Mam zamiar kazdego dnia bieganie ok 45min lub basen tez ok 45min na zmiane i do tego wypad na rower z tym że rower nie bedzie zawsze( zależy od pogody ) Moge dołożyc makrele lub łososia. Tak ogolnie rzecz biorąc to przy redukcji najważniejsze jest żeby nie jesc WW ,a tluszcze z ryb w/w i tak sie odpowiednio przyswoja?
[...] koło. dlatego chciałem się poradzić, co byłoby najlepsze w tym momencie. co do tego, czy masa, czy redukcja... tu też właśnie chciałem się poradzić. nie wiem, czy np. bieganie lub odpowiednie ćwiczenia mogłyby pomóc w zrzucie oponki ale czy jednocześnie udałoby mi się wtedy nabrać co nieco masy mięśniowej ,ćwicząc do tego. nie wiem, nie [...]
DNT 18.06 Dieta - 90% ilości kalorii nie przekroczyłem ale makro się nie zgadzało za bardzo Bez treningu siłowego dzisiaj ale za to byłem na paintballu. Bieganie podczas takiego upału w mundurze nie było super pomysłem ale i tak było warto %-) DT 19.06 Dieta -100% Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg [...]
[...] obecnie tez cwiczenia w domu, rozne ( brzuszki zawsze) raz rozciaganie, raz wzmacniamy miesnie, raz hantle, zalezy co danego dnia robilam jako sport ( tenis, wspinaczk, lub bieganie) Nie wiem czy cos jeszcze? a dwie -trzy herbaty no i woda (dosc duzo), owoce, ale to bardzo roznie, jak cos mam pod reka to jem a no i teraz od jakiegos czasu jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aeroby rób ze 3x w tygodniu, najlepiej po treningu na siłowni. Odpuść, odpocznij te niecałe 2tyg by potem wejść na "pełnej":) Aeroby, zależy jakie, jak np bieganie to z 25minut biegaj. Biegasz spokojnym tempem,.
Zmniejszyc obciazenie, zwiekszyc ilosc powt.w seriach do tego odpowiednia dieta. Aeroby oczywiscie zostały? Czy tylko cwiczenia siłowe?? Dodaj basen, bieganie i bedzie dobrze
[...] x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Do tego chciałbym też robić ABS II 3 razy w tygodniu, plus 2 razy basen po 1h, plus bieganie lub rower Chodzi o to że jestem ektomorfikiem i mam b.duże problemy z nabraniem masy a jestem zdecydowanie za chudy, zwłaszcza nogi i się tego wstydzę.. Czy nie [...]
Jesli tak bardzo lubisz biegac i nie będziesz czuła monotonii...pomysl czy nie ciekawiej będzie biegac, jezdzic na rowerze, wejsc na orbitrek, isc na basen (ale odpada z tego co piszesz). Bieganie obciąża kolana, stawy - nie masz jakiejs duzej wagi, ale z drugiej strony jestes dosc niska Sama wyczuj, czy codzienny bieg po 40 - 50 min nie bedzie [...]
[...] o tym Proszę Cię nie załamuj mnie,że dieta jest zła. Poncjusz90-biegam między obiadem a kolacją. Kiedyś biegając schudłam dużo,nic mi nie było,miałam podobną wagę,co teraz,nawet większą.Nie czuję się bardzo otyła,fakt mam nadwagę lekką,ale nie jestem otyła.,zdjęcia zrobione z bliska więc może dlatego wydaje Wam się,że bieganie nie dla mnie.
[...] głodówka, którą mogą się bawić tylko doświadczone kobiety, schodzące nisko z BF i to nie dłużej niż na 4 tygodnie. Jeśli chodzi o trening, to sceptycznie patrzę na twoje bieganie i skakanie na skakance. Stawy w czasie ciąży ulegają rozluźnieniu i zmiękczeniu. Ich powrót do "normalności" trwa minimum 3 miesiące. Na chwilę obecną [...]
[...] niestety z braku czasu trzeba bylo zrezygnowac .Do pazdziernika starałem sie biegac raz , dwa w tyg jednak ostatnio skupilem sie na zlapaniu paru kg masy i odstawilem bieganie , daje tylko 10-15 min aero po silowni. Jesli chodzi o diete.. Powiedzmy ze jest na 90%.Ciezko mi dokladnie wyliczyc moje zapotrzebowanie,wg kalkulatora siega ono [...]
Przy okazji chciałbym zapytać, czy bieganie na czczo raz na jakiś czas to dobry pomysł ? zazwyczaj wstawałem rano brałem miarkę bcaa i biegałem 25 min później dopiero jadłem śniadanie, czy w ogóle to coś daje, nie licząc lepszego samopoczucia od początku dnia ? I jeszcze jedno, trenuje zazwyczaj w godzinach 18:30-19:30 robię aeroby na siłowni, [...]
[...] 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwy ciag 3s Pompki na poreczach(mozesz uzyc 2 krzesel)/Drazek podchwytem 3s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis cwiczen skrocone FBW polecane tu czesto poczytaj o planach typu FBW jesli chcesz schudnacto dorzuc bieganie 3x w tygodniu albo plywanie dieta reguluje to czy rosniesz czy chudniesz
[...] tym planie pierwszy raz miałem zadowalające efekty siłowe a masa skoczyła o 4 kg bez diety. Teraz efekty są słabe i stąd nowy plan. Do nowego planu dorzucam teraz dietę i bieganie interwałami w dni nie treningowe oprócz niedziel czyli 3 dni w tygodniu. A oto mój nowy plan wg którego zaczynam od 21 kwietnia: I Mikrocykl : Nogi: <6 serii> [...]
[...] Teraz tylko mam już inne stanowisko w pracy i dziennie wrzucam ręcznie do maszyny 15-20 ton żwiru. Stąd moje pytanie jak mam zmodyfikować dietę? Wydaje mi się, że bieganie 3x w tygodniu po pracy już nie będzie konieczne prawda? Zostawiłbym tylko siłownie 3x w tygodniu, a tak to mam w pracy niezły wycisk, więc może jakoś rozłożyć te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nog w lezeniu 3x8,10,12 Skłony boczne ze sztangielką 3x8.10.12 Mało dodaj coś NOGI wykroki ze sztanga 3x8,10,12 prostowanie nog na maszynie siedzac 3x8,10,12 reszta bieganie NIE za mało nogi to największa partia KLATKA wyciskanie sztangi lezac 3x8.10.12 rozpietki na lawce lezac 3x8.10.12 Wyciskanie sztangielek w skosie gornym [...]
Jeżeli ktoś nie przebiegał jesieni i nie przyzwyczajał organizmu stopniowo do zimna, to bieganie przy ujemnych temperaturach nie jest dobrym pomysłem. Nie kręci ci się w głowie od takiego biegania w kółko po pokoju? :) Przypuszczam, że skoro dopiero zaczynasz to tętno masz wysokie nawet gdy truchtasz, ale kondycja szybko idzie w górę a nie [...]
Spójrzcie na fotkę,plan,plisss...
