bieganie

[...] min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. 1. Niedziela: Dlugie wybieganie ( 18-24 km w cyklach 18,20,22,24 co tydzien ) / plywalnia 2. Poniedzialek : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly biegowe na biezni mechanicznej - 6x800m, [...]

Jak to jak ;) Przewinac calosc o 2 dni do tylu - tak by poniedzialkowe wolne wypadalo w sobote, niedzielne dlugie bieganie w piatek, sobotnia zakladka w czwartek i tak dalej ;) Najlepsze sa najprostrze rozwiazania ;)

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 56 Wzrost : 176 Cel treningowy : wzrost masy bez suplementów Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, sporadycznie sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki (w planach zakup większej ilości sprzętu) Dieta : [...]

Siema, mam pare pytan do Was i prosilbym o pomoc. Zaczynam wlasnie etap poprawienia swojej sylwetki, nabrania sily i masy, trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile [...]

[...] wieczorem siłka zestaw poniedziałkowy czyli barki wyciskanie hantelek - 27kg x 4 serie ( w pierwszej poszło ładnie 12repsów) wyciskanie na maszynie unoszenie bokiem unoszenie w opadzie czworogłowe przysiad - docelowo 120kg wypychanie na suwnicy łydka wspięcia siedząc dwójki uginanie na maszynie trening nawet przyzwoity jutro planowo bieganie

[...] na poczatek . Kiedys bralem kreatyne, hmb i bcaa . Teraz gdy wracam do treningow chcial bym zastosowac taki zestaw bcaa xtank z treca ,cratine mega caps 1250mg olimp,aakg mega hardcore i thermo fat burner . Z tym ze 3x w tygodniu treningi na silowni i aakg . 4x w tygodniu bieganie lub rower i thermo fat burner reszta brana codziennie .pozdr

[...] sie nasza mistrzyni sportow zimowych Justynka Kowalczyk - po kilometrze bola mnie piszczele. W zadnym innym przypadku problem ten nie wystepuje, nawet gdy zmusze sie do bieganie po biezni (amortyzacja). Jesli to daje jakis obraz, moge wedrowac pod gore lub na plasko na biezni na granicy progru tlenowego dlugo, ale dluzej niz 90 minut nie [...]

[...] no jak, ma być tempo, a nie ślimacze posuwanie się do przodu. Zapominam, że tempo odnosi się do strefy tętna i zaczynam lecieć. W okolicach 4 km myślę sobie - w dupie mam to bieganie. W okolicy 6 km - dajcie mi whiskey, przygaście światło i nastawcie jakiś jazz. Najlepiej z czarnej płyty w jakimś klimatycznym klubie bilardowym. Przy 8 km jest [...]

2015-09-22 wtorek wieczorem bieganie, z tego względu że nie biegałem nic w zeszłym tygodniu powtarzam wcześniejszy tydzień po takim tygodniowym niebieganiu nawet dość przyzwoicie mi poszło, czas: 42:55 dystans: 7,07 tempo średnie: 6:04 tętno avg/max: 155/168 po za tym nic nowego, czyli słabo

[...] czele,robilem lekko bo do 225kg na raz plus cwiczenia pomocnicze,jesli chodzi o plecy to polecialo lekkie wioslo do 120 i dwa cwiczenia na wyciagach.Na koniec skosne brzucha,bieganie na stadionie i rozciaganie.W czwartek wylot o 10.40 z Warszawy a zawody mamy w sobote.Oto konkurencje: -tir we dwóch -belka 250kg we dwoch -opona 900kg we dwoch [...]

[...] zaś inne jak wiosło, dipsy, podciąganie, różne z hantlami, wykroki, allahy itp.), od tygodnia też 2 razy w tygodniu aeroby (jeśli tak to można nazwać rower około 25 km) lub bieganie (interwały) Odżywianie : od tygodnia 2200 kcal 45% W 35 % B 20 % TŁ Cel : redukcja rozłożona w czasie (do Wigilii tego roku) - > zejście z wagą do 87 - 88 kg. [...]

Na początku chodzić, później truchtać, aż dojdę do biegu. Ważę 67kg przy wzroście 157cm więc bardzo dużo, do tego wada kręgosłupa, jednak lekarz zalecił bieganie. Bieżnię planuje wykorzystywać początkowo 2-3 razy w tygodniu, jednak planując schudnąć 10kg myślę że bez biegania i codziennych treningów się nie obędzie. Oczywiście dieta to podstawa i [...]

--------------------------------------------------------------- 18-21.09.15 DNT --------------------------------------------------------------- 22.09.15 Kettle MC, Swing, Swing jednorącz - 2x10powt 20kg Rwanie 7x3powt 20kg MC na jednej nodze 5x15 16kg miło było ;-) Bieganie DYSTANS 7.41 km CZAS TRWANIA 54m:30s konwersacyjnie na pełnym lajcie [...]

[...] symetryczn oznacza dwa kettle jednocześnie, to wykonuję taki zarzut przed wstępem do 2KB Goblet Squat. Nie wiem czy dałbym radę 5x5, ale pewnie spróbuję ;) Dzisiejsze ranne bieganie /SFD/Images/2015/9/23/08bfc42f8fef49729805ed09a245088e.jpg Cały dzień poświęcony na regenerację :) Zmusiłem się tylko do przywiezienia (załadunek i rozładunek) 2m3 [...]

Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu, 3 razy siłowo (klata-triceps, plecy-barki, nogi-biceps) i 3 razy cardio: bieganie, cross fit itp. (czasem się zdarzy że ominę dzień lub 2 w tygodniu ze względów rodzinnych) ale tak to staram się trzymać kiedy tylko mogę. Jeśli mówicie że mało kalorii, to rzeczywiście coś w tym musi być, dołożę jakiś posiłek między [...]

Witam.Chciałbym zrobić fajną masę ale także mieć dobrą kondycje wiec moje pytanie brzmi czy trening na mase można polaczyc z bieganiem ? wiem ,że już było wiele takich tematów ale nigdzie nie mogłem znaleźć konkretnej odpowiedzi :D

bieganie nie przyczyni się do gorszych rezultatów na siłowni ?

oczywiście celem byłoby bieganie, tylko że z aktualną formą bieg bym skończył pewnie po 4 minutach :-) Więc od czegoś muszę zacząć. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-24 08:20:50

[...] celem jest odchudzanie jest to wg mnie najlepszy sposób jeśli ktoś nigdy nie biegał, czyli najpierw zaczynamy od dynamicznych marszów, po jakimś czasie zaczynamy przeplatać bieganie z marszem, a na końcu samo bieganie zresztą wielu kulturystów uważa że sam marsz jest wystarczający na spalanie tłuszczu (z naszego podwórka OJan, RedAlert) Shadow - [...]

Miałem podobny problem więc z doswiadczenia polecam FBW , najlepiej na wolnych cięzarach + do tego bieganie ok.2 razy w tygodniu.Wiadomo zaczniesz od powiedzmy 15-30 min biegu jak ja nastepnie wchodzisz na biegi do 1h.Ewentualnie interwaly ale to mysle troche pozniej kiedy juz faktycznie sie rozchulasz z treningami.