[...] 12-12-12 Unoszenie tułowia z opadu: 12-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano: 10-10-10 Aeroby: Prawdopodobnie będzie to: orbitrek/rower zwykły lub stacjonarny/bieganie Plan treningów: A+aero-B-W+aero-A-B+aero-W-W Czy takie coś na początek może być? Kolejność ćwiczeń może być?
[...] -Wyciskanie hantli w siedzeniu 3 serie -Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s bieganie. No i najważniejsze dietę ogarnąć (tylko się nie głodzić!).
[...] ten brzuch żeby było ok? Jak już wcześniej pisałem - do tej pory ćwiczyłem brzuch 3 x w tyg. po 1.5h, teraz zmniejszyłem do 2 treningów w tyg. i jedyna zmiana jaką widzę to lekkie zakwasy na brzuchu. Zmieniłem też bieganie na 3 x w tyg. tak żeby jeden dzień mieć całkowicie wolny od treningu. Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2014-03-21 09:36:59
Jeden dzień bieganie normalnym tempem około 30 -45 minut następnie: -wspięcia na palce 5s 15-20p Drugi dzień: -prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p
chyba nie w tym miejscu co trzeba napisales tego posta, chyba ze za kase chcesz porade? :) ale moge Ci dac rade bo mialem podobny problem. Najlepiej kup glukozamine one a day ( najwygodniejsza forma) i bierz ja minimum dwa trzy miesiace po tym czasie zauwazysz poprawe komfortu przy wykonywaniu cwiczen a przez ten czas staraj sie maksymalnie nie [...]
[...] stary dziadek:/ teraz jest pod stala opieka fizjoterapeuty lecz jest zbyt pozno i do konca zycia nie bedzie mogl wykonywac tak banalnych czynnosci zyciowych jak chociazby bieganie. nie wiem czy wiesz ale jesli chodzi o rehabilitacje oraz pozostalo formy fizjoterapii to beda one skuteczne po Trafnej Diagnozie. Bo byc moze chlopak ma jakis [...]
Pomyliłem się w pierwszym poście. Mój cel to zwiększenie siły mięśni i wytrzymałości, a nie przyrost masy. Czy w tym przypadku rower+pompki+bieganie będą odpowiednim treningiem? Chciałbym jeszcze do tego dorzucić trening na worku bokserskim - żeby wyładować emocje ;)
BadMad dobrze gada! Uda sie nie powiekszaja od biegu. Zebys rosl w mase musisz miesnie zaskakiwac i przeciazac do 110%, takie bieganie - smiem twierdzic - bardziej cie uodporni na trening masowy jeszcze. Miesnie wyjda, z ladna rzezba prawdopodobnie, ale w jeansy wejdziesz, bez paniki. Mam niestety ten sam problem i mysle nad odpuszczeniem nog.
Heh :O rowerek ? to znaczy, że jestem skazany na to zeby byc troche grubszy ? :( nie mam gdzie wstawić rowerka i nie mam czasu na bieganie, praca od rana do wieczora - siedzaca jedynie na co mam sile to wlasnie brzuszki i pompki, chcialbym dodac do tego basen w wolnej chwili bo bardzo lubie plywac. Jesli chodzi natomiast o diete to lepiej jesc [...]
Treningowo ma być tak - 2 razy bieganie, 2 razy siłowy. Z dietą jeszcze do końca nie wiem jak będzie , czekam na wytyczne od crewliqa. Na kratę to nawet nie liczę ale chciałabym co nie co poprawić a przede wszystkim wrócić do regularności. Mam nadzieję, że dziennik mi w tym pomoże. W zeszłym tyg były dwa wyjścia w teren i pierwsze siłówki. A 1a [...]
Zawsze mnie zastanawiało jak to jest z rugbystami. . . Są silni szybcy dużo biegają a jednak są silni. . . Dużo czytam na forum i z tego co się dowiedziałem to trening siłowy wyklucza się z aerobowym a jednak w tym sporcie podstawa to bieganie.
pewnie , bieganie super ja tam na rowerku swoim ,zakupiłam 3 miechy temu i nie narzekam , działa sprawnie http://www.hop-sport.pl/pl/rowery_treningowe/rower_mechaniczny_hs_2010.html?r=tL6SP8US ale jeżdżę tylko jak pada :D :D bo tak to wole pobiegać lub na dworku pośmigać na rowerze
[...] nie muszę wyjaśniać, Siłownia - będę trenował tym planem co mi napisaliście, Karate no to wiadomo pod okiem trenera, Własny kondycyjny to np. trening z workiem, skakanka czy bieganie. Czy taki plan jest okey? Czy nie za mało? Generalnie zależy mi najbardziej na kondycji potem na sile więc proszę was o pomoc w poprawkach czy drobnych pomocach. Z [...]
Mam pytanko: Jeśli zjem coś typu pizza/kebab to lepiej żeby to było przed wysiłkiem czy po? Biorę tu pod uwagę grę w kosza/bieganie. I jeszcze jedno, jeśli np. wypadnie mi tak, że nie zdąrze zjeść jednego posiłku, to go odpuścić czy dorzucić wjęcej w kolejnym(ch)
[...] Więcej na ten temat poczytać polecam Tobie w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi Masa ciała dość wysoka, więc biegając, szczególnie po twardej nawierzchni obciążasz stawy. W takiej sytuacji niezbędne są wysokiej jakości buty do biegania, nauka techniki i bieganie po miękkiej nawierzchni.
Trening na siłowni
