[...] unoszenie sztangi do przodu 3x super seria-uginanie ramion hantlami sztangą różne chwyty,uginanie ramion z hantlą na modlitewniku, wyciskanie francuskie różne warianty, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem aeroby oraz brzuch wt-czw bieganie lub rowerek stacjonarny mam nadzieje że przedstawiłem to w miare logicznie
[...] tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ramiona, ręce/dłonie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Październik-luty 2013 Chodakowska i bieganie, Luty-maj Biegi 40/50 minut z przebieżkami, ćwiczenia z you tube (tzw. dywanówki) oraz program insanity. Co lubisz jeść na śniadanie: Owsiankę, [...]
[...] treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też ludzie na siłowni robią powtórzenia [...]
[...] chwilowym brakiem energii na treningu, po prostu poczułem się, jakby ktoś mi prąd odłączył :) Natomiast ewidentnie było to chwilowe, bo już wczoraj nic takiego w czasie bieganie się nie działo :) Generalnie, Tadeusz dokładnie wyjaśnił mi założenia mojej diety i jestem bardzo zadowolony, więc trzymam się wszystkiego co mi zaleci, bo [...]
[...] kg/32,5 kg 10. Wspięcia na palce siedząc 30 kg/37,5 kg/40 kg 11. Odwodziciele z hantlą na udzie 14 kg/18 kg/18 kg 12. Odwodziciele z hantlą na udzie 12 kg/14 kg/14 kg + bieganie, 5,21 km w 31:34 Po treningu bardzo ciężko biega mi się w terenie, bo biegam po pagórkowatych, piaszczystych drogacg i nogi pieką żywym ogniem :D 1) Jednak nie ma [...]
18.06.2014 Dzień świąteczny, ale bieganie zrobione już rano, żeby uniknąć potem upałów (bo już teraz czuć, że może być ciepło). Start o 6.00. Przed bieganiem tylko banan. Dziś była wytrzymałość szybkościowa. Starałem się robić wg zaleceń, ale muszę poćwiczyć jeszcze trzymanie określnego tempa. Albo jakoś to rozpracować na zegarku, żeby łatwiej [...]
Zraz idę pobiegać do lasu może odbuduję się psychicznie%-) Zmiana aktywności z roweru na bieganie? :-) Absolutnie. Jak pozwolą kolana to bieganie z rowerem na przemian. Korzyści z jazdy rowerem są niezaprzeczalne:-)) http://www.youtube.com/watch?v=ZM_HTdpgcRE
DZIEŃ 76 - wtorek 17.06.2014 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. TRENING Bieganie, interwały, mocno, na granicy, fajnie było, chociaż nie w końcowej fazie treningu, samopoczucie nie należy do najprzyjemniejszych - ale już kilkanaście minut później jest fajnie :) [...]
Wiadome, miałem na myśli zrobić diete z deficytem do 300/400kcal, zaczynając obcinać od 100kcal na tydzien/dwa, do tego 2x w tygodniu crossfit,1x w tygodniu ten plan i 2x bieganie/skakanka+jakaś praca w domu(przy drzewie itd.). Nie wiem czy dobrze myślę, możecie mi coś doradzić ? Podwieszone rzecz jasna przeczytane ! ;)
[...] jak dlugie musza byc aeroby? slyszalem ze czasem juz po 20 minutach biegu (zwlaszcza wieczorem lub wczesnie rano) organizm czerpie energie z tkanki tluszczowej? ale czy np. bieganie ok. 1h od 3 do 5 razy w tyg. będzie ok, czy za duzo? moze lepiej co drugi dzien? - w jakiej kolejności wykonywać te treningi? np. podciaganie, potem aeroby i od [...]
Pierw skupiłbym się nad samym treningiem siłowym i deficytem kalorycznym. Trening siłowy najlepiej w stylu obwodowego, czyli wykonujesz każde cwiczenie po kolei, do minuty przerwy i kolejny obwód. Bieganie, czy skakankę zostawiłbym na okres gdzie już nie chcesz zmniejszac ilości kalorii, wtedy jak dodasz ten rodzaj treningu to zwiększy Ci się [...]
Zacznijmy od tego, że napisałeś, że jeśli nie masz zajęć na uczelni to pomijasz drugie śniadanie. Powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Śniadanie dostarczające dużo energii (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), ale nie przesadzaj, żadnych czekolad, płatków, ewentualnie jakieś Corn Flakes'y, czy coś (bo w innych zawsze jest cukier - nie ufaj [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39d6bfc679846a3a2cea87d925d9920.jpg dnt dziś poszłam poćwiczyć bieganie pi razy drzwi 700 m (bo niestety, nie mam możliwości trenowania na normalnej bieżni), w mniej niż 3m15sek SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, kombucha, chela-min, vita-plex WARZYWA kapsuta [...]
[...] dostała jakiegoś mocnego bólu, biegła jeszcze przez jakieś 10 minut z tym bólem (pod żebrami), ale w pewnym momencie się zatrzymała. A że Marta jest dla mnie ważniejsza niż bieganie, to i ja się zatrzymałem, aby razem z nią wrócić do domu. Oczywiście trening w tym momencie uważam za zakończony. http://imageshack.com/a/img849/5493/c7a6.png [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
