bieganie

Dziś rano bieganie, 10,6km w 1:05 h, później jak będę miał czas to wrzuce zrzut ekranu:-PP

[...] sprawdzą się: jako przygotowanie ogólne odważniki (TGU, swingi, rwania, wyciskania, wykroki, goblety), wycieczki górskie (biegowe lub trekingowe całodniowe) no i oczywiście bieganie ale po wypracowaniu bazy biegowej jednak trzeba te treningi biegowe urozmaicać (siła biegowa, przebieżki, itd) Jak tak teraz patrzę na to co napisałem to teraz [...]

Miało być bieganie, a skończyło się na tym. Nowa zajawka. Idzie się zmęczyć ;-) https://www.youtube.com/watch?v=JWx8nY4rvW8&feature=youtu.be

[...] Ewentualnie trzymać rozkład z DNT i przenieść wyżej tłuszcz z ostatniego posiłku? Będę wdzięczna za rady :-) Kobieta, 21 lat. Dieta na masę. FBW x3 + 2 x lekkie aeroby(bieganie) ~30min. Staż: ok 4miesięcy Waga: ~58kg. Dieta: 2000kcal, 123g 221g, 70g B/W/T Śniadanie bez węglowodanów. Po treningu od razu 15g WPC oraz węglowodany proste albo [...]

Siemano jestem Krystian mam 22lata 185cm wzrostu oraz 92 kg wagi a raczej tluszczu, stad moja prośba do was. Postanowiłem zaczać sie zdrowo odzywiac , dieta plus bieganie. Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięsniowej. Jestem w tym temacie zielony wiec bylbym wdzieczny gdyby ktos polecil mi jakaś sprawdzona diete.

[...] z odchudzaniem jest moim problemem. Kiedyś, na początku odchudzania biegałam- około 40-60 minut, coraz lepiej i szybciej mi szło, bo przez około rok. Następnie na okres zimy bieganie przerwałam i gdy próbowałam do niego wrócić cóż... non stop kontuzje. Aż do dziś. Nawet teraz, bo kolejnej 3 miesięcznej przerwie, zabiegach u fizjo, cwiczeniach [...]

[...] porobiłem , nie powiem zebym dobrze sie czuł po tym posiłku bo było bardzo słabo ale zarzuciłem BLADE wiec troche pomogło , potem wskoczyłem na bieżnie po tyg pprzerwy od bieganie i pokreciłem 40 min ale tez szału nie było %-) ogólnie jutro po nogach wpada ostatnia sesja cardio i do konca tyg bez aerobów az do zdjec konca redu. [...]

[...] tej aktywności- chciałam ją zmieniać, zarówno jeśli chodzi o sprzęt, jak i o intensywność czy czas wykonywania- ale widzę, ze to wszystko i ta nic nie daje.... Myślałam, że bieganie jako najcięższa forma cardio (bo umówmy się, nie znam osoby która biegałaby na tętnie aero czyli jakieś 130-140). Chyba się w końcu zdecyduję na HIIT, taki porządny, [...]

[...] sprawdzą się: jako przygotowanie ogólne odważniki (TGU, swingi, rwania, wyciskania, wykroki, goblety), wycieczki górskie (biegowe lub trekingowe całodniowe) no i oczywiście bieganie ale po wypracowaniu bazy biegowej jednak trzeba te treningi biegowe urozmaicać (siła biegowa, przebieżki, itd) podpisuję się ręcyma i nogyma. Trzeba zadbać o formę [...]

Siemano jestem Krystian mam 22 lata 185 cm wzrostu oraz 91 kg wagi a raczej tłuszczu, stąd moja prośba do was. Postanowiłem zacząć się zdrowo odżywiac , dieta plus bieganie. Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Na kalkulatorze wyszedł mi taki oto wynik: Aby utrzymać wagę:2574 kcal 15% białka: 386 kcal = 97 g [...]

[...] z jakimś obcym człowiekiem to takie clou ultra... Ja po prostu lubię ten stan, lubię samotnie pokonywać trudności, odległości, łamać siebie... Bo jak zasmakujesz tego, to bieganie po mieście all szczególnie asfalcie będzie tylko nudnym klepaniem kilometrów, które ma Cię przybliżyć do właściwego celu - żeby Ci lepiej w górach / terenie szło [...]

[...] temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop wino - koniec dwa miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] - jakiś czas robiłem trening siłowy, następnie robiłem często drabinkę do 100 pompek, i trochę treningów na brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie jw. i koszykówka ( teraz rzadziej troszkę bo dużo podróżowałem a tak to często) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]

[...] dokładniej trening push and pull, ale mi chodzi jak połączyć kilka planów tak żeby mięśnie mogły odpocząć np może coś takiego: 1.w pon push 2.wtorek pull 3.sr wolne 4.czw push 5.pt pull 6.sob izometria ( ćwiczenia do nauczenia się muscle-up, handstand, l-sit ) 7.niedz wolne i jak w nie teraz wpakować trening na brzuch i cardo ( np bieganie )

[...] na ławce 5x 12-8 39kg Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 62kg - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 62kg Przerwa do 2 min, po treningu zamiast typowych interwałów (bieganie) zrobiłem Thruster 40 sek pracy 20 przerwy na 52 kg ale po 6 serii zrobiło się ciężko trochę się przeliczyłem :D Trochę ryzykowałem kontuzją moich pleców ale z kolei [...]

może być taki schemat, miesnie brzucha daj normalnie w trening silowym nalpeiej 'przemycajac' w ćwiczeniach gdzie one pracuje ciagi, przysiady + na koniec możesz dac jedno bardziej izolowane , bieganie wtedy w te dni wolne od treningu silowego

przez bieganie będzie trochę trudniej ale z drugiej strony bezpieczniej (w kotekscie Twojej glowy skoro zbijales 40kg) jak widać nawet przy nich nabrales te 8 kg w 2 miechy wiec możesz smialo zostawić, kwestia odpowiedniej diety i co bardzo ważne ilości kalorii

Za mało kalorii stanowczo, przy takiej wadze i wzroście do tego bieganie myślę że na początek redukcji 2500 to minimum. A i tak przy aktywności będzie to trochę mało. Śniadanie nie nada się, brak białka i kupa cukru, obiad jest okej ale wywal ten sok pomarańczowy sam cukier.. chyba że robisz sam. Kolacja źle, cukry proste na noc? Makrela jest jak [...]

ból nie daje za wygraną , czekam do przyszłego poniedziałku i ide do fizjo , w tym tygodniu trening samo bieganie - myśle czy nie móglbym wykonwac takich cwiczen jak przysiad,Martwy i rózne ćwiczenia które czysto nie obciązają barku - ale ...kazde w jakims stopniu obciąza i boje sie ze bedzie gorzej