bieganie

[...] w opadzie tułowia 10/10/10/10 - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady wykroczne 15/15/15/15 - Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 do tego 2-3 razy w tygodniu bieganie, od 40min do 1,5h

[...] Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej / Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, sztangielki, drążek Dieta: Tak -na redukcji (-300/400kcal) Przeciwwskazania [...]

idealnie jest 3 razy w tygodniu biegam przy czym trening zakłada zwiększanie km oraz bieganie w tempie bez interwałów; 3 razy w tygodniu chodze na siłownie. Jeśli wypada mi trening to staram się by było to kosztem biegania nie siłowni. Teraz ten tydzień zrobiłam przerwy bo i ból mięśnia blisko pachwiny i ważny tydzień w pracy. [...]

Koniu151 dzieki za podpowiedz. A co z moja waga? Nie martwic sie narazie ze nie leci w dół? Tez inne pytanie czy bieganie po schodach przez okolo 40 min do dobry sposob na pozbycie sie tluszczu? Mam w domu schody po ktorych wbiegniecie zajmuje ok 20s i zbiegam w dół. No po ok 40 minutach jestem wykonczony ale czy to dobry sposób? Pozdrawiam

Dzień 10 DNT. @ - trochę szybko, ale i tak chyba najpunktualniejszy @ jaki w życiu miałam :) Miska częściowo wyjazdowa stąd kurczak i olej. Fasolka szparagowa, papryka, ogórek. Suple: tran No i dziś pomiary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/736cfee2450149ec9eb628f8ec248b1b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6707211d59f647bda18895fd75315537.png Dzień [...]

[...] pocę się na orbitreku 10 min interwałów po kazdym treningu. Moje pytania: Czy mogę do tego treningu (przysiady 3x w tygodniu, dokładanie 2,5kg co trening) mogę dorzucić bieganie? Ile? Bardzo proszę o wskazówkę jak dobrać makroskładniki w diecie, żeby zacząć zrzucać tłuszczyk, ale mieć siłę na trening i progress! Proszę o pomoc! Naprawdę [...]

[...] waga:110 wyszło mi zapotrzebowanie 3168 kcl (110*24*1,2), ćwiczę 3 razy w tygodniu ww:396 b:238 t:70 Dietę wrzucam w plikach, czy taka dieta da efekty jak dodam do siłowni bieganie 2-3 razy w tygodniu? Wiem, że jest beznadziejna ale proszę o ocenę i ewentualne porady. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a2b796b5b1d4783a94f8a3ca31e0c86.PNG [...]

Nie przepisałem żadnego atlasu, trening był układany przez znajomego z dosyć wysokim stażem. kcainam robie robie spokojnie cały czasj estem pod kontrolą i nie jest to machanie dla machania. Moje pytanie brzmiało czy bieganie po treningu nie przeszkadza a nie opinie na temat czy przepisałem atlas ćwiczeń czy nie.

[...] Dzielony wg takiego schematu , obecnie leci prio na nogi 2x tydz. Pon: Nogi Wt: Klata + Biceps Śr: Wolne Czw:Barki + Nogi Pt: Plecy + Triceps Sob:Wolne Nd: Tu planuje bieganie w terenie rano na czczo Plan sie pewnie tez potem zmieni o czym poinformuje w teście FOTY SFD/Images/2015/7/27/1fc47c26e04d4f7ba8c37f09eb3f167b.jpg [...]

[...] multiwitaminy co mają w składzie witaminę A(kuracja na trądzik wysokimi dawkami tej witaminy) Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, beta alanina, AAKG, białko WPC, tauryna, Omega 3 z witaminą E. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]

[...] Bolimowską:-)) Zapewne tam jest równie pięknie jak w "moim" lesie:-)) Nic dziwnego że musiałeś, nie jest to jakiś mega popularny leśny "kurort" ;)) ale jak się mieszka 500m od rzeczonej puszczy to nie ma co wybrzydzać i szukać innej ;) btw: bieganie w takiej śnieżno-leśnej scenerii to bajka, chyba tego mi brakowało w tym roku :) Pozdro!

[...] od miesiąca ;) Obwód pasa nwm Obwód klaty: nwm Obwód uda: nwm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sksy w szkole 1h30m raz w tygodniu, czasem rower i bieganie do 7km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] pranie, bo ona najchętniej już by się za to zajęła? 4. Jak długo bez seksu? Ważne pytanie :-P 5. Po jakim czasie można przystąpić do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego typu bieganie, pływanie czy rower? Wiem, że czas to kwestia bardzo mocno indywidualna, więc interesuje mnie tylko czas przybliżony, lub Wasze osobiste doświadczenia :-) [...]

[...] czy dłuższych okresów, więc robisz tak jak jest to wskazane w poście, oczywiście możesz liczyć dla każdego dnia osobno, jednak wyjdzie w ogólnym rozrachunku na to samo. Sugerowałbym też bardziej męskie treningi niż bieganie, jak nie na siłowni to chociaż w domu, od biegania nikt jeszcze dobrze nie wyglądał, a chyba o to w tej zabawie chodzi?

[...] Wtorek bieg 40 min na czczo z rana, po południu godzina 17 trening nóg+2-3ćwiczenia na brzuch Środa Basen 1 h + sauna 25min Czwartek plecy+triceps+30min areo Piątek bieganie 40-50min na czczo rano Sobota Barki+brzuch+30 min areo tak mniej wiecej by to wyglądało.Obecnie stosuje kreatynke ,bcaa aby zapobiec utracie mięsni przy tak duzym [...]

[...] tak na prawdę jest ektomorfik czy endomorfik, raczej szersze opracowanie niż wskazania na forach kulturystycznych, wtedy może Ci się trochę rozjaśni, to że tyjesz łatwiej z wiekiem nie oznacza, że przeszedłeś magiczną transformację. ;-) Co do treningu to w robieniu płaskiego brzucha również bardziej pomocne będą treningi siłowe niż bieganie. ;-)

[...] : mężczyzna Wiek : 22 Waga :69 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata i teraz prawie 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna jazda na rowerze bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] być w różne dni. I teraz trzecie pytanie, czy przy diecie odchudzającej a więc zapewne z ujemnym bilansem kalorycznym, bez suplementów ćwicząc siłowo jak i cardio - głównie bieganie na bieżni w okresie wiosny lata podejrzewam, że taż na zewnątrz jestem wstanie przyśpieszyć moje odchudzane oraz chociaż w pewnym stopniu poprawić swoją sylwetkę? [...]

[...] kalorie, to u mnie rzadkość. Nie jest to dieta idealna, aczkolwiek jestem pewien, że wystarczająca dla normalnego człowieka, aby tyć. Jeżeli wykonuję jakieś aeroby, basen, bieganie, to biorę carbo przed i po. Jestem na tyle zdesperowany, że postanowiłem, że jeżeli w najbliższym czasie nie zauważę zmian, że pójdę na jakieś badania wchłaniania [...]

Da, ale zdecydowałem się na trenowanie kalenistyki 5dni w tygodniu + bieganie 15minutowe przed kazdym treningiem oraz plywaniem raz w tygodniu, w takim wypadku 2500kalorii w tygodniu chyba bedzie enough co :) ?