Jedyne co w takim wypadku mógł byś zastosować to Gable Card Game http://www.dangable.com/coachgable5.html plus oczywiście bieganie. Mimo wszystko dobrze by było abyś się zaopatrzył w drążek rozporowy bo jeżeli nie będziesz się w stanie podciągnąć co najmniej 20 razy do korpusu cię nie wezmą. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-05-01 23:07:00
[...] do przodu. Postaram się na bierząco zdawać relacje z treningu jak to bedzie wygladało. Wiec jako taki zarys treningowy jest, a teraz chcialbym zapytac jak w to wpasować bieganie/pływanie. Czy zostawić to sobie na jakis oddzielny dzień tygodnia? I czy pod każdy dzien treningowy dorzucić jeszcze pare min. na steperze ( bo też posiadam, a [...]
[...] 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch I teraz jeżeli planuje dni treningowe na Poniedziałek, Środa, Piątek to trening aerobowy w sensie bieganie/stepper/pływanie mogę wrzucić na Wtorek,Czwartek,Sobotę? Myśłisz ze tak bd najlepiej ? Pozdrawiam LUKA Zmieniony przez - Luka1990 w dniu 2012-06-10 10:24:45
Ale palisz tłuszcz cały czas ;) Żeby żyć potrzebujesz energii, a jeśli jest jej deficyt - organizm weźmie ją sobie z zapasów. Do treningu tlenowego niezmiennego (np. rower, bieganie) organizm przyzwyczaja się po kilku PIERWSZYCH sesjach treningowych, tym samym biegacze długodystansowi jedzący normalnie mają skłonność do TYCIA niż do rozpadu [...]
Jeśli masz fat, to w pierwszej kolejności dieta! Ujemny bilans kaloryczny + trening Mawahiego + aeroby (skakanka, bieganie) i jakoś rzuch powinien zejść :D Co do podciągania.... jeśli nawet razu nie idzie Ci zrobić z pomocą krzesła, to nie jest dobrze xD Możesz je zastąpić, ale lepiej byłoby, gdybyś próbował się podciągać z pomocą nóg, na każdym [...]
[...] na początek starczy to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Rower jeżeli brak przeciwwskazań medycznych zamień na bieganie, z brzuszków zrezygnuj na rzecz podstawowych ćwiczeń na siłowni - push press, siadów, martwego, lepiej niż one zadziałają też ćwiczenie priopriocepcyjne, np stanie [...]
7 kg w miesiąc? hmm... sporo zasadniczo zacznij od diety, dołóż dawanie z siebie 180% na treningach, bieganie tak ze 40min rano i może jakiś spalacz no i to przy założeniu, że masz więcej niż 18lat bo dla młodych tak drastyczne zmiany wagi są niewskazane
Sory że post pod postem, ale trochę zmodernizowałem mój trening. Jest lepiej, jak na początek? Day 1 Biceps 2 x 7kg wyciskanie hantli stojąc na skos. 2x 10 kg wyciskanie hantli siedząc na skos Triceps 3x 7kg wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Day 2 Pompki 1 seria- 28 2- 28 3- 35 4- 35 5- 27 6- 27 7- 23 8- 23 9- 60 Barki Wyciskanie hantli w [...]
[...] znaczy lepiej ale psycha tak jest zryta że tak właśnie sie wydaje).Po tym co ja teraz robiłem czyli 2,5 misiaca ostrej redukcji (4 razy siłownia i 6 razy w tygodniu bieganie po godzinie ) i odrazu bez regeneracji przejscie na ten własnie trening masowy na którym tez dawałem z siebie wszystko i tak dziwie sie że tak długo machałem bez [...]
dieta + aeroby 4-5 razy/tyg(bieganie, rower itp.) + fbw (ogolnorozwojowy treing dla poczatkujacych tj pompki itp, szczegoly w dziale 'trening w domowych warunkach') + ABS II na brzuch 3 razy/tyg
[...] na drażku (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem wszystko po dwie serie i 10 - 15 powtórzeń Środa rower Czwartek plan z wtorku Piątek bieganie Sobota rower Niedziela wolne Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2009-04-16 19:20:51
[...] jezeli twoje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2000 kcal- to zostajesz przy tej ilosci, ale podnosisz sobie zapotrzebowanie na nie wysilkiem. Tu doskonale sprawdzi sie bieganie. Co drugi dzien 30 minut, potem cwiczenia na miesnie brzucha i rozciagajace. W dni bez biegania chodzisz na spacer. Tym sposobem bedziesz chudl bardzo wolno, ale za [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76.6 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,sztangielki,sztanga ,obciążenie ,drazek do podciągania ,wyciąg górny Dieta : dieta Redukcyjna Przeciwskazania [...]
Dla Ciebie chyba najodpowiedniejszym treningiem byłby HIIT. Bo typowe aeroby by Cię szybko znudziły (bieganie, rower, etc.). Wykorzystując go nabierzesz masy mięśniowej, paląc jednocześnie sadło z brzucha. Poszukaj sobie dokładniejszych informacji w wyszukiwarce.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz chorowałem. Preferowane formy aktywności fizycznej: Ogółem wszystko, ale głównie jak już napisałem wyżej siłownia, koszykówka i trochę mniej, ale równie bardzo rower i bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie nie stosuję suplementacji, do niedawna brałem monohydrat kreatyny. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale chyba mało co z niej zostało, bo ostatnio dodaję do herbaty miód i jest OK Stan zdrowia: w porządeczku Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko lubię ;-) siłka, bieganie, treningi metaboliczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 3 dni jestem na cyklu na jabłczanie (5g dziennie), mam 500g. Mam jedno opakowanie lecytyny i z [...]
Kiedys wazylem 100+ kg, teraz pozostal tylko tluszczyk gdzieniegdzie ;pp teraz 84 na 187 cm, Wiec najlepsza metoda to utrzymywac wage i spalac tluszcz poprzez bieganie oraz rowerek?.. Wiec jesli brzuszki nie pomagaja wezme sie za brzuch jak pozbede sie tluszczyku :P Jak sie wam nudzi mozecie napisac jakies porady bede wdzieczny. Do jutra! ... Lece [...]
