bieganie

6.08 Bieganie 40 min ~5,2 km +3*tempo/marsz Od 1. km walczyłam z kolką, raz ona wygrywała, raz ja. Byłoby lepiej bez niej zapewne, ale cieszę się że udało się kontynuować bieg bez zatrzymania. +rower rekreacyjnie ~15 km Miska 1638 kcal BTW 123/39/201

[...] męczyło. Jakieś cuda, czy co? Martucca - dla Ciebie zawsze%-). A tak serio, to jak się trochę przeorganizuję to pewnie nie będzie problemu. Może trochę po dniówkach, bo wracam przed 21:00, ale jakoś przeżyję. Edit. Syn namówił mnie na jeszcze jedno bieganie, więc dodatkowo dzisiaj 2,5km. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-07 21:51:45

W tym wieku przede wszystkim zdrowe odżywianie jak już powyżej pisali do tego myślę, że bieganie by Ci wystarczyło i po sprawie

Wiek :21 Waga :68 Wzrost :180 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie dziennie 4km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :--------- Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :----------- Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] bo jest czas do 8 rano. Większość liczy normalnie od rana do wieczora bo nie muszą pracować na nocki. Do tego w domu warto zrobić to czego nie zrobisz w pracy. Np trening możesz zrobić tylko w domu (dziś byłoby to bieganie). O dietę się nie ma co martwić bo najeść się i tak masz czas w pracy. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-07 20:17:34

Revers diet 14 Dziś bardzo pokręcony dzień miałem. Rano wstałem poszedłem robić HIIT+bieganie, po zakończeniu okazało się, że muszę pozwozić drewno do garażu... Gdy skończyłem i wróciłem do domu to zjadłem 1 posiłek i zrobiłem sobie godzinną drzemkę ;-) Później okazało się, że jutro idę do pracy no to cóż.... nogi z wczoraj przeniesione na dziś, [...]

[...] dropy 4.Wypychanie na suwnicy + łydkownica 4 serie łączone AEROBY 10 min rowerek przed nogami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89f7b895c54043388dea727d74dd7302.JPG 25 min bieganie na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf29ae426729485f8038071bb7f8e06d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71839fecedab4a9b8d682c1e7779ce18.png [...]

ja też ćwiczę amatorsko kulturystykę jako jeden z wielu sportów (ćwiczę też amatorsko kolarstwo, bieganie, piłkę ręczną, piłkę nożną, rzadziej koszykówkę i siatkówkę) i poświęcam temu bardzo wiele czasu. Na tyle dużo, że nie mam go, by uprawiać te sporty w jakimś klubie albo dojeżdżać 50km na treningi rugby. Wydaję przecież też hajs na to: dieta, [...]

[...] i rósł szybciej. Na rozgrzewce zadnych pompek i podciągań, normalna rozgrzewka w miejscu - rozgrzanie stawów (żadnych krążeń!), następnie 5-8 minut aerobów - rowerek lub bieganie po sali, bieżnia odpada. Po treningu 1g/ kgmc węgli + 0.4-0.5g białka.Ćwicz solidnie, technicznie, jedz z głową a będzie dobrze. Wchodzenie na większy zakres niz 8 [...]

[...] Czy dieta zawarta na tej stronie dla mnie będzie dobrą opcją?: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=509 oraz jakie odżywki byście polecili + jakie ćwiczenia do tego wykonywać. Głównie chciałbym powiększyć trochę ręce, właściwie od pasa w górę bo nogi mam jako tako wyrobione przez bieganie. Bardzo proszę o pomoc.

[...] ćwiczeń ( z łamaną uginanie, ze sztangielkami uginanie podchwytem, zwykłe i z supinacją nadgarstka, młotkowy - na modlitewniku prostą, z rzadka nagarstki) WT - orbitrek lub bieganie, 1h ŚR - martwy ciąg, jako ogólnorozwojowy CZW - orbitrek lub bieganie, 1h PIĄ - klatka (wyciskanie na ławeczce, rozpiętki, przenoszenie ze sztangielkami) SOB - [...]

[...] 4:30. Biegałem 3 x 2km. I wyszło to tak (mniej więcej): I seria: 9:05 (4:32/km), II seria: 8:50 (4:25/km) i III seria: 9:16 (4:38/km). Wytrzymałość szybkościowa: 3,5 km - rozbieganie (2 km + 3 min przerwy w marszu) x 3 3,5 km - rozbieganie Łącznie: 13,7 km Odżywianie BTW: 105/90/300 Aktywność 1. Przysiady 4 x 15 x 20 kg 2. Bieganie [...]

Dzień 215 A tutaj sławne, obecnie tajemnicze pajacyki 8-) https://www.youtube.com/watch?v=jbfTTQktfaw Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 6-8 R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 4x 60kg R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 5x 59kg R: 12x 30kg, 10x 35kg, 10x 45kg [...]

Pięknie Ci to bieganie wychodzi...

[...] nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie wyrabiam z regeneracją oczywiście... -.- ) Aktualnie jestem w okolicy drugiego miesiąca ćwiczeń, po dłuższej [...]

[...] 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia ok. 3 razy w tyg, bieganie ok. 1 raz w tyg, rolki, jazda konna okazyjnie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryba z piekarnika Co jako przekąskę : owoce Co jako [...]

[...] PRZEDRAMIE Zwijanie i rozwijanie krazka na drewienku 2 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/082d25619a68472e91679027047f3142.jpg BRZUCH Kólko 3 serie AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/685ce940fb9a4ec7b9aa36581ac97d31.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71839fecedab4a9b8d682c1e7779ce18.png Vitaminy - 2x do [...]

[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (mam karnet), rower, ćwiczenia w domu, bieganie, fitness, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś jakieś tabletki z kapusty (tak wiem, tragedia) Stosowane wcześniej diety : głodówka Dziękuję z [...]

[...] 34m:11s Średnia prękość 9.0 km/h Max prędkość 11.4 km/h Trening poszedł kiepsko, bardziej machanie niż porządne ćwiczenie :-( Bieg dosyć przyjemny, mimo że wolny, ale bieganie w terenie mnie relaksuje i odpręża psychicznie ;-) MISKA 1664kcal 152/50/150 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, zelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, [...]

[...] zielona, pomidory, kalarepa Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha, biała herbata AKTYWNOŚĆ Bieganie Poranne bieganie, głównie po lesie, 30 minut, średnie tempo. Wróciłam zmachana, więc ok. TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami [...]