bieganie

Poniedziałek-siłownia Wtorek-bieganie+brzuch Środa-siłownia Czwartek-bieganie+brzuch Piątek-siłownia Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosiłbym o ocenę/poprawę mojego planu. Dieta oczywiście swoją drogą. Przed każdym treningiem dodatkowa seria wliczana w rozgrzewkę z 40-50% ciężaru po 8-12 ruchów. Plan A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Waga : 62 Wzrost : 185 Staż treningowy:6 miesięcy Obwód pasa 55 Obwód klaty: 95 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xna tydzień i bieganie 2x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane [...]

[...] do brody 5 x 10pow - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 x 10pow w Super Seriach - Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 5 x 5pow - Tzw "szrugsy" 3 x 15pow Środa bieganie - 5km + na koniec przysiady 5 x 20pow i wspiecia na palce 5 x 30pow Przysiady bez obciążenia ze względu na problemy z kręgosłupem - kręgozmyk i skolioza Czwartek : [...]

[...] a więc: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 192 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, bieganie rekreacyjnie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, zrobienie rzeźby Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] około 500 kcal jeszcze do pracy codziennie jeżdżę 10 km rowerkiem zawsze spalam w jedną stronę około 250 kcal i chce na przemian robić takie coś dziś biegałem jutro ćwiczyć z Chodakowską, i tak na przemian Poniedziałek bieg wtorek Chodakowska Środa bieganie Czwartek Chodakowska Piatek bieganie sobota Chodakowska niedziela chodakowska

[...] : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie interwałowe 20 min dziennie Odżywianie : Dieta Low Carb Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, odsłonięcie czteropaka, poprawa kondycji, wydolności krążeniowo-oddechowej [...]

[...] przybrać więcej mięśni. Rok temu przestałem chodzić na siłownię i mi się troche obrosło :( Czas cos zmienić . Ustaliłem taki plan zajęć. pon trening w kosza + siłownia Wt bieganie śr siłownia cz kosz bieganie pt siłownia i tu zaczynają się pytania : Co do diety poczytam jeszcze i dokładnie ogarnę . Ile biegać? Czy plan się trzyma kupy i [...]

[...] siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : [...]

[...] siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 2,5g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-bicepsi - bieganie, plecy - tric-bieganie ,plecy,nogi) 9. CEL CYKLU: obnizyc poziom BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 10 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: [...]

Witam, Mam nietypowe (mam nadzieję) pytanie. Jak spalić nadmiar mięśni? Chodzi mi przede wszystkim o nogi. Jestem zadowolona ze swojej sylwetki, ale zajęłam się ostatnio bieganiem i w celu wykręcenia lepszego tempa chciałabym uciąć. I tu pojawia się problem. Owszem, może i z 5kg fatu jeszcze gdzieś znajdę, ale niestety reszta to będą mięśnie. Mam [...]

[...] Waga : 72 Wzrost : 171 Staż treningowy: 14 dni Obwód pasa : 87 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby w domu od 2 tyg, bieganie od 2 tyg, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry nie licząc nadwagi Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, [...]

[...] bólem który to nasila się z każdą godziną do takiego stopnia że bolą mnie mocno uda podczas chodzenia (bije w prosty uda) a nawet u niemożliwa mi ten ból poruszanie się a bieganie odpada kompletnie... 1 strzał oddałem w prawe udo w które wcześniej wbijałem tego teścia(podczas poprzedniego cyklu) i ból był ale funkcjonować dało się [...]

Witam, w tym roku wybieram się na studia a konkretniej wybór padł na AWF w Gdańsku kierunek Sport. Od roku sam trenuję bieganie na dystansie 10 km (biegi uliczne) z czasem na poziomie około 34-35 min. Tutaj pytanie do osób, które są na tym kierunku bądź go ukończyły. Jakie są orientacyjne progi punktowe żeby dostać się na ten kierunek ? Na stronie [...]

[...] 65 Obwód łydki : 44 Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : raczej uważam na produkty zawierające goitrogeny Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, trening FBW (obciążenie własnym ciałem/ hantle) ZAPOTRZEBOWANIE: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 92 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej 18% Aktywność w ciągu dnia szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności 3x w tygodniu siłownia(pory wieczorne), 3x w tygodniu bieganie(rano, na czczo, 40 minut), 2x muay thai, 1x basen 45 minut Odżywianie zdrowe, unikam fast foodów, słodyczy Cel redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] NICK: martasam WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia: 2,5 m-ca (wcześniej już bywałam stałym bywalcem siłowni, ale wpisuję nieprzerwany staż) rower/bieganie: ponad rok regularnego cardio ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73,1 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: [...]

[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, Cyclo - Progynova czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, jazda na rowerze, bieganie, interwały, cross-fit, tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, raz miesięczny cykl na Lipo Black 6 (ok. 1 roku temu) Stosowane wcześniej diety : [...]

Wiek: 24 Wzrost: 189 Waga: 85 Cel: Poprawa sylwetki (zmniejszenie obwodu), siły i bieganie na dłuższych dystansach, choć do siły przykładam najmniej wagi. Witam, od dwóch tygodni korzystam ze wskazówek treningowych zawartych w planie treningowym dla początkujących w wersji łatwiejszej, gdzie sam trening wygląda tak: 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]

[...] : 115 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo Aktywność w ciągu dnia : studia/dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siatkówka,bieganie Odżywianie : Gotowane piersi z kurczaka,jajka, warzywa(brokuła,marchewki) Cel : 90kg jak dobrze pójdzie to jeszcze niżej Ograniczenia żywieniowe : Nie trawię [...]