bieganie

[...] Jak wiem, że będę biegać czy coś, wrzucam właśnie takie ciasto, jak wyżej, lub makaron ryżowy / z fasoli mung z jakimś vege sosem. Coby siła była. Wczoraj pływanie, dziś bieganie. Staram się pilnować tętna. Wychodzi, jak wychodzi. Najbardziej obrywa prędkość, ale mam nadzieję, że jak uczciwie przepracuję zimę, to sama przyjdzie. [...]

Cześć, powracam do treningów po 6 latach przerwy z treningiem FBW który wygląda następująco: Sobota - plan A Niedziela - bieganie Poniedziałek - plan B Wtorek - wolne Środa - bieganie Czwartek - Plan A Piątek - bieganie Rozpiska planu A i B Trening A Nogi: Przysiad z sztangą 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12,10,8 Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] według terapii bobath Co do pogrubionych - potrzebuję wsparcia pod postacią filmów/opisów. Kolejna kwestia - mięsień poprzeczny brzucha wystarczy robiąc ten trening: http://bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1 czy jeszcze jakieś ćwiczenia oddechowe? /SFD/Images/2015/11/13/e030a35ab0684fbca728fcde06f1d270.png DNT [...]

[...] - wiosło nachwytem sztangą 60kg x10,10,10,10 - zarzut i wyciskanie nad głowę 47kg x5,5,5,5 - uginanie hantlami z supinacją 14kg x8,8,8 - wznosy nóg na drążku cardio bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa domowa nutella 2) tortilla 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 4) nalesniki (70w/w+30 białka+10 tłuszczu) [...]

[...] (30-45g węgli na dzień), funkcjonowało mi się na niej przyjemnie, 1800kcal, 4 posiłki dziennie co 4h, energii wystarczało na cały dzień, 3x na tydzień trening siłowy i 4x bieganie po 30min. Teraz wszedłem na mase na której jestem od 2 tyg, treningi tak samo, kaloryczność zwiększam średnio 100kcal na 2 dni (oprócz pierwszego tygodnia po [...]

@Adam - dzięki, mam nadzieję, że tak się właśnie stanie:) @Szajba - mam plan - 40 km tygodniowo, w tym jedno długie wybieganie, jedno w przyzwoitym tempie 1h i ostatnie z planowanych - interwały. Często wpadają biegi regeneracyjne z Żonką i psiakiem - przebieżki po lesie około 7,5 - 8 km. @Gwidu - waga zaczyna się stabilizować na poziomie 80 kg ( [...]

[...] :P Mam pytanie odnośnie moich przygotowań do zawodów letnich. Na co skupić teraz uwagę na treningach. Póki co staram się trenować 4 razy w tygodniu (2xsiłownia, raz rozbieganie ok.30minut, i bieganie + skipy, wieloskoki itp.) co powinien dodać do treningu co zmienić ? jakie ćwiczenia na siłowni sa najlepsze w tym okresie (teraz robie [...]

Właśnie taki mam zamiar, Szajba:) Wierzę, że długie bieganie, długie pływanie i rower poprawią wydolność.

Jak będę miał chwilę czasu to założę nowy dziennik i napiszę ci nie co bo tytuł tego się ma nijak do tego co robię. Pozdrawiam Bieganie jest, ino tych duperelów nie widziałem jeszcze }:-(

Masa ciała nie jest istotna. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Do pewnego poziomu trening w domu i bieganie da efekty. Później już będzie trudniej.

Właśnie taki mam zamiar, Szajba:) Wierzę, że długie bieganie, długie pływanie i rower poprawią wydolność. Wiesz, ja to taki "fizyczny" jestem, robol. Gdybym miał worki z cementem nosić, to mógłbym je cały boży dzień nosić i kolejnego dnia nosiłym je znowu. Po tygodniu nosiłbym już po dwa. Langsam, langsam do fajrantu. Gdybym jednak nie daj boże, [...]

Może ma ktoś jakąś propozycję na aktywną skuteczną regenerację? Tak, bieganie :-D

[...] mówili o anoreksji. Byłam przymuszana do jedzenia, ale za to wymyśliłam że po obiedzie będę szła biegać. tego nikt mi nie zabronił. I tak zaczęła się moja pierwsza pasja - bieganie. Pokochałam od pierwszego treningu. Początkowo 2km i tak systematycznie latami doszłam do swobodne biegu po 20km niemal codziennie (mój rekordowy przebieg to [...]

[...] czy to polskimi, czy ze swiatowej wierchuszki tak naprawde wylania sie jeden przekaz - chcesz byc szybszy, musisz na treningach wychodzic poza strefe komfortu. Wolne bieganie umacnia nas w.. wolnym bieganiu, a nie przelozy sie na szybkie bieganie. Adaptacja do wysilku na niskim zakresie pracy serca ma niewielkie przelozenie na tolerancje [...]

[...] Podczas robienia aerobów chcę spalić zbędny tłuszczyk, ale nie chcę tracić masy. Jakie rozwiązanie mi polecicie ? Czy zaraz po treningu, a posiłek po bieganiu ? Czy bieganie z dni nietreningowe i na czczo czy może wieczorem po posiłkach ? Oraz jaką formę aerobów, czy krótkie np 3 km beztlenowe, czy może dłuższe tleny ? Moim celem jest [...]

Siema ! Ogółem mówiąc jestem początkujący (mój staż to 6 miesięcy kickboxingu, a następnie 2 miesiące tego co robię obecnie mma + domowe ćwiczenia) Od września schudłem 10 kg (z 93 do 83kg) Na chwilę obecną: *Poziom tkanki tłuszczowej 15,3% *34cm biceps *186 cm wzrostu Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. [...]

[...] na treningi mam w zależności od tego jak się układają zmiany moje i żonie w pracy. Rdzeń treningu jednak pozostaje niezmienny czyli 4 ćwiczenia o których pisałem powyżej. Zapraszam do czytania i komentowania. To tyle :-) Jak coś to poniżej link do starego dziennika: http://www.sfd.pl/Adam_77_DT__Ketle%2C_bieganie_i_inne_duperele-t1040831.html

Czyli na ten moment jest sens robienia ćwiczen na klatke czy 100% redukcja bieganie, rowerek i aeroby?

[...] Zastanawiam się, jak oceniać ten bieg. Chyba jednak jestem z niego zadowolony: był powiew mocy, takie muśnięcie uczucia, że jeszcze jest progres do zrobienia. Już nie musze biegac boso na bieżni ;) przyszły fivefingersy. Śmieszne uczucie - lekkie i ożywcze bieganie, całkiem inaczej pracują mięśnie i nóg, i pośladków. Myślę, że się polubimy ;)

[...] czy to polskimi, czy ze swiatowej wierchuszki tak naprawde wylania sie jeden przekaz - chcesz byc szybszy, musisz na treningach wychodzic poza strefe komfortu. Wolne bieganie umacnia nas w.. wolnym bieganiu, a nie przelozy sie na szybkie bieganie. Adaptacja do wysilku na niskim zakresie pracy serca ma niewielkie przelozenie na tolerancje [...]