Ogólnie wcześniej ćwiczyłem 5x w tygodniu, robiłem 2x klatę, 1x plecy 1x barki i x łapę samą, zwiększałem ciężar co każdą serię i zmniejszałem liczbę powtórzeń (12-10-8-6) siła szła dosyć szybko, Jeśli robić każdą partię 1x w tygodniu to jak to ułożyć: (Plecy, Klatka, Barki, Łapa, Nogi, Brzuch, Bieganie)?
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html biegi ma byc bardzo spokojnie a nie na maxa Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-04-06 19:33:02
Hej Spaiter, Dzieki za odpowiedz. Nie mam niestety poreczy ani drazka, stojaki pod sztange moze kupie za niedlugo. Zastanawiam sie jak polaczyc redukcje (bieganie + dieta) z cwiczeniami na budowe masy. Diete zaczalem stosowac juz, nie jest bardzo wyrafinowana jak na razie, ale grunt to wyeliminowac produkty o wysokim indeksie glikemicznym np moje [...]
Ja też skorzystam z możliwości biegania rano musze w ciągu dwóch tygodni jeszcze troche poprawić szybkość przed maratonem w Poznaniu gdzie tradycyjnie przbiegne 10 km. Tylko jakoś mi się nie zabardzo chce wstawać rano, macie może jakiś dobry sposób, aby się zmotywować do rannego wstawaia. Jest jedna rzecz dla której warto żyć - BIEGANIE. Nic nie [...]
nie wiem jak odpowiedzieć żeby nikt się nie obraził przecież jakby byli zawodowcami to by oni jeździli na olimpiady- to chyba oczywiste podobnie jak to że wojskowe bieganie nie ma wiele wspólnego z cywilnym- gdzie nie biega się w glanach, pełnym umundurowaniu i uzbrojeniu z plecakiem 10-15kg- nato kładzie się nacisk ale właśnie takie biegi [...]
jeśli wykonujesz to dostatecznie długo to kondycja się zwiększy. staraj się zwiększać czas boksowania i skakania wtedy będzie ok. nie wiem tylko, czy z czasem bieganie nie będzie obowiązkowe, choć jeśli nie myślisz o zawodach to nie musisz.
[...] na pewno jakieś będą, jednak nie urośniecie od ćwiczeń, tylko głównie od tego co bd jedli w tym czasi i ile będziecie spali. Jesteście chudzi, więc wszelaka inna aktywność (bieganie itp) nie sprzyja w budowaniu masy. Co do samego odżywiania, to nie jest tak, że już na starcie musicie jeść pierś z kurczaka 3-4 razy dziennie, kupować drogie oliwy, [...]
[...] i pilnujesz zeby nie robić zakroku, z czasem chodzisz jak należy nie zwracając na to uwagi, organizm się uczy). Do skręcania bioder jest takie fajne ćwiczenie, że chodzisz robiąc dużego kroka do przodu, schodzisz ciałem nisko i skręcasz tułów w stronę nogi wykrocznej (tak w skrócie). Co do kondycji to bieganie, worek, sparingi też się nadadzą:)
[...] dojrzeania i tego co tam pisało to okres dojrzewania trwa nawet do 25 roku życia.Co jej moge polecić najważniejsz jest zmiana tybu życia,tak jak już pisałem sport najlepiej bieganie,jazda na rowerze,może być fitness.Niech stara się cieszyć życiem a troskach i problemach jak najmniej myśleć np nie zdałem egzaminu walić to zdam następnym razem,żyć [...]
173 cm wzrostu, 74 kg waga. Wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to 2150 kcal średnio bez ćwiczeń. Jestem endomorfikiem. Problemem moim są zbyt otłuszczone uda. PS. bieganie zostawiam, ponieważ nie jest męczące (chodzi mi o aero 60-70% max tętna) przez 30-60 min Chodzi mi o to, że już od długiego czasu ćwiczę i czuje się trochę przemęczony, [...]
mięśnie brzucha mam już dobrze rozbudowane, problemem jedynie jest to, że zalega mi tam troszkę tłuszczyku ;) i niestety nie widać dobrze tych mięśni. Jakie ćwiczenia można robić, aby skutecznie spalić ten tłuszcz? wydaje mi się, że dużo powtórzeń? pewnie też jakieś bieganie, rowerek? od niedawna noszę również pas neoprenowy.
Rośnie sie do 21 roku życia Prawda Bieganie, długi sen, dużo białka (co najmniej 2g na 1kg masy ciała) i wyprostowana pozycja zwiększają szansę na zwiększenie wzrostu. Wzrost masz zapisany w genach, nie zwiększysz go. Masz dopiero 16 lat, urośniesz jeszcze, spokojnie.
[...] co ten wynik dla mnie oznacza i może spotkaliście się z czymś podobnym. Dodam, że mimo czasowych dolegliwości z kolanem, wróciłam do zajęć ruchowych, za zgodą ostatniego lekarza (bieganie, zajęcia fitness). czy to aby na pewno nie spowoduje dalszego pogłębienia urazu, patrząc na wyniki?:( Zmieniony przez - cherrka w dniu 2012-10-10 13:48:13
witam. Przede wszystkim zmień dietę bo ta jest do kitu (o ile można to nazwać dietą ) . Na siłowni ćwicz systemem fbw , polecałbym ci także rowerek . Póki co bieganie odpuść chyba , że spacery szybkim tempem . Poczytaj posty podwieszone . pzdr
Biegasz juz tak 2 miesiace i jaki efekt ? Organizm sie juz dawno do tego wysilku adoptowal, a biorac pod uwage brak diety, to te pol gdzinki, dobre jest na serducho, ale nic nie pomaga na zrzucanie fatu. Jakies zelastwo przezucacz, czy jak ? Trening silowy, to podstawa redukcji, a do tego dodalbym trening interwalowy. Bieganie ze zmiennym tepem. [...]
wychodzi na to że najlepiej byłoby zrobić terning siłowy na zrzucenie tłuszczu? troche dziwne bo myslaem ze bieganie a okzauje sie że organizm sie do tego przyzywczaja..
Biegam dla kondycji, sprawności, biegam bo lubię. Bieganie chyba nie wyklucza szans na budowanie masy. Śniadanie jem obfite, więc stracona energia jest uzupełniana. Zwiększać liczbę, to jest myśl... A co jeszcze można by dorzucić do tego planu?
[...] trening domatora zacząłem w wieku 12 lat Może dzięki tak wczesnemu początkowi osiągnę coś kiedyś w życiu co do autora to najpierw wystartuj z treningiem domatora + basen, bieganie, rower. Możesz również zacząć czytać posty w dziale odżywianie. Jeśli z początku przyswoisz wiedzę z tego zakresu o pozniej bedzie ci łatwiej z układaniem diety. [...]
