Cześć :-) Trening z soboty: bieganie 33 minuty+ rozciąganie 25 min Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05c0bb4dae2741d4ad01dc64a82451a0.png Dzisiaj robiłam pierwszy trening z planu, ponieważ jutro nie będę miała czasu: trening A 1 2 Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 15 Przysiady klasyczne z [...]
[...] = 448.59gram Białko 15%% 489.37kcal = 122.34gram Tluszcz 30% 978.73kcal = 108.75gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: crossfit 5 razy w tygodniu i bieganie na regeneracje spokojnym tempem 4-8km raz 2 razy tygodniowo 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość i kondycja utrzymanie wagi 85-90kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Trochę mało jak na Twój staw kolanowy. Nie widzę ćwiczeń na pośladek - pośladkowy wielki i średni bardzo ważne ćwiczenia... pozniej nalezy wchodzic w cwiczneia w obciazeniu i stabilizacja.... bez tego ryzykowne jest bieganie intensywne - ale nie jest niemożliwe...
Dzień 13 DNT Cały dzień w lesie łażąc po górkach - czułam tyłek po wczoraj%-) Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ff0fb4f525f4e6ab0c27be7a56d7d73.png Dzień 14 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8fd1220ec7e41e89bc2201b21edb13d.JPG Rano Bieganie - 57' ok. [...]
[...] gdzie. Założeniem treningowym było: pozbyć się fatu przy jak najmniejszej utracie mięśni, oraz dążenie właśnie do wytrzymałości mięśniowej, pod kątem ewentualnego maratonu, (bieganie mnie wciągnęło,choć teraz to na razie niemożliwe). Bardziej zależy mi na wysportowanej sylwetce(mustang), niż na tym bym był wielki i obity mięśniami (niedźwiedź). [...]
tak buty lepsze ale jak jest cieplo bo w zime to ciezko o bieganie bo bardzo szybko robie si chory i zazwyczaj robi mi sie angina ropna i ciezko to przechodze... wiec chodzi mi cos do domu tutaj dalem linki do maszyn zeby kazdy wiedzial o co mi chodzi planuje kupic cos do 1700 zl
[...] TGU mi przypasowało bo to wg mnie najbardziej ogólnorozwojowe ruchowo ćwiczenie a o sprawność ruchową też trzeba dbać nie tylko o kondycje:-) Dzisiaj udało mi się wcisnąć bieganie chociaż się nie zapowiadało. 30' - bieg z narastającą prędkością (nieplanowany :-) ) 6x80m/p marsz - przebieżki 10' truchtu 10' rozciągania Fajnie się biegało, nogi [...]
ROP - Dzień Lekki - Press 32 kg 5 x 1,2,3 Przerwy: 30 s. (wszystkie) Snatch 24 kg. - 9 min. - 100 rep. Potem bieganie: 2 km z oponą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aabec7579bb540fa815e193b6e236e3c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1c5b1659c93475998405e5a5c0df9ae.png Ogólnie dobrze poszło. Co mnie dziwi: kolana mnie bolą. Odpocząłem od biegania, [...]
DNT Bieganie 9,7 km i rekordowy czas 52 min :-D Miska plus warzywa nieliczone - cukinia, cebula, papryka, ogórek kiszony, kalarepa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/841b3f8b9ffd403eb6781e6207329cb8.png
[...] tak samo. Sobato niedziela była przeznaczona na odpoczynek i mały cheat day, ale w granicach rozsądku. Dzisiaj tak jak mówiłem dalej trochę zabiegany jestem więc i czasu na bieganie nie znalazłem. Aby się nie zapuszczać z treningiem zrobiłem go w domu. Ćwiczyłem mój zestaw ćwiczeń tzn przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: Nie było żadnych cyklów sterydowych 8. TRENING: W tygodniu odbywam ok.10 -12 jednosterk treningowych wliczam w to siłownie ,treningi SW, Crossfit i bieganie 9. CEL CYKLU: Poprawa kondycji ,wieksza wydolnośc i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie ma sensu, bo nie zrozumiał, jakie reakcje zachodza w jego organiźmie, to przykro mi, ale już tego więcej tłumaczyć nie zamierzam to jest wg Ciebie fizjoterapia ? :d bieganie po ludziach i robienie im tych zabiegów... to ja podziękuję, toż to niczym nie różni się od pracy kelnerki choćby... to tak jakbym ja musiał biegać od klienta do [...]
Czesc, na wstepie napisze ,ze udalo mi sie zjechac z wagi 105kg , do 88kg. ..Zastanawiam sie , czy mozna by polaczyc diete na mase z aerobami, tzn, bieganie po treniungu silowym na biezni, 3 -4 razy w tygodniu. chodzi o to aby nie zalac sie znowu tluszczem, ale tez zeby jednak te miesnie rosly.. oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze albo masa albo [...]
ja bym dodał na początek jakieś male bieganie .truchcik około 10 min do 15 . co do przerw, to myślę ze troszkę za krótkie nie mniej niż 60 sek.do 90 w zależności od ciężaru jaki dźwigasz , No nie podałeś na ile dni w tygodni to masz rozłożone tak to wszystko ok mi się wydaje :) Co do powtórzeń w serii to myślę ze 12 wystarczy nie ma sensu bez [...]
[...] dziękuję! Białko Hi anabol o smaku marcepanowym, i beta bolic! na pewno się przydadzą!! jeszcze raz stokrotne dzięki :) a jutro przed południem trening na macie, po południu bieganie, 3x20minut i odnowa biologiczna, żeby w czwartek znów robić zapasy obwody i jeszcze sparingi! osss /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/930b945738e545e4b5258aae1fea3417.jpg [...]
DT carrramba
