WITAM MAM 24 LATA, WAGA 89KG WZROST 180, WLASNIE ZACZALEM CHODZIC NA SILOWNIE ZEBY POPRAWIC SWOJ WYGLAD CIALA,PONIEWAZ MAM BRZUSZEK :( MOJ CEL TO ZAMIENIC TEN TLUSZCZ W MIESNIE ZEBY JAKIES ZARYSY MIESNI SIE FAJNIE WYKRZTALCILY... I CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC JAKIE PARTIE MIESNI CWICZYC W DANYM DNIU RAZEM. MAM PLAN CHODZIC NA SILOWNIE 3 RAZY W [...]
mnie na bieganie to ciezko namowic Powiem tak - mnie też, ale jesli leci redukcja haha Tak, jeśli mam świeżość, nie muszę jako tako to wtedy niekiedy złapie chęć ;) Dziś bez siłowego. Rano taki "cheat" poleciał: 3 jajka 50 g mąka ryżowa 20 g WPC z 50 ml mleka dodatki: krem czekoladowy znikome ilości, nieco lodów i 3 czekoladki minionki %) [...]
Efekty powoli widać, ale wczoraj na siadach zakuło w lędźwiach i znów wyłączony jestem na tydzień. Najprawdopodobniej jest to biodrowokrzyżowy, znów się zblokował... Przechodzę na trening KB w większości :) plus bieganie Unbrakable Runner na 5-10-21km :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-28 16:31:20
[...] stacjonarnym mając buty na chwilę na nogach się tego nie wyczuje. Lepiej kupić przez Internet, pobiegać sobie nawet po mieszkaniu i w razie czego odesłać, ale nie sądzę, żeby była taka potrzeba przy kupnie porządnych butów do biegania jak np. https://dotsport.pl/bieganie/mezczyzna/buty/asics-gel-cumulus-17-meskie-buty-do-biegania-srebrny.html
Ciezko patrzec jak przez palce uciekaja efekty tylu miesiecy pracy, trzeba sie zebami i pazurami trzymac jakiejs motywacji.. ;) Marcin, a jak to jest z tym traceniem formy? Jest jakiś przelicznik? 1 min na kilometrze przez miesiąc ( bieganie ) czy jak?
[...] z kilkoma osobami i radzili zmienić trening mniejsze ciezary bardziej technicznie przypominam ćwicze 4 miechy najpierw 3 miesiące dieta redukcyjna + trening w domu z fit bieganie rower potem siłownia sądze ze lekkie bieganie nie zaszkodzi i jakiś rowerek bede czuł się lepiej ze troche poćwiczyłem a bicepsa nie przeciąże :) Ciboq dzięki za [...]
[...] podczas redukcji. Wchodzę teraz w okres spalania tkanki tłuszczowej (w końcu trzeba się za siebie wziąć). Dieta jest w trakcie układania. Na początku planuje same bieganie i ewentualnie w zastępstwie pływanie. Treningi na siłowni chcę odłożyć na później tzn. gdy stracę kilka zbędnych kg. Moje pytanie jest takie czy podczas redukcji [...]
Praca Syzyfa może monotonna ( może to też nuda jest powodem olewki? ), ale stabilna za to:) Nuda nie,bo nie pozwalam sobie nigdy na takie myślenie.To niestety bezlitosna świadomość własnych ograniczeń i powracające pytanie "jaki to ma dla mnie sens?" Jeszcze kilka lat temu sam biegałem i miałem ostrą zajawkę na Ironmana - wtedy nie zastanawiałem [...]
chyba takie miałem kiedyś pożyczone od Karpia ...wszystko fajnie ale przeciez w nich nic prawie nie słychać %-) chyba, ze jakies wzmocnienie głośności tam jest Ukryte ;) Nie bierz nic więcej od Karpia %-) . głośność jest ok. Bieganie po centrum miasta, czasami w godzinach szczytu i nie słyszę nic po za muzyką...
[...] NOGI Przysiady 4s.10 10 8 8 Prasa przodem 4s 10 Prasa tyłem 4s 10 Łydki 4s 30 BRZUCH Ściąganie linki górnego wyciagu 3s.30 Jedna seria 30/40 powtórzeń brzuszków Sobota Pompki 3s.12 Łapa w super seri wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s./sztangielki na dodatnim skosie 3s Później tutaj dodaje własnie saune, basen, bieganie albo góry
[...] odzywianie, wrzucac mega treningow , bo najnormalnie po tygodniu, bede tym zygal, czul sie jak kmiot psychicznie i p******ne to w kat ... Powolny start, wejscie na odpowiednie obroty i utrzymywanie dobrej predkosci. Zrywy u mnie koncza sie fatalnie... Silowy pojade ten, ktory mi rozpisales + bieganie pod to dobiore, zeby sie nie zajechac. pozdr.
[...] ostatnio poczyniłem kilka zmian w tym temacie. Bez szaleństw, żadnych radykalnych ruchów i innych takich, ale zacząłem przywracać większą uwagę, zwłaszcza, że odeszło bieganie. Do rzeczy. W tygodniu wygląda to mniej więcej tak: śniadanie, ok 7: jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem (min. 3łyżki) na smalcu, zalana min. 3 łyżkami oleju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat i biegam około 4 x w tygodniu po 30 min. Czy zażywanie kreatyny przed bieganiem jest dobre? Podobno zwiększa wwytrzymałość i mięśnie (nie piszcie mi że marnuję pieniądze, chcę wiedzieć czy polepszy to wyniki, mam kreatynę)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ, podobno bieganie spala tłuszcz, budując przy tym mięśni, ja nie jestem jakiś mega gruby, wręcz przeciwnie, mam tłuszcz tylko na brzuchu, odkładają mi się też boczki, i to chcę spalić. Moj brat miał to samo w moim wieku, ćwiczył tylko mięśni i tłuszcz zszedł sam.