4 razy więcej kilometrów. Nie mniej jednak 3 tygodnie bieganie i naprawdę widzę, że z kondychą coraz lepiej. Szczerze mówiąc majaczy mi w głowie myśl o siłowni, ale szczerze boję się, że jeszcze za wcześnie. Muszę być pewna, że [...]
Czesc,w niedzielę biegam w polmaratonie Warszawskim. Przyjmuje izotek od 5miesięcy.I strasznie bolą mnie stawy. Obecnie biorę dawkę 20mgx2 co drugi dzień. Żeby dac rade jakoś Pobiec. Możecie polecić coś dobrego(nie wiem,masaże ,żele itp..) do ochrony stawów podczas biegu tak żebym dał radę ukończyć bieg??? Z góry dziękuję Zmieniony przez - [...]
Cześć! Wracam po dłuższej przerwie, od 2 miesięcy znów regularnie harcuje na siłowni(obecnie chce podbić trochę kg) + czasem basen/bieganie(dla wydolności) i chciałbym dorzucić trochę cukierków. Wiek: 24 lata Staż: 4 lata(z roczną przerwą) Wcześniej brane suplementy: Mono 2x i AAKG + witaminki ofc W moim koszyku znajduje się w tym momencie to: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 2 razy bieganie około 10 km Odżywianie : rozbudowa miesni, redukcja tkanki tluszczowej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
--------------------------------------------------------------- 29.03.16 Relax Basen + sauna Troche kraula, troche żaby 20 min sauny --------------------------------------------------------------- 30.03.16 Bieganie /SFD/Images/2016/3/31/9b0b940bf1f447bf986929ee4ea54640.png Coś się stało z Garminem. Nie zgrał mi mapy i nie ma podziału na km. [...]
[...] Najbardziem męczy wymach oburącz z odważnikiem 40kg ze stosunkiem wymachów do oddechów na poziomie 10:4 i niżej. Zresztą, nawet jeśli złapię te 32kg i skrócę liczbę oddechów do 2-3 to też zaczyna się robić ciężko. Ostatni bieg jednak wyraźnie pokazuje jak dobrą strategią są takie wymachy i jak pozytywnie wpływają na bieganie na dystansie 5km :-)
[...] Najbardziem męczy wymach oburącz z odważnikiem 40kg ze stosunkiem wymachów do oddechów na poziomie 10:4 i niżej. Zresztą, nawet jeśli złapię te 32kg i skrócę liczbę oddechów do 2-3 to też zaczyna się robić ciężko. Ostatni bieg jednak wyraźnie pokazuje jak dobrą strategią są takie wymachy i jak pozytywnie wpływają na bieganie na dystansie 5km :-)
[...] spam, tamtem gosciu nie czul co je czy nie wiedzial co ma ze soba do jedzenia? kto nie odrozni w samku zurka od kartoflanki, chlopy ;-) Ula to moze dac sobie spokoj w tym bieganiem, moze to rada od czapy, bo w sumie nie mam przesledzonego Twojego dziennika od deski do deski, bieganie to Twoj umilowany sport? A Ty treningu silowego nie robisz? [...]
Witam Mam do was bardzo ważne dla mnie pytanie. Przymierzam się obecnie do redukcji (mam obecnie 15%bf) w której moim celem jest zejście do 9% bf. Kiedyś już robiłem redukcje jednak straciłem dużo mięśnia czego chciałbym teraz uniknąć. Moje założenia to: - Ostatni posiłek max o 20:00 - Bieganie codziennie w graniach 23:00 (+2km każdego dnia) - 3 [...]
Tracisz dużo mięśnia bo robisz dużo powtórzeń właśnie, na redukcji powinieneś trzymać duży ciężar - Bieganie codziennie w graniach 23:00 (+2km każdego dnia) - co w granicach 23? 23km, 23 minut? Ostatni posiłek dałbym godzinę czy 1.5 przed snem a nie o ostatni o 20 Zamiast kupować suplementy lepiej zajrzyj do działu odżywianie i ułóż dietę, to [...]
Węgli się po prostu najedz ;) 31.03.2016 Rano bieganie w dużej mierze trasa crossowa - błoto, łąki, polne drogi. Po południu rower - zwykła jazda. W międzyczasie byłem jeszcze na poprawce z bike fittingu. Zmiany takie, że kierownica jeszcze opuszczona. Obecnie kąt między poziomem, a tułowiem jest 25 stopni. [...]
4-5 basenów w tygodniu. Nic dziwnego, że taki duży progres w pływaniu. Rower też robi wrażenie.... a bieganie to już w ogóle nieźle. Będzie ładny wynik w Wenecji i Poznaniu.
[...] pośladki. Dwójki to mi ostatnio zdecydowanie dają znać o sobie - muszę się przyjrzeć czy w pracy nie siedzę jakoś bardziej pokurczona niż zwykle, bo samo sporadycznie bieganie chyba nie powinno aż tak się dawać we znaki. Micha już ogarnięta, resztki poświąteczne pewnie jeszcze wpadną w weekend, na razie jest ok - kura, ryż, twaróg, jaja - [...]
Witam. Oto mój plan na najbliższy czas: Witam. Zaczynamy kwiecień, więc oto mój plan na najbliższy miesiąc...i dalej ;-) PLAN Elementy planu: FULL BODY WORKOUT po 4 serie każdego z wyjątkiem przysiadów Pull-ups Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs Squats Chin-ups Biceps Curls/Triceps Extensions Bodyweight Inverted Rows SIŁA Pistol Squat One-Arm [...]
Mam nadzieję, że plany się nie rozmyją bo coś mi się weekend rozpada :-) Na sobotę było zaplanowane bieganie po Beskidzie Makowskim - padło. To akurat dobrze, bo uklepię może tą nieszczęsną 25 w TM. Na niedzielę Tatry - coś się koleżanka skłania ku rowerom. Na pewno będzie aktywnie. Szczerze, dla mnie im bliżej domu tym lepiej ;-) [...]
Oszukać grawitacje.
